বেঞ্চ টিপানো কি পুশ-আপগুলির মতো একই পেশীগুলির কাজ করে?
তা না হলে পার্থক্য কী?
বেঞ্চ টিপানো কি পুশ-আপগুলির মতো একই পেশীগুলির কাজ করে?
তা না হলে পার্থক্য কী?
উত্তর:
বেঞ্চ প্রেস
ধাক্কা দাও
আমি দুঃখিত, তবে এই প্রশ্নের জন্য নির্বাচিত উত্তরটি ভয়াবহভাবে অবহিত। এমনকি এই প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য আসলে পেশীগুলি কীভাবে ব্যবহৃত হয় সে সম্পর্কেও ওপি-র প্রশ্নের উত্তর দেয় না।
প্রচলিত মিথ # 1: পুশআপটি কেবল পেশীবহুল ধৈর্য্যের জন্য অনুশীলন।
প্রচলিত পৌরাণিক কল্পকাহিনী # 2: দ্রুত এবং সহজেই প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করার দক্ষতার কারণে বেঞ্চ প্রেসটি পেশী তৈরির জন্য পুশআপের চেয়ে অনেক বেশি উন্নত।
বেঞ্চ প্রেসের সাথে সমস্যাটি নিজেই বেঞ্চ। আপনার উপরের দেহটি বেঞ্চ দ্বারা স্থিরভাবে রেন্ডার করা হয়, আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে কোনও কাজ করতে আপনার কোরকে আটকাতে পারে; এটি সব আপনার জন্য করা হয়েছে, যা একটি খারাপ জিনিস। অনেক পেশাদার বডি বিল্ডার সম্মত হন যে আপনার যদি মূল শক্তি না থাকে তবে আপনার কোনও শক্তি নেই। পুশআপ মূল শক্তি দাবি করে, যখন বেঞ্চ প্রেস এটিকে উপেক্ষা করে।
বেঞ্চ প্রেসটি সেরারটাস পূর্ববর্তী (প্রথম থেকে 8 তম পাঁজর পর্যন্ত বুকের পাশে পেশী গোষ্ঠী) উপেক্ষা করে আবার ধাক্কা দিলে এটি দাবি করে।
আসলে, একটি যথাযথ পুশআপ করা আপনার কাঁধ এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে প্রতিটি পেশী জড়িত। পেট, হিপ, উরু ইত্যাদিসহ বেঞ্চ প্রেসটি আপনার বুকটি অবশ্যই ছাঁকাতে পারে তবে অন্য কিছু নয়। আপনি অনেক কম পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে শক্তি সংরক্ষণ করছেন, তবে আপনি আপনার শরীরের অনেক কম অংশে চিজ করছেন। সুতরাং আপনি যদি বেঞ্চের যত্ন নেন তবে আপনি অপ্রয়োজনীয় খুঁজছেন।
বেঞ্চ প্রেসের সাথে জড়িত ঝুঁকিগুলিও রয়েছে যা পুশআপগুলির সাথে জড়িত। বেঞ্চ প্রেসটি লিগামেন্ট এবং টেন্ডসগুলির উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করবে (ভাল নয়) এবং এমনকি আপনার জয়েন্টগুলির মধ্যে কারটিলেজ প্যাডগুলি ক্ষতি করতে পারে (খুব খারাপ))
আসুন আমরা একটি ধাক্কা অতিরিক্ত প্রতিরোধের প্রয়োগ করতে সক্ষম না হওয়া সম্পর্কে এই থ্রেড মধ্যে ভুল ধারণাটিও জোর দেওয়া যাক। এটি সহজেই কারও পিছনে প্লেট স্ট্যাকিংয়ের মাধ্যমে, ভারী ন্যস্ত পোশাক পরে, ধড়ের চারপাশে শৃঙ্খলা মোড়ানো, একজনের পায়ে উপরে উঠানো, একটি বাহু ব্যবহার করে খুব সহজেই সম্পন্ন করা যায়, ভাল আপনি ধারণাটি পান।
দ্রুত উপাখ্যান: আমি এমন এক ব্যক্তিকে চিনি যা প্রেসে 350+ করছিল, কিন্তু টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলল। কেন? কারণ তিনি যে সমস্ত যত্ন করতেন তা ছিল বেঞ্চ। তিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি কেবল তার বাহু এবং বুকের আকারের কারণে আসলেই তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী was
*EDIT*
সূত্র:
http://www.livestream.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html