হারানো শক্তি এবং পেশী ফিরে পেতে

Question

আমি সবসময় শক্তিশালী, প্রশস্ত কাঁধযুক্ত এবং পেশীবহুল ছিলাম, বেশিরভাগই আমি মনে করি জেনেটিক। যদিও এখন আমার চল্লিশের দশকে, আমার কয়েক বছর আগের তুলনায় কম ভর রয়েছে।

আমি যদি আবার ফিরে আসতে চাই, তবে কেউ "নতুন" শক্তি এবং ভর অর্জন করার চেষ্টা করার চেয়ে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারব নাকি? বিশেষত, আমি কি আরও বেশি জনসংযোগ সেট, কম সেট বা কম পরিশ্রম করে অগ্রগতি করতে পারি? (ব্যর্থতা থেকে আরও)?

(আমি সাধারণভাবে সহজেই পুনরুদ্ধার বুঝতে পেরেছি, কারণ আপনার কাছে এখনও কোষ / নিউক্লি রয়েছে, যদিও আমি যা পড়েছি তা বেশিরভাগ অল্প বয়সী ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি এবং ভরস হারাতে হবে)

Comments

যথেষ্ট ভাল, আমি কি বলছি তা দেখতে পাচ্ছি। আমি অন্য কাউকে এর উত্তর দিতে দেব, তবে সত্যই দ্রুত আমি এটিকে যুক্ত করব যে আমি মনে করি পড়তে আপনাকে আসলে কিছুটা ধীর হওয়া দরকার কারণ আপনার সংযোজক টিস্যু আপনার বাকী পেশীগুলির সাথে দ্রুত গতিতে নাও থাকতে পারে। বাদামের শেলের মধ্যে আপনার নিজের ক্ষতি করার ভাল ক্ষমতা রয়েছে, কারণ কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা আপনার স্মৃতিশক্তির কারণে, যা বেশিরভাগ লোককে যদিও কাজ করা প্রয়োজন। আপনি যদি অতীতে সত্যিকারের প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি নিজের দেহকে (বর্তমানে) হ্যান্ডেল করার জন্য প্রস্তুতের চেয়ে বেশি লোড সরবরাহ করতে প্রস্তুত। আমি কাছের ভোট প্রত্যাহার করব।

— এরিক

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কমিশনগুলি

— এরিক

যদি এখনও আমার কাছে অনেক নিউক্লি থাকে তবে এর অর্থ এই হওয়া উচিত যে এগুলির আরও কিছু পাওয়ার জন্য আমার প্রশিক্ষণের দরকার নেই (এবং যাইহোক এটি কোনও তরুণ ব্যক্তির চেয়ে বেশি কঠিন হতে পারে)। এর প্রভাব সম্পর্কে আমি নিশ্চিত নই, তবে আমি মনে করি এটি শরীরের গঠনের মতো কম হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ নেতিবাচক রেপ দিয়ে শরীরকে ভেঙে দেওয়া)

— ওলাভ

বডি বিল্ডিং.com/fun/damage-control.html এর মতে এটি উচ্চ প্রতিনিধি প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত।

— ওলাভ

Answer 1

না, পেশী ভর অর্জনের "ফর্মুলা" বয়স নির্বিশেষে সকল মানুষের পক্ষে প্রায় একই । আপনার বিবেচনা করা উচিত, তবে আপনি যে ফলাফলটি চান তা অর্জন করার জন্য, এর দশকের মধ্যভাগের কারও কাছ থেকে তার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

যতক্ষণ না আপনি পেশী-ভর-ব্যায়ামের রুটিন এবং প্রোটিনের উচ্চ মাত্রায় আপনার পরিকল্পনার জন্য অনুকূল ডায়েট মেনে চলেন ততক্ষণ যতক্ষণ পরিকল্পনা করা যায় ততই অগ্রসর হতে চলেছে ।

* গুরুত্বপূর্ণ : এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা বন্ধ করার পরেও পেশীগুলির স্মৃতিশক্তি স্থির থাকে যেখানে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি থাকে না । যথা, যদি আপনি অতীতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে ভারী ওজনের চলার ধরণগুলি এখনও বিদ্যমান।

এটি একটি দুর্দান্ত মিত্র বা সমানভাবে দুর্দান্ত শত্রু হতে পারে, যেমন আপনি আপনার পেশীগুলির স্মৃতি ব্যবহার করে দ্রুত অগ্রসর হতে পারেন , তবে আপনি যদি নিজের শরীরের চেয়ে এখন আরও বেশি উত্তোলন করেন তবে নিজেকেও আহত করুন ।

শরীরচর্চা ডটকমের একজন বড় ফ্যান এবং অ্যাডভোকেট হিসাবে আমি আমার উত্তরে রেফারেন্সের জন্য এই গাইডটি পোস্ট করি ।

Comments

এটি স্ব-স্পষ্ট নয় যে একই হওয়া উচিত, কারণ মায়োনুক্লি যুক্ত করার প্রশিক্ষণ সম্ভবত প্রোটিনের সাথে পেশীগুলি পাম্প করার প্রশিক্ষণ থেকে পৃথক (বডি বিল্ডিং.com/fun/damage-control.html দেখুন উপরে বর্ণিত)। এছাড়াও দু'জনের একজন বয়সের তুলনায় অন্যটির তুলনায় আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠতে পারেন। (আপনি যাকে মাংসপেশীর স্মৃতি বলছেন এখন মায়োনুচলি মৌমাছির সাথে সম্পর্কিত যা দীর্ঘকাল ধরে রাখা হয়েছে)

— ওলাভ

আপনি যদি লক্ষ্য করেন আমি বলেছি: it will require more effort than it would require from somebody in their mid-twenties.সূত্রটি সমস্ত বয়সের জন্য একই হতে পারে তবে আপনি কারও সাথে শীর্ষে পৌঁছানোর সম্ভাবনা খুব পাতলা। প্রকৃতপক্ষে, পেশী মেমরি এবং মায়োনুক্লি খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত :)

— অ্যাঞ্জেল পোলাইটিস

আমি পুরানো ছেলেরা "নতুন শক্তি" অর্জন করার চেষ্টা করার সাথে সম্পর্কিত হিসাবে এটি পড়েছি। আমার প্রশ্ন "পুনরুদ্ধার" সম্পর্কে আরও বেশি।

— ওলাভ

যে আমি বোঝানো কি. আমি অতীতে প্রশিক্ষণ নিইনি, তোমার প্রচুর ঘাম নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত ছিল।

— এঞ্জেল পোলাইটিস

Answer 2

আমি এখানে একটি খুব কৌতুকপূর্ণ উত্তর দিতে যাচ্ছি কারণ আমি মনে করি না যে আপনি এই বিষয়ে কোনও গবেষণা খুঁজে পাবেন, যদিও আমাদের কিছু থাকলে এটি দুর্দান্ত হত। (কারও কাছে কিছু থাকলে তা প্রেরণ করুন!)

স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে পার্থক্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, কি গঠিত? আমি জানি না! তবে আমি কিছু পরিস্থিতি দেব।

আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি প্রতিদিনের মানুষের সাথে কাজ করেন। গড় বয়স সম্ভবত প্রায় 40 এর দশকের মাঝামাঝি ছিল। (আমরা প্রায়শই ভুলে যাই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের গড় বয়স 38!)

আমি প্রচুর ক্লায়েন্ট পেয়েছি যারা "আমি আমার 20 এর দশকে খুব সক্রিয় থাকতাম" এর সুরে কিছু বলে। অথবা "আমি বড় হয়ে খেলাধুলা করেছি।"

আমার অভিজ্ঞতায়, ব্যক্তিটি সক্রিয় হওয়ার পরে যখন এটি 10-20 বছর (বা আরও বেশি) কিছু ছিল তখন আপনি এটিকে এড়িয়ে যান। এগুলির মধ্যে কিছু সত্য এবং আপনি "ওহ, তারা এটিকে দ্রুত তুলছেন tell" বলতে সক্ষম হবেন। অথবা "এটি অবশ্যই তাদের চেয়ে বেশিরভাগের চেয়ে সহজ" "

তবে এটি সাধারণ পেশী মেমরির দৃশ্যের মতো নয় যা আমরা সকলেই পরিচিত। দীর্ঘ 20 বছর ধরে উত্তোলন করা 20 বছর বয়সী, কয়েক মাসের ছুটি নেয়, এবং তারপরে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মূলত পুরো শক্তি ফিরে আসে।

প্রকৃতপক্ষে, প্রবীণ জনতার সাথে যারা আমাকে বলে যে তারা একবার খুব সক্রিয় ছিল, আমি তাদের পিছনে আটকে রাখার ব্যাপারে আরও ঝোঁক। আমার এমন কিছু লোক আছে যারা বলেছিলেন, পুশ-আপগুলি করা শুরু করুন এবং তারপরে হঠাৎ করেই তারা 25 বছর বয়সী হবেন এমন ভেবে মানসিকভাবে রূপান্তরিত হবেন, কেবলমাত্র তারা যখন আরও একের পর 20 টি পাম্প করতে পারবেন না তখন কেবল হতাশ হবেন । এটি হ'ল আমি তাদের খুব বেশি, খুব শীঘ্রই এবং আহত হওয়ার চেষ্টা করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন।

এই লোকেরা যে দক্ষতা প্রায়শই অর্জন করতে পারেন তা হ'ল তাদের বৃদ্ধ বয়সে তাদের দেহটি জানা । তারা জানে না যে তাদের পুনরুদ্ধার করতে আরও কত সময় লাগবে, তারা আরও ঘা হয়ে যাবে, তাদের জয়েন্টগুলি কত কম পছন্দ করবে।

অবশ্যই, আমি আপনাকে দুটি চরম দেওয়া হয়েছে। কয়েক মাস বনাম কয়েক দশকের ছুটি। এক বছরের অবকাশ কী? নাকি দু'বছর? ঠিক আছে, আপনি অবশ্যই 20 বছরের বেশি ছুটির চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক হতে পারেন, তবে এটির পরিমাণ নির্ধারণ করা শক্ত।

যাই হোক না কেন, আমি সর্বদা লোকদের প্রথম এক বা দুটি ওয়ার্কআউট 50% দিনের মতো করে ফেলি। যেখানে ওয়ার্কআউটের পরে, আমি তাদের এই চিন্তা ছেড়ে চলে যেতে চাই "হ্যাঁ, আমি আবার সব করতে পারি।" তারপরে আমরা সেখান থেকে চোখের জল এবং কীভাবে আপনি অনুভব করছেন পরীক্ষা করে চলে যাই।