বেঞ্চ প্রেস ওড়ে উপর ওজন রাখা

Question

আমার নিয়মিত 4 টি ফ্লাইয়ের পরে, আমি আরও ভারী ওজন সহ আমার সেটগুলিকে প্রসারিত করে আরও একটি সেট করি যতক্ষণ না আমি যুক্ত ছবিটি পছন্দ করতে পারি, স্ট্রেচিং আমি যে ওজনগুলি ব্যবহার করি তার উপর নির্ভর করে 10 থেকে 15 সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে।

আমার এই টানা টানা ওয়ার্কআউট নিয়ে আপনার সমালোচকদের আমি চাই। আমি জানতে চাই যে দীর্ঘকালীন এই ওয়ার্কআউটটি কতটা নিরাপদ।

Comments

আপনি নিজেই এটি সমালোচনা করতে হবে। আমি ভারী ওজন দিয়ে এ জাতীয় প্রসারিত করি না, কারণ আমার পেক্টোরালিস অভিনয় শুরু করে। এছাড়াও, আমি আমার প্রসারিতটি ওয়ার্কআউটের পরে করি এবং এটি তখনই সম্পন্ন করি। আপনার সাবধান হওয়া উচিত, তবে আপনার নিজের বিচারক হওয়া উচিত। যদি এটি আঘাত না করে তবে এটি সম্ভবত ভাল।

— আলেক

Answer 1

আমি এ কথাটি বলার মধ্য দিয়ে এটিকে উপস্থাপন করব যে এটি প্রশিক্ষক হিসাবে বহু বছরের প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সম্পূর্ণ আমার মতামত।

আমি, ব্যক্তিগতভাবে, " নিয়মিত উড়ানের 4 সেট পরে " যতক্ষণ পারি আমি "আরও বেশি করে ভারী ওজন সহ আমার প্রবন্ধগুলি প্রসারিত করব না " not ভারী ওজন নিয়ে কঠোর পরিশ্রম ধরে নিলে, আপনার কাঁধ এবং পেটোরাল পেশীগুলি বেশ ক্লান্ত হয়ে যাবে। ভারী ওজন যুক্ত করা এবং যতক্ষণ আপনি পারেন প্রসারিত ধরে রাখা, আপনার কাঁধ এবং অদ্ভুতকে মহাকর্ষের বলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধ্য করবে। এটি আপনাকে জীবাণুগুলির স্ট্রেন এবং কান্নার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে এবং, ঘূর্ণনকারী কাফের আঘাতের কারণে।

একটি pectoral স্ট্রেন কারণ

পেশী এবং টেন্ডারের মধ্য দিয়ে একটি উচ্চ শক্তি যা প্রতিরোধ করতে পারে তার বাইরে যাওয়ার কারণে একটি ছদ্মবেশী স্ট্রেন প্রায়শই হঠাৎ ঘটে। এটি সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণের সময় ঘটে বিশেষত যখন একটি বেঞ্চ প্রেস, বুক প্রেস বা পেক্টোরাল ফ্লাইস (বিশেষত ফ্রি ওজন সহ) সম্পাদন করার সময় performing

কখনও কখনও পুনরাবৃত্তিক বা দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপগুলির পেশীগুলিতে স্ট্রেন স্থাপনের কারণে সময়ের সাথে সাথে পেক্টোরাল স্ট্রেন বিকাশ হতে পারে । এটি ধীরে ধীরে অবক্ষয় হতে পারে এবং পেকটোরালগুলি আরও আঘাতের পূর্বাভাস দিয়ে তাদের দুর্বল করে তুলতে পারে। পেকটোরাল স্ট্রেনগুলি প্রবীণ অ্যাথলিটগুলিতে বেশি দেখা যায় এবং বিশেষত অপর্যাপ্ত ওয়ার্মআপের পরে। ( http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm )

এবং, যেহেতু কোনও নির্দিষ্ট অধ্যয়ন করার পরামর্শ নেই যে আপনার মতো অদ্ভুত অংশগুলি প্রসারিত করা কোনও উপকার যোগ করে, কেন ঝুঁকির আঘাত? বিশেষত যেহেতু ফ্ল্যাট শায়িত হওয়ার সময়, আপনার কাঁধ এবং অদ্ভুত অভিকর্ষক ওজন এবং মহাকর্ষের বল প্রতিরোধকারী লিভারের মতো কাজ করবে।

Answer 2

যে কোনও দীর্ঘ অভ্যাসের জন্য বুকে প্রসারিত হওয়া এটিকে আরও ভাল বা আরও বড় দেখায়। এই অনুশীলনগুলি পরে কীভাবে অনুভব করে তা পিপিএল করুন।

আমি গরম করার জন্য প্রসারিত করি। ইলাস্টিকস বা কম ওজন সহ। 15-20sec।

সামান্য পরামর্শ। যদি আপনি আপনার 15 সেকেন্ড চালিয়ে যান তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করবেন না। আপনি যদি এটি দাঁড়িয়ে থাকেন, অ্যাবসগুলি প্রসারিত করুন এবং এই 15 সেকেন্ডের মধ্যে সমস্ত সংকুচিত রাখুন। তারপরে আপনি একবারে কোর এবং বুকের সাথে কাজ করবেন।

যদি আপনি কার্যকরী অনুশীলনগুলি পছন্দ করেন তবে টিএক্সআর দিয়ে কিছু ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন। সর্বকালের সেরা অনুশীলনগুলি :-)

Comments

আমি উল্লেখ করতে ভুলে গেছি. অনুশীলনের শুরু থেকে সর্বাধিক সংকোচনের মানসিক অবধি নিঃশ্বাস নিন, 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রাথমিক অবস্থানে ক্ষতির দিকে ফিরে শ্বাস নিন। আপনি আপনার

— অ্যানেরোবিক