আমি শক্তি অর্জনের চেষ্টা করছি, যা সেট (3-5 মিনিট) এর মধ্যে বেশ বিশ্রাম সময় ফেলে দেয়। আমি একটি শিক্ষানবিস এবং সেটগুলির মধ্যে কী করণীয় সে সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই! আমি শুধু চারপাশে খঞ্জ খাই। সেট মধ্যে কিছু শালীন জিনিস কি করতে হয়?
আমি শক্তি অর্জনের চেষ্টা করছি, যা সেট (3-5 মিনিট) এর মধ্যে বেশ বিশ্রাম সময় ফেলে দেয়। আমি একটি শিক্ষানবিস এবং সেটগুলির মধ্যে কী করণীয় সে সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই! আমি শুধু চারপাশে খঞ্জ খাই। সেট মধ্যে কিছু শালীন জিনিস কি করতে হয়?
উত্তর:
যদি আপনার লক্ষ্যটি সেটগুলির মধ্যে চেয়ে শক্তি হয় তবে আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার দম ধরা. কিছু জল আছে। কিছু ধরণের ক্যালোরি নেবল বারে আরও ওজন লোড করুন। তারপরে আবার যান। নিশ্চিত না যে আপনি কেন প্রাথমিকভাবে সেটগুলির মধ্যে 3 থেকে 5 মিনিট অপেক্ষা করছেন যদি না সেই সময়টিতে অংশীদার / অংশীদারদের সাথে প্রশিক্ষণ না দেওয়া হয়। কোন ক্ষেত্রে তাদের ওজন লোড করতে, তারা কী করছে তা দেখুন এবং শিথিল করুন।
আরাম করুন। বসুন, শুয়ে থাকুন, গান শুনুন, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে সূর্য উপভোগ করুন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত কিছু করতে চান তবে আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা কল্পনা করুন।
আপনি আপনার ধারণাটি পূরণ করতে হবে এমন ধারণাটি কোথায় পাবেন? আসলে, আপনি যদি এলোমেলো স্টাফ সহ সেটগুলির মধ্যে আপনার সময়টি পূরণ করেন তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের উপর মানসিক মনোযোগ হারাবেন।
আমি সর্বদা বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করা, আঁটসাঁট পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করা বা জিমকে কিছুটা পরিষ্কার করার মতো কিছুটা খুঁজে পেয়েছি যা সাধারণত আমাকে বিনোদন দেয়।
ঘুরতে থাকুন। আমি জিমের চারপাশে হাঁটতে বা ট্রেডমিল ব্যবহারের পরামর্শ দিয়েছিলাম কেবল হাঁটার জন্য। আলগা রাখতে এবং রক্তের পাম্পিং চালিয়ে যাওয়া স্ট্র্যাচিংও যথাযথ পরামর্শ।
আমি একটি বই এনেছি (বা একটি ট্যাবলেটে একটি পড়ি), এবং অপেক্ষা করার সময় কোলে। এটি স্বল্প-প্রভাবের, তবে এটি অনুশীলন, আমাকে উষ্ণ করে রেখেছিল এবং এটি আমার পড়া অর্ধ-ডজন বইয়ের একটি পড়া শেষ করার সুযোগ দেয়।
একটি শব্দ: কার্ডিও। অ্যানেরোবিক এবং বায়বীয় রুটিনগুলি করুন।
ডেডলিফ্টের মধ্যে আমি স্প্রিন্ট এবং দৌড় এবং বাধাগুলি করতাম, সাথে ফুটবল খেলতাম।
আমি যখন সেখানে শেষ করব আমি 10 সেকেন্ডের মধ্যে আমার দম ধরব এবং তারপরে ফিরে আসব।
এখানে মূল বক্তব্যটি হ'ল, আপনি যদি সেটগুলির মধ্যে "বিশ্রাম" দিচ্ছেন, আপনি অন্য জিনিসগুলি চালিয়ে যেতে পারেন।
আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসের সেটগুলি থেকে বিশ্রাম নিচ্ছেন তবে অভ্যন্তরে টান আপগুলি বা চিবুকগুলি করুন in
আপনি যদি টান আপগুলি / চিবুক আপগুলি থেকে বিশ্রাম নিচ্ছেন তবে ডুব বা স্কোয়াট করুন; অথবা স্নোলের মতো দৌড়ে।
পয়েন্টটি হ'ল, বিশ্রাম নেওয়ার পরেও আপনার শরীর / সিস্টেমের কিছু অংশ সর্বদা কাজ চালিয়ে যেতে পারে।