প্রশস্ত কাঁধ পাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়ামের ধরণগুলি কী কী?
উত্তর:
প্রশস্ত টান আপ
উত্স: এই ব্লগ ।
আমি বিশ্বাস করতে পারি না কেউ এখনও এর উল্লেখ করেনি। 'ব্রড কাঁধ' এর সামগ্রিক চেহারা দেয় এমন পেশী হ'ল 'ল্যাটিসিমাস ডরসী' বা আপনার 'ল্যাটস'। প্রশস্ত টান আপগুলি এই অঞ্চলটি পাশাপাশি আপনার কাঁধ (ডেল্টয়েডস), বাহুগুলি (উভয় বাইসপস এবং ট্রাইসেসপ) এবং সামনের বাহিনীকে (বারটি আঁকড়ে ধরার হাত থেকে) লক্ষ্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
যথাযথ ফর্মের জন্য গতিবেগ ব্যবহার করে দুলানো বা প্রতারণা ঠেকাতে আপনার পাটি পেরোন এবং আপনার হাঁটুতে লক করা নিশ্চিত করুন ('মাত্র আরও একটিকে' অনুমোদিত জন্য ব্যাঙের লাথি নেই)। ধীরে / নিয়ন্ত্রিত উপায়ে নিজেকে উত্থাপন এবং নিচে নামান । অনুশীলনের সময় উত্থাপন ও হ্রাস উভয়ই করা কতটা জরুরি তা আমি চাপ দিতে পারি না। আপনি যে সংখ্যাটি করতে পারেন সে সম্পর্কে ভুলে যান (জিমে 'আপনি কতটা বেঞ্চ করতে পারেন?' ছেলেরা এটি প্রভাবিত করার অনুশীলন নয়) আপনি যদি তাদের 'ঠিক' করেন তবে আপনি এটি অনুভব করবেন ।
দ্রষ্টব্য: যদি এখনও নিজেকে বারে টানতে শক্তি না পান তবে বারটি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার চোখের বারের সাথে যে অবস্থানটি রয়েছে তার উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করুন, তবে নিজেকে ধীরে ধীরে নীচে নামান। এটি আপনাকে পুরো গতি সম্পন্ন করতে সক্ষম হতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
উত্স: উইকিপিডিয়া ।
আপনি যদি আরও 'ঘন ঘাড়' বা 'নেক' নয়, বা 'মাংসের মাথা' চেহারাটি দেখতে চান তবে আপনি আপনার 'ট্র্যাপিজিয়াস পেশী' বা 'ফাঁদ' লক্ষ্য করতে চাইবেন।
উত্স: উইকিপিডিয়া ।
যে ব্যায়ামগুলি কেবল আপনার ফাঁদগুলিকে লক্ষ্য করে তা হ'ল:
- 'কাঁধে টানুন' - ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে হয়
- 'খাড়া সারিতে' - হয় ডাম্বেল, একটি বারবেল, বা ভারযুক্ত তারের সাথে সংযুক্ত একটি বার ব্যবহার করে।
এটি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে তবে 'ব্রড কাঁধ' চেহারাটি আপনার কাঁধের সাথে খুব কম এবং শরীরের উপরের / নীচের অনুপাতে আরও কিছু করার আছে।
আপডেট: যথাযথ ফর্ম সম্পর্কিত টিপস এবং তাদের পক্ষে সম্পূর্ণ গতি সম্পন্ন করার যথেষ্ট শক্তি নেই এমনদের জন্য সহজ প্রকরণ সহ বিস্তৃত পুল-আপ অনুশীলন সম্পর্কে আরও কিছু সুনির্দিষ্ট যুক্ত করা হয়েছে।
এখান থেকে নেওয়া :
স্থায়ী সামরিক প্রেস
সমস্ত গুরুতর ওজন উত্তোলনকারীকে বাধ্যতামূলক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলি দিয়ে সামরিক প্রেস লিগে রয়েছে। আপনি যদি ওভারহেড টিপছেন না তবে আপনি সত্যিই উত্তোলন করছেন না। এটি আপনার কাঁধের জন্য চূড়ান্ত যৌগিক চাপ অনুশীলন।
আপনার কাঁধ নির্মাণের জন্য অন্য বিকল্প কাঁধ প্রেস ।
সামনের উত্থাপনগুলি আপনার কাঁধ তৈরিতেও সহায়তা করবে।
যে কোনও পেশী তৈরি করতে একই অঞ্চলে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
@ অ্যাডাম উল্লেখ করেছেন যে, বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে যে সামরিক প্রেস এবং ব্যায়ামগুলি ভর তৈরির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুশীলনগুলি অবহেলা করবেন না যা সহায়তা টিস্যুগুলিকে লক্ষ্য এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
একটি ড্রাগন নৌকা দলে যোগ দিন ! গম্ভীরভাবে, যদি আপনার অঞ্চলে ড্রাগন বোট প্যাডলিং দল থাকে তবে এটিতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে প্যাডেলিং করেছি এবং প্রত্যেক ব্যক্তি যারা প্যাডেলিং শুরু করেছিলেন এবং নিয়মিত অনুশীলনে এসেছিলেন তারা স্ক্র্যানি শুরু করলেও বিস্তৃত কাঁধে বৃদ্ধি পেয়েছিল। এটি একটি আশ্চর্যজনক পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট, এবং এর ফলে আরও শক্তিশালী কাঁধ, অ্যাবস, ল্যাটস এবং শরীরের অন্যান্য অংশের ফলাফল হয়।
আপনি এই পুরুষ হিসাবে শক্ত হতে চান
তাদের ক্রেতাদের তাকান
বিস্তৃত কাঁধ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট এবং উত্তম উপায় হওয়ার সাথে সাথে প্যাডলিং দুর্দান্ত চাপ ত্রাণ, প্রকৃতির বাইরে যাওয়ার একটি মজাদার উপায় এবং দল গতিশীলও ফলদায়ক। ড্রাগন বোট দলে প্যাডলিং করা আমার জীবনের অন্যতম সেরা অভিজ্ঞতা ছিল এবং আমি এটি প্রতিদিন মিস করি। (আমি এমন একটি কলেজে আছি যেখানে একটি দল নেই এবং একটি শুরু করার জন্য খুব ভাল জল নেই))
আপনি যদি মনে করেন এটি একটি ভাল অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে নির্দ্বিধায় আমাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, ইউএস ড্রাগন বোট ফেডারেশনের যুক্তরাষ্ট্রে অনেক দলের একটি তালিকা রয়েছে এবং আপনি সর্বদা আপনার অঞ্চলে দলগুলির জন্য গুগলে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন।
আমার ট্র্যাপিজিয়ামগুলির জন্য খুব ভালভাবে কাজ করা একটি অপ্রত্যাশিত জিনিসটি আমার বিশ্ববিদ্যালয়ের দিনগুলিতে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করছিল।
আমার একটি ফ্ল্যাশ ব্যাক সহ একটি ব্যবসায়িক ধাঁচের ব্যাকপ্যাক ছিল, দৃ firm়, আরামদায়ক এবং পাতলা বেল্ট ছিল যা হাতুড়িটিকে হুক হিসাবে ব্যবহার করবে এবং ব্যাকপ্যাক থেকে সমস্ত ওজন কাঁধে রাখবে, আমি বিশ্বাস করি ভারী বোঝার জন্য নকশা করা হয়নি I চারপাশে বহন করতে হবে। আমি সাধারণত প্রায় 15 কেজি / ~ 33 এলবিস বহন করেছিলাম: আমার 17 '' ল্যাপটপ এটি এসি অ্যাডাপ্টার এবং প্রচুর ভারী বই। প্রতিদিন, আমি বেশ কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতাম এবং এক ঘন্টা বা দু'ঘণ্টা দ্রুত গতিতে কাটাতাম।
আমি এটিকে আপনার কাঁধের অনুশীলনের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করব। আমি প্রথম মাসের মাংসপেশীতে ব্যথা পেয়েছিলাম, কিন্তু এর পরে আমি কখনই বোঝা নিচ্ছিলাম না যে আমি ভার বহন করছি এবং অনুভূত হয়েছিল যে আমি কোনও স্ট্রেন অনুভব করার আগে আমি আরও অনেক বেশি কিছু যেতে পারি।