ভূমিকা
সবার আগে, হ্যাঁ স্কোয়াটিং উত্তোলনের সুযোগে ক্রমবর্ধমান একটি অমূল্য অংশ। এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা দীর্ঘস্থায়ী কাজের ক্ষেত্রগুলি প্রস্তুত এবং আপনার জন্য উপলব্ধ।
আপনি ভারসাম্য উল্লেখ করেন। এটি এমন কিছু যা অনুশীলনের সাথে আসবে। এই মুহুর্তে, সমস্যাটি সম্ভবত এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত যে আপনি এইভাবে ওজন বহন করতে অভ্যস্ত নন। কোনও অন্তর্নিহিত কারণ না থাকলে এটি প্রাকৃতিক এবং জৈবিকভাবে আসা উচিত।
গোড়ালি চলার ক্ষেত্রে এটি সাধারণত আপনার টেন্ডস খুব ছোট বা খুব কড়া হওয়ার ঘটনা is কোনও ক্ষেত্রেই স্কোয়াটগুলি করতে আপনাকে বাধা দেওয়া উচিত নয়। স্কোয়াটগুলি করার আমাদের বেশ কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে এবং কিছু লোক কেবল তাদের দেহকে সহজেই কীভাবে মোকাবেলা করতে পারে তার উপর ভিত্তি করে এক বা অন্যের দিকে ঝোঁক দেয়। এখানে কিছু উদাহরন:
পিছনে স্কোয়াট
আপনার কাঁধ / ঘাড়ে বার এখান থেকে লোকেরা প্রায়শই বুঝতে পারবেন যে তাদের গোড়ালি গতিশীলতা একটি সীমিত ফ্যাক্টর। আপনি লক্ষ্য করবেন, কারণ আপনার হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার হিলগুলি মাটি থেকে নেমে আসে। এটি আদর্শ নয়, কারণ বাহিনীটি আপনার হিলগুলির মাধ্যমে এবং জমিতে প্রচার করা উচিত। আপনার হিলগুলি হ'ল, যেখানে আপনার পা আপনার পায়ের সাথে মিলিত হয়।
কার্যবিধি # 1
আপনার হিলগুলি সামান্য উচ্চতায় রাখার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ লোক এটির জন্য ওজন প্লেট ব্যবহার করে। এটি আপনাকে পায়ের বলগুলিতে, পায়ের আঙ্গুলের কাছে না থেকে বরং আপনার হিলগুলিতে আরও ওজন রাখতে দেয়। তবুও, এটি একটি অস্থায়ী সমাধান আরও বেশি।
কার্যবিধি # 2
আপনার পা আরও খানিকটা ছড়িয়ে দিন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন। আমি দেখছি অনেক লোক এই মূল পয়েন্টটি মিস করে। তাদের পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা সামনে নির্দেশ করে। আমার কাছে গোড়ালিটির চমৎকার গতিশীলতা রয়েছে এবং আমি যদি এটির চেষ্টা করি তবে আমি আমার হিলটি মেঝে থেকেও তুলে দেব। এটি করার একটি ভয়ানক উপায়।
শালীন ফুট প্লেসমেন্ট সন্ধানের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনি বনের মধ্যে ডাম্প নিতে চলেছেন। স্কোয়াট ডাউন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ে কিছু পাবেন না, তবে সর্বদা ভারসাম্য বজায় রাখুন। এটি প্রায়শই কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত অবস্থানের ফলস্বরূপ। ঘোড়ায় চড়ার মতো ধরণের। আবার আঙ্গুলগুলি সামান্য বাহ্যিক দিকে।
এটি আপনাকে আরও পিছনে ঝুঁকতে দেবে, যাতে ওজন আপনাকে হিল থেকে দূরে রাখতে না পারে।
সামনের স্কোয়াট
এখানেই আমি আমার ব্যক্তিগত কাজের সন্ধান পেয়েছি। সামনের স্কোয়াটের সাথে, আপনার কাঁধে বার রয়েছে, তবে আপনার ঘাড়ের সামনের দিকে। হ্যাঁ, এটা হল , trickier, কিন্তু এই বেঁটে নিয়ন্ত্রণ করবে আপনি সাহায্য।
যাদের গোড়ালি গতিশীলতা সম্পর্কিত সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য আমি এটি অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করি কারণ আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সামনের দিকে ইতিমধ্যে ওজন সহ, আপনাকে টিপ এগিয়ে না দেওয়ার জন্য আপনাকে পিছনের দিকে ঝুঁকতে হবে ।
এখানে আশার কথা একটি ছোটখাটো ধাক্কা, এটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যায়। অনেক লোক সহজেই ওজন ভুল রাখে।
সঠিক উপায়: আপনার কাঁধে বারটি বিশ্রামের সাথে, আপনার ঘাড়ের কাছে, আপনার কনুইগুলি সরাসরি আপনার সামনে ইশারা করা উচিত।
ভুল উপায়: আপনি দেখতে পাবেন যে প্রচুর লোকেরা তাদের কনুই নীচের দিকে নির্দেশ করছে এবং বারটি তাদের কাঁধে এবং হাতে 50/50 রেখে বিশ্রাম নিচ্ছে। তাদের কব্জি প্রচণ্ড শক্তির সাথে পিছনের দিকে বাঁকা হবে এবং তারা ব্যায়াম করে, কব্জিটি চেপে ধরে বেশিরভাগ অনুশীলন এবং বিশ্রামের সময় ব্যয় করবে।
অন্যদিকে, আপনি আরও ভাল জানবেন। জাহান্নাম, আপনার কনুইগুলি সামনে রেখে আপনার হাত ব্যবহার করার দরকার নেই। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে স্থিতিশীলতার জন্য বারের উপর দিয়ে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার কনুই উঁচু থাকে ততক্ষণ বারটি কোথাও চলে না। তবে আবার, এটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সম্ভবত আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে হবে।
এছাড়াও বক্ষের প্রসার ( নীচের পিছনের অংশে ভাল খিলান) খুব সহজেই আসবে যখন আপনি সামনে স্কোয়াট করবেন।
ওভারহেড স্কোয়াট
আমার ব্যক্তিগত মাউন্ট এভারেস্ট। আপনার মাথার উপরে বারটি আপনার বাহুতে পুরোপুরি প্রসারিত করে রাখা, আপনি বিছানা। ভারসাম্য এবং গতিশীলতার জন্য এটি অনুশীলনের এক নরক। আবার, বক্ষ সম্প্রসারণটি আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া হবে, যা এটি বেশ আশ্চর্যজনক করে তুলেছে, তবে আপনি যদি জলের পরীক্ষা না করে কেবল এটির সাথে কাজ করার ইচ্ছা করেন তবে এটি অবশ্যই আরও উন্নত স্কোয়াট।
আমি এটি সম্পর্কে অন্যটি পছন্দ করি তা হ'ল আপনি এটির সাথে একেবারে কম ওজন ব্যবহার করবেন। আপনাকে কেবল এটিকে চাপ / ধাক্কা দিতে হবে তা নয়, তবে আরোহণ এবং উত্থানের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা বেশ চ্যালেঞ্জিং।
একা বার যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আমি অবশ্যই এটি পরীক্ষা করে দেখব। না হলে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। এই এক সঙ্গে কোন ভিড় নেই। শুরু করার জন্য সর্বদা ওয়ার্কআউন্ড এবং সামনের স্কোয়াট থাকে।
সাধারণ নোট
আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এই পোস্টে চিত্রগুলি রেখেছি, কারণ এটি বেশ দীর্ঘ হয়ে গেছে এবং বিশাল পোস্টগুলি সামান্য অফ-পপিং হতে পারে। তবে আমি উল্লেখ করা সমস্ত কিছু সহ গাইড, টিপস এবং কৌশলগুলির আধিক্য রয়েছে কেবলমাত্র শিরোনামগুলি গুগল করে। এবং অন্য কোনও প্রশ্ন থাকলে মন্তব্য বিভাগে সর্বদা আছে।
