হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) দিনের সেরা সময় কোনটি?

Question

এইচআইআইটির সুবিধা সম্পর্কে আমি অনেক কিছু শুনেছি; যাইহোক, এই জাতীয় কার্যকলাপগুলির জন্য কখন উপযুক্ত সময় তা কেউই সম্বোধন করতে পারে বলে মনে হয় না। "আপনার দেহের ঘড়ির গোপনীয় জীবন" (বিবিসি হরাইজন ২০০৯) দেখার সময় আমি এই প্রশ্নটি পেয়েছি। আমি আমার বিপাকটি শুরু করতে এবং আমার দিনের জন্য এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর জন্য খুব সকালে এইচআইআইটি করার ইচ্ছা করি। তবে বিবিসির ডকুমেন্টারি সুপারিশ করেছে যে সাধারণভাবে ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময়টি বিকেলে এবং সকালে ভারী ব্যায়াম করা নিরাপদ নাও হতে পারে!

আপনি কি এই সমস্যাটি সম্বলিত কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্পর্কে জানেন? যদি তা না হয় তবে আপনার ব্যক্তিগত মতামতটি কী (যেমন আপনি সকালে এইচআইআইটি করবেন)?

Comments

এই প্রশ্নটি এবং অনুশীলনের সেরা সময়টি কী তা সম্পর্কে কয়েকটি উত্তর দেখুন ।

— ম্যাট চ্যান

অনুমান করুন যে আপনাকে আরও গবেষণা করতে হবে তবে আমি মনে করি না যতক্ষণ আপনি উষ্ণ এবং এরকম হবেন ততক্ষণ আপনি কোনও আসল বিপদে আছেন। অন্য একটি নোটে, কয়েকটি (যদি থাকে) এমন স্পোর্টস যা উচ্চ তীব্রতা অন্তরগুলিতে জড়িত (তাদের প্রশিক্ষণে বা প্রতিযোগিতার জন্য) খুব সকালে প্রতিযোগিতা করে। সকাল 9 টা প্রথম দিকের ছিল, এবং প্রতিযোগিতার আগে খেতে সক্ষম হতে অ্যাথলেট সকাল 7 টা নাগাদ জেগে উঠত।

— ভিআইএসকিউএল

আমি দিনের বিভিন্ন সময় পরীক্ষা করে দেখতাম এবং দেখতে ভাল লাগে কি। যদি কোনও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন সকালে এটি করার পরামর্শ দেয় তবে আপনি সকালের মানুষ নন, যাইহোক এটি আপনার পক্ষে ভাল কার্যকর হয় না।

— রবিন আশে

Answer 1

আপনি যদি বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেন তখন বেশিরভাগ সময় আবহাওয়ার উপর নির্ভরশীল। উদাহরণস্বরূপ, আমি ডালাস থেকে আছি তাই গ্রীষ্মে আমাকে সকালে কম তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা বনাম উচ্চ তাপমাত্রা এবং কম আর্দ্রতা বিকেলে / সন্ধ্যায় ওজন করতে হবে। আরও বেশি নাতিশীতোষ্ণ আবহাওয়ায় আপনার সমস্যাটি নাও থাকতে পারে।

আমি যখন স্প্রিন্ট বা একটি দ্রুত গতির তাবটা সেশন চালাচ্ছি, সাধারণত এটি আমার রাতের পেঁচার প্রবণতাগুলি ব্যবহার করার জন্য সূর্যাস্ত থেকে প্রায় এক ঘন্টা সময় চালানোর সময় কিছুটা সময় থাকে। ততক্ষণে তাপের ক্লান্তির ঝুঁকি কম থাকে।

সকালের প্রশিক্ষণের বিষয়ে, আমি কলেজে ঘুরেছি তাই সকাল 6--০০ টার দিকে অনুশীলন শুরু হয়েছিল। পক্ষে জেগে ওঠার পক্ষে কঠিন, তবে তা সম্ভব।

Answer 2

অনেকে আপনাকে খালি পেটে সকালে এইচআইটি করার সবচেয়ে ভাল সময়টি বলে। তত্ত্বটি হ'ল সহজেই উপলব্ধ কার্বোহাইড্রেটের অভাব আপনার দেহকে ফ্যাট পোড়াতে বাধ্য করবে।

একটি গৌণ সুবিধা হ'ল এইচআইটি (বা সেই বিষয়ে কোনও অনুশীলন) এর সাথে বিপাকীয় বৃদ্ধি হয়। সকালে এইচআইটি করার অর্থ আপনি সারা দিন জুড়ে আপনার 'উত্সাহ' অনুভব করবেন।

এইচআইটি (বা অন্য কোনও অনুশীলন) সন্ধ্যায় বা রাতের সময় সর্বাধিক করা না হওয়ার মূল কারণ হ'ল আপনার যে সমস্ত ধরণের পোস্ট এক্সারসাইজ হরমোনের অভিজ্ঞতা রয়েছে, বিপাকীয় বৃদ্ধি এবং সাধারণ ভিড় ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ভোরের এইচআইটি নিয়ে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল ..., ঘুম থেকে ওঠার পরে অনুশীলন করার শারীরিক বা মানসিক শক্তি কে পেয়েছে? আমি নয় If আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যা বোতামের মতো উজ্জ্বল হয় তবে এর জন্য যান। আমাদের বাকিদের জন্য, ভোরের এইচআইটি একটি কঠোর স্লোগান। যদি কোনও শক্ত শব্দ থাকে তবে আপনি এটির 100% দেওয়ার সম্ভাবনা কম এবং এটিকে আটকে রাখার সম্ভাবনা কম।

কিছু গবেষণা আপনার শরীরের জৈবিক ছন্দের উপর ভিত্তি করে কোনও শারীরিক অনুশীলনের জন্য সেরা সময় হিসাবে বিকেলে নির্দেশ করে। যাইহোক, যখন এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার কথা আসে তখন মনে রাখবেন যে পরীক্ষাগুলি সাধারণত নিয়ন্ত্রিত পরিবেশের একগুচ্ছ লোকের উপর সঞ্চালিত হয়। সমস্ত গবেষণা কেবল কখনও ইঙ্গিত হতে পারে।

এই পরীক্ষাগুলির ফলাফল যাই হোক না কেন, এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার জন্য প্রযোজ্য হবে। আপনার সর্বোত্তম পন্থা হ'ল এটি কিছুটা কীভাবে হয় তার চেষ্টা করার চেষ্টা করার পরে সর্বদা এটির পরিবর্তনের চেষ্টা করুন এবং নিজের ফলাফলের তুলনা করুন।

আইএমও, এইচআইটি করার সবচেয়ে ভাল সময়টি যখন আপনার লাইফস্টাইল অনুমতি দেয়। তা সে সকাল সকাল, মধ্যাহ্নভোজ, মধ্য-বিকাল বা কাজের পরে হোক। আপনি যদি গবেষণা বা অন্যের শব্দের উপর ভিত্তি করে কোনও সময় চয়ন করেন এবং আপনি এটি একটি সংগ্রাম হিসাবে মনে করেন তবে কার্যকর হয় না।

আপনার উপযুক্ত অনুসারে এমন একটি সময় সন্ধান করা, এমন একটি সময় যা আপনি আঁকড়ে ধরতে পারেন এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক খুঁজে পেতে পারেন সম্ভবত আপনি দীর্ঘমেয়াদে এটি আঁকড়ে থাকবেন।

এইচআইটি প্রশিক্ষণের জন্য দিনের সেরা সময়টি সেই সময়ের সময় যা আপনি আঁকড়ে রাখতে পারেন।

Answer 3

প্রথমত, এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার কোনও ভুল সময় নেই। তবে আপনি যদি সকালে এটি করতে চান তবে আপনাকে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সকালে এবং খালি পেটে এইচআইটি করবেন না। আপনার শরীরটি 30 মিনিটের জন্য জাগ্রত হতে দিন, এবং একটি প্রোটিনশেক বা একটি ছোট প্রাতঃরাশ workout এর এক ঘন্টা বা আধ ঘন্টা আগে গ্রহণ করুন। আপনি যদি না খেয়ে থাকেন এবং আপনি সকালে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনার শরীর আপনার পেশী থেকে আপনার ব্যায়ামের শক্তি পাবে। এটি পেশী ক্ষতির মধ্যে শেষ হবে (এটি এত গুরুতর পেশী ক্ষতি হবে না তবে আপনি কিছু পেশী ভর শিথিল করবেন ..)। সকালে খালি পেটে কম তীব্রতার কার্ডিও আপনার পেশীগুলিতে এইচআইআইটির মতো একই নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

আরও পরিষ্কার করার জন্য আমরা গভীর রাতে (শুতে যাওয়ার আগে) সকালে এবং এইচআইআইটির তুলনা করি: সকালে: প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে উত্তপ্ত হওয়া এবং জেগে ওঠার পরে আপনার শরীর এবং রক্তচাপের অবস্থা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার workout ফলাফলের জন্য। রাতে: আপনার শরীরচর্চা করার পরে আপনার শরীরচর্চা আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: সকালে কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা দিনের খুব শুরু start আপনাকে কেবল যথেষ্ট সময় নিতে হবে যাতে আপনি আধো ঘুমের সময় কার্ডিও করা শুরু করবেন না। আমি সকালের মানুষ নই তাই এ নিয়ে আমার অনেক কষ্ট হয়।

Comments

লিভারে গ্লাইকোজেন রয়েছে, এইচআইআইটি খালি পেটে এটি ব্যবহার করতে পারে।

— চিলা

Answer 4

আমি গুগল স্কলারে "ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময়" সন্ধান করেছি, সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক নিবন্ধটি দিনের এবং অনুশীলনের সময় বলে মনে হচ্ছে । সংক্ষেপে, আপনি বিকেলে কিছুটা আরও ভাল পারফর্ম করবেন বলে মনে হচ্ছে।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের বিষয়ে আমার নিজস্ব অভিজ্ঞতা হ'ল 1) এটি একটি সার্বক্ষণিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রয়োজন, তাই কখনও কখনও আপনাকে অন্যান্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য সকালে এটি করতে হয়। 2) আমি যদি চয়ন করতে পারি তবে আমি সপ্তাহান্তে দুপুরে এগুলি করার চেষ্টা করি।