টিএল; ডিআর সংস্করণ :
আমি কখন কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করব
- একটি সরাসরি পিছনে মেঝে থেকে একটি জিনিস উত্তোলন
- সিঁড়ি বেয়ে চলার সময় বর্ধিত সময়ের জন্য বুকের উচ্চতায় কোনও বস্তু ধরে রাখা
... এবং আমি কীভাবে তাদের সেরা প্রশিক্ষণ দেব?
কয়েক মাসের মধ্যে আমাকে যুক্তরাজ্যে রোগী পরিবহনের কাজের জন্য স্ট্যান্ডার্ড উত্তোলন মূল্যায়ন করতে হবে। আমি নিজেই খুব সামান্য তাই আমি মধ্যবর্তী মাসগুলিতে আমার উত্তোলনের ক্ষমতা উন্নত করতে চাই, দুর্ভাগ্যক্রমে আমার একটি জিমের অ্যাক্সেস নেই তাই আমার যে সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে তা খুব সীমিত।
মূল্যায়ন দুটি অংশে রয়েছে এবং আমি পরামর্শ চাই যে আমি সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করছি কিনা:
ফ্লোর লিফট - কোমরের উচ্চতা বলতে এবং তার সাথে হাঁটাতে একটি স্কুপ স্ট্রেচারে 12.5 পাথর (80 কেজি) ডামি তুলছে। এটি প্রতিটি প্রান্তে ক্রু সদস্যের সাথে করা হয় ।
আমি এটির সাথে কিছুটা হলেও উদ্বিগ্ন যেহেতু ৮০ কেজি আমার নিজের ওজনের 160%, তবে সরঞ্জামগুলির সাথে আমি নিশ্চিত যে এটি পরিচালনাযোগ্য হবে যদিও আমার মাথা শেষ হলেও আমার কেবল অর্ধেকেরও বেশি অংশ নেওয়া উচিত ওজন, সঠিক?
* এর চেয়ে আরও ভাল ম্যানুয়াল হ্যান্ডলিং কৌশল রয়েছে!
যাইহোক এর জন্য আমি ধরেই নিয়েছি যে আমি যখন স্কোয়াটেড পজিশনে শুরু করছি তখন বাঁকানো হাঁটুতে উপরে উঠতে আমার উরু পেশীগুলিতে কাজ করা দরকার। এই লক্ষ্যে আমি স্কোয়াট করে যাচ্ছি, আমি কি আরও কিছু করতে পারি? আমার কি আমার নীচের পাতেও কাজ করা দরকার?
সিঁড়ি ক্যারি - একই ডামি একটি ক্যারি চেয়ারে রাখা হয় (মূলত পিছন চাকা এবং গ্রিপসযুক্ত একটি চেয়ার), আমরা এটি উপরে তুলি (আবার দুটি ব্যক্তি উত্তোলন) তারপরে চেয়ারটি নীচে না রেখে সিঁড়ির 3 টি ফ্লাইট উপরে ও নীচে যান
আমি এই ভিত্তিতে কাজ করছি যে এর জন্য লিফট উপরের ফ্লোর লিফটের অনুরূপ (যদি আপনি পাদদেশের শেষে থাকেন) সুতরাং আগের লিফ্টের জন্য আপনি যে কোনও পরামর্শ দিতে পারেন তা সম্ভবত এটির জন্য যথেষ্ট। তবে মাথার প্রান্ত থেকে উঠার সময় বা পায়ের কাছে বহন করার সময় যখন আমাদের কনুইগুলিকে আমাদের পাশে টেনে রাখে এবং আপনার বাহুগুলিকে বাইসপ কার্লের অবস্থানে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আশা করি আমি এই সমস্ত আরও পরিষ্কারভাবে চিত্রিত করার জন্য একটি ছবি খুঁজে পেতে পারি।
অতএব স্কোয়াটদের পাশাপাশি আমার উরুর প্রশিক্ষণ এবং নীচের পা সম্পর্কে আমার উপরের প্রশ্নটি, আমি মনে করি চেয়ারটি ধরে রাখার জন্য আমাকেও আমার বাহুতে কিছুটা চেষ্টা করতে হবে (একবার এটি মেঝে থেকে সরে এসে আপনি আরোহণ করছেন, সমস্ত প্রচেষ্টা আপনার পায়ে পরিবর্তে আপনার বাহুতে রয়েছে)। ওপরের শরীরের সাধারণ শক্তির জন্য আমি পুশআপগুলি করার পরিকল্পনা করেছিলাম এবং এটি আবার পড়ার মতো মনে হচ্ছে বাইসপ কার্লগুলিও ভাল ধারণা হতে পারে।
এমন কি অন্য কিছু আছে যা আপনি ভাবেন যে সাহায্য করবে, বা এমন কোন অনুমান যা আমি করেছি এবং আপনি উল্লেখ করতে পারেন তা সম্পূর্ণ ভুল? আপনি আমাকে যে কোনও সহায়তা দিতে পারেন তার জন্য আমি অত্যন্ত কৃতজ্ঞ!