বেঞ্চ প্রেসের জন্য কনুইয়ের সঠিক অবস্থান?

Question

আমি স্ট্রং লিফটের মেহেদি থেকে বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি ভিডিও দেখছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে তার কনুই বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে তাদের শরীরের নিকটে কাঁপছে। আমার মনে আছে একটি বন্ধু আমাকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করার জন্য কিছু সিমিলার করতে বলেছিল।

সুতরাং, একটি বেঞ্চের সময় কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখা সঠিক ফর্ম টিপুন, বা এটি বিভিন্ন পেশীগুলিকে টার্গেট করার কোনও পরিবর্তন?

Comments

আপনি যখন "বাইরে যাচ্ছেন" বলছেন, আপনি কতদূর বোঝাচ্ছেন? যে কোনও কিছু এমনকি 90deg এ পৌঁছনো। হ'ল আপনার কাঁধে হত্যা (এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, সাধারণত ক্লীবলেস জিম শিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয়)।

— G__

@ গ্রেগ যখন আমি বারটি নীচু করি তখন এটি আমার বুকের মাঝের দিকে আঘাত করে, তাই আমার উপরের বাহুগুলি আমার ধড় দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে না, যদি আপনি এটিই বলছেন।

— ডিফোক 42

ঠিক আছে, আমি ঠিক তাই বলছি। আমি মনে করি একটি "স্ট্যান্ডার্ড" বেঞ্চ প্রেস সম্ভবত 45 ডিগ্রির কাছাকাছি হওয়া উচিত, তবে আমি আরও নির্দিষ্ট কাজের জন্য কনুইকে আরও দূরে নিয়ে আসতে দেখছি।

— G__

আপনি আমাদের ভিডিও লিঙ্ক সরবরাহ করতে পারেন?

— ব্যবহারকারী981916

Answer 1

এটি সঠিক ফর্ম। আপনার কনুই যদি খুব বেশি বাইরে চলে যায় তবে আপনি সামনের কাঁধ এবং কাঁধের জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে যাচ্ছেন। পাঁজর খাঁচার কাছাকাছি কনুই রেখে, ট্রাইসেপস আরও বেশি বোঝা নিচ্ছে (কাঁধ থেকে)। 45 ° বা নিম্নতরটি নিরাপদ অঞ্চল হিসাবে বিবেচিত হয়।

আপনি যদি কিছু বেঞ্চ প্রেস পরিবর্তনগুলির চেষ্টা করতে চান তবে আপনি কব্জিকে অনেক কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করতে পারেন (ট্রাইসেস্পে বোঝা চাপিয়ে), ডামবেলগুলি পরিবর্তে খালিটি ব্যবহার করে, পতন বা প্রবণতা বীচ ব্যবহার করে।

বিপি করার বিষয়ে পরামর্শ

সম্পাদনা: কেবল পরিষ্কার হতে হবে -

• 45 ° এবং উপরে - কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি
• 45 ° এবং নিম্ন - নিরাপদ অঞ্চল
• আপনার পাঁজরের খাঁচার কাছে কনুই যত কাছাকাছি থাকবে তত বেশি ওজন আপনার
  ট্রাইসেসে থাকবে (যদি এটি পরিবর্তন হিসাবে দেখা যায়)

Comments

এমন কোনও ভিডিও আছে যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন যা সঠিক ফর্মটি দেখায়?

— অনুপ্রাণিত হয়েছে