স্কোয়াটের সময় ওজন আমার পায়ের বলগুলিতে স্থানান্তরিত করে

Question

স্কোয়াট চলাকালীন, আমার ওয়েট ব্যাক আপ করার সময় আমার পায়ের বলগুলিতে সরে যেতে থাকে। আমার বোঝা থেকে আমার ওজন প্রায় তিনি পায়ে বিতরণ করা উচিত, সম্ভবত হিলের উপরে আরও কিছুটা।

এটি আমার ফর্মটির অর্থ কী হতে পারে?

এই মুহুর্তে দেখানোর মতো কোনও ফুটেজ বা ফটো আমার কাছে নেই।

Comments

আপনি কোন ধরণের জুতো পরেছেন? এবং সামনের স্কোয়াট বা পিছনে স্কোয়াট?

— রবিন আশে

অনুরূপ ইস্যুটির জন্য এই পরামর্শটি সহায়তা করতে পারে: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জারএইচএ

— ডেভ

Answer 1

ফুটেজ দুর্দান্ত হবে। আমাকে পর্যায়ক্রমে আমার স্কোয়াট ফর্মে এটি পুনরায় সংশোধন করতে হবে। এতে অনেকগুলি সমস্যা থাকতে পারে যা এতে অবদান রাখে:

• পিছনে বারটি খুব উঁচু বা খুব কম: অনুকূল বারের পথটি ধাক্কা দেয় এবং অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
• হাঁটু অনেক দূরে ভ্রমণ: পোঁদ উপর এবং উপরের দিকে এগিয়ে ধাক্কা।
• দুর্বল উপরের পিছনে বা কোর: ওজন ধরে রাখতে অক্ষম।

এটি ঠিক করার চেষ্টা করার সময় আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন:

• বিভিন্ন কোণ থেকে ভিডিও ব্যবহার করুন
• সংখ্যার সবচেয়ে কম সংখ্যক সংকেত সন্ধান করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্মটিতে পৌঁছে দেয়
• বিরতি স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত
• "হিলস, হিলস, হিল" ভাবুন

অতি সম্প্রতি অপরাধী আমার হাঁটুর উপর থেকে অনেক দূর ভ্রমণ করেছে। ফরোয়ার্ড হেলান দেওয়ার কারণে আমি সাধারণত যে সক্ষমতাগুলি করতে পারতাম সেগুলি নিয়ে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হয়েছিল। স্কোয়াট, ভিডিও এবং জ্ঞানবানদের একটি ভাল ফোরাম বিরাম দেওয়া অমূল্য সরঞ্জাম। একটি বিরতি স্কোয়াট হয় যেখানে আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য নীচের অবস্থানে থাকেন তবে সেই অবস্থানটি থেকে বিস্ফোরণ ঘটে। আপনি যদি স্কোয়াট স্যুট না করেন তবে এটি বক্স স্কোয়াটের তুলনায় আপনার অব্যাহত স্কোয়াটগুলিতে আরও অনেক বেশি বহন করবে। এছাড়াও, নীচে কী চলছে তার জন্য আপনার সাধারণত আরও ভাল অনুভূতি থাকে।

যাইহোক, আপনার পরিস্থিতিতে এটি হতে পারে যে আপনার ওপরের পিঠটি আপনাকে ঘূর্ণায়মান বা "স্কোয়াট-মর্নিং" (কম্বিনেশন স্কোয়াট এবং গুড মর্নিং) করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীরে খুব শক্ত। যদি এটি হয় তবে লোড সামলানোর জন্য আপনাকে আপনার পিছনে শক্তিশালী করতে হবে।

Comments

তিনটি সূত্র যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে: ১. নীচে যাওয়ার পথে চেয়ারে বসার কথা ভাবুন - এটি আমার হাঁটুর সামনে অগ্রসর হওয়া থেকে বিরত রাখে ২. আপনার হিল দিয়ে উপরে চলুন Drive. আপনার মাথা উপরে রাখুন (আসলে নিরপেক্ষ বা কিছুটা সন্ধান করা) - আমাকে আমার পিঠে গোল করা থেকে বিরত রাখে

— ম্যাট

Answer 2

আপনার চলাচলের একটি ভিডিও খুব সহায়ক হবে। যাইহোক, এর সাধারণ কারণ হ'ল হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা। সুসংবাদটি হ'ল পেশীটি প্রসারিত করার এক দুর্দান্ত উপায় হল স্কোয়াটিং। আপাতত আপনি নিজের পা আরও দূরে ছড়িয়ে দিয়ে এটি সমাধান করতে পারেন, যা আপনাকে অগ্রভাগ না করে নিজের পাছাটি আরও নীচে বসতে দেয়। এছাড়াও, একটি ভাল মানসিক ইঙ্গিতটি হ'ল প্রতিটি হিলের নিচে একটি 100 ডলার বিল রয়েছে তা কল্পনা করা এবং আপনি কাউকে এটিকে টানতে দিতে চান না।

Answer 3

আমার অনুমান যে আপনার সমস্যাটি নিম্নলিখিত যে কোনও একটি।

• আপনি বারটিকে অনেক দূরে বিশ্রাম দিচ্ছেন। আমি আমার জিমের অনেক লোককে বারটি প্রায় ঘাড়ে বিশ্রাম নিয়ে দেখি। এটি দেখতে খুব বিপজ্জনক এবং কঠিন। এটি আপনার পিছনের ডেল্টয়েড জুড়ে বিশ্রাম করা উচিত। সঠিক বার স্থান নির্ধারণের জন্য @ বারিনলরিশচের এই প্রশ্নের উত্তরের চিত্রটি দেখুন । আপনি যখন এটি আনর্যাক করবেন তখন এটি খুব পিছনে অনুভূত হওয়া উচিত। এটি তখন স্কোয়াট আন্দোলনের সময় শক্ত বোধ করবে। আমি তোয়ালে / প্যাডিং ফেলে দেওয়ার পরামর্শ দিই। এটি কোথায় বিশ্রাম নিচ্ছে তা অনুভব করা শক্ত এবং লিফ্ট চলাকালীন চলাচলের ফলাফল হতে পারে। যদি এটি আপনার পেশীর উপর নির্ভর করে তবে আপনি বেশি অস্বস্তি বোধ করবেন না।
• আপনি আপনার বাট নিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছেন না। আপনার নীচের পিছনে একটি উচ্চারিত খিলান দিয়ে আপনার সক্রিয়ভাবে আপনার বাট দিয়ে স্কোয়াটকে নিচে নিয়ে যেতে হবে। চলার পথে আপনাকেও আপনার বোম দিয়ে নেতৃত্ব দেওয়া দরকার। আপনার পিছনে যাওয়ার পথে পড়তে দেবেন না। সামান্য (15 ডিগ্রি বা আরও) সামান্য দূরে থাকুন তবে আপনি উঠে দাঁড়ালে সচেতনভাবে নিজেকে মোটামুটি খাড়া রাখুন।

আপনি সুরক্ষা বারগুলি ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে লিফ্টটি ব্যর্থ হয়, আপনি পিছনে বসে বসে এটিকে যেতে দিন। সামনে ঝুঁকবেন না এবং এটি আপনার ঘাড়টি ঘূর্ণিত হতে দিন। আপনি এইভাবে ক্ষতি করতে হবে। বাস্তবে যদি আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি ওজন ডাম্প করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকে তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে বারটি অনেক দূরে রয়েছে। সুরক্ষার বারে ওজন ডুবিয়ে ফেলার মতো প্রাকৃতিক বোধ করা উচিত।

শুভ স্কোয়াটিং।