উত্তর:
সারি ব্যায়াম যে শ্রেষ্ঠ পুশ-আপ antagonizes হয়।
এটি কেবল পুশ-আপের ভেক্টর বিবেচনা করে তৈরি করা একটি সহজ উপসংহার। বাহিনীর দিকটি বাহ্যিক এবং দেহের জন্য লম্ব থাকে। যদি আপনি সেই ভেক্টরটিকে বিপরীত করেন তবে আপনার একটি সারি রয়েছে।
আরও স্পষ্ট করার জন্য, পুশ-আপ করার সময় কেবল উপরের বাহু এবং বুকের কল্পনা করুন (কল্পনা করুন যে আপনার কেবল স্টাব বাহু রয়েছে)। যা ঘটছে তা হ'ল আপনার [স্টাব] বাহুগুলি যুক্ত করছে - তারা একত্রিত হচ্ছে। ছদ্মবেশীরা এই আন্দোলন চালাচ্ছে। বৈজ্ঞানিক হওয়ার জন্য, এই যুক্তিতে প্রাথমিক মুভরগুলি হ'ল:
আবার স্টাব আর্ম ইমেজ ব্যবহার করতে, সারি করার সময় একই জিনিসটি ভাবেন। স্টাবের অস্ত্রগুলি অপহরণ করছে - তারা আলাদা হচ্ছে। আপনার পিছনে আরও ওজন পিছনে আরও টানতে প্রত্যাহার করছে, এবং আইসোমেট্রিক সংকোচন সরবরাহ করছে যাতে আপনার বাহুগুলি তাদের সকেট থেকে ছিঁড়ে না যায়। এটি হওয়ার জন্য যে সমস্ত পেশীগুলি জড়িত হওয়া দরকার সেগুলি সম্পর্কে এখন চিন্তা করুন:
যে কারণটি আমরা পুল- আপটিকে পুশ-আপের পক্ষে একেবারে সম্পূর্ণ বিরোধী মহড়া বিবেচনা করতে পারি না তা হ'ল এটি প্রধানত ল্যাটগুলিকে লক্ষ্য করে। এটিতে বেশ কয়েকটি মূল উপাদান অনুপস্থিত:
আমরা পুল- আপটিকে অপহরণের চেয়ে নীচের দিকে ঘোরানো হিসাবে বিবেচনা করতে পারি । টান আপ ওভারহেড প্রেস ( wardর্ধ্বমুখী রোটেশন) বিরোধী অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে । স্ক্যাপুলার এবং ক্ল্যাভিকুলার বর্ণনামূলক সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে ।
আপ টানুন (বা চিন আপগুলি), আপনার কাছে যদি একটি টান আপ বার পাওয়া যায় - বা অন্য কিছু যেখানে আপনি টানতে পারেন can তারা কেবল কাঁধ এবং উপরের পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় না তবে প্রচুর অন্যান্য পেশীও দেয়।
আপনার যদি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম না থাকে বা এখনও টানা আপগুলি না করতে পারেন তবে উল্টা সারিগুলির সাথে যান , আপনি সেগুলি একটি টেবিলের নীচে পড়ে থাকতে পারেন।
বিপরীত উপায়ে কাজ করে এমন একটি টান আন্দোলন - আপনার প্রতিটি ধাক্কার আন্দোলনকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা উচিত - যেখানে আপনি নিজের শরীর থেকে দূরে সরিয়ে রাখেন।
পুশ-আপের পক্ষে সবচেয়ে সত্য "বিপরীত" অনুশীলন হ'ল আমাকে আপ করা বা উল্টানো সারি। এগুলি সত্যিকারের আয়না-চিত্র অনুশীলনের জন্য ভঙ্গিমা, দেহের ওজনের দিক এবং পুশ-আপগুলির বাহু অবস্থানকে সংরক্ষণ করে। বারবেল সারিটির বিভিন্ন রূপ (পিছনে খিলানযুক্ত, নীচের পাঁজরের দিকে টানছে) পিছনে নিচে মাংসপেশিগুলি কাজ করে যা পুশ-আপগুলিতে নিঃশব্দ থাকে।
যে কোনও বিরোধী অনুশীলনের জন্য, প্রাথমিক অনুশীলনটি বিপরীত করুন এবং একই কোণ এবং গতির পরিসর রাখুন। পুশআপের জন্য, এটি একটি নিয়মিত বারে আপনার হাতের সাথে একটি উল্টানো সারি হবে, একটি পাতে আপনার পাগুলি এমনভাবে উত্থিত হবে যে সারিটির শীর্ষে আপনার শরীরটি অনুভূমিক। একটি রিং সারি (রিংগুলিতে হাত বা সাসপেনশন ট্রেনার সহ) একইভাবে একটি রিং বা সাসপেনশন-প্রশিক্ষক পুশআপকে বিপরীত করবে। শরীরের অনেকগুলি অনুশীলন (ওভারহেড প্রেস / পুলআপস, ফ্লাইস / রিভার্স ফ্লাইস, ইনলাইন প্রেসগুলি / পুলডাউনস ইত্যাদি) দিয়ে আপনি এটি করতে পারেন।