আমি জানি যে আমি যখন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকি তখন হাইপারট্রফিকে আমি উত্তেজিত করি যদি আমার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কোথাও 6-12 আরএম এর মধ্যে থাকে।
এখন ধরা যাক আমি একটি ক্যালোরির ঘাটতিতে আছি। আমার পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফাইং প্রতিরোধ করার জন্য কোন তীব্রতা অনুকূল? এটি কি কেবল উপরের মতো? অথবা আমি (হাইপারট্রফি হিসাবে যাইহোক কঠিন / অসম্ভব হিসাবে) বরং শক্তি (নিম্ন প্রতিনিধি রেঞ্জ) জন্য প্রশিক্ষণ করা উচিত?
উত্তর:
আমি সত্যিই অনুশীলনের চেয়ে ডায়েটে আরও বেশি কিছু করতে হবে বলে আমি মনে করি।
আমি শুনেছি ক্যালোরি কাটানোর সময় পেশী ক্ষতি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় (এটি বন্ধ করার কোনও উপায় আছে তা বিশ্বাস করবেন না) আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে এবং ডানদিকের আগে এবং ডান হ'ল পাতলা প্রোটিন / বা প্রোটিন খান eat (দ্রষ্টব্য: আপনি ফোরামে প্রচুর লোক দেখেন যাঁরা কোনও নির্দিষ্ট কারণে প্রোটিন শেক পান করেন তবে আমি বিশ্বাস করি যে এটি প্রোটিন শেকের সাথে পরিপূরক বোধগম্যতার মধ্যে একটি)।
যুক্তিটি সহজ; মূলত, আপনার শরীরের উদ্বৃত্ত প্রোটিন দেওয়ার মাধ্যমে যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হন তখন আপনি যে পেশী ভরবেন তাতে আপনার পরিমাণ কমে যাবে।
আমি এমন কোনও স্টাডিজ সম্পর্কে সচেতন নই যা এই বিষয়টি নিশ্চিত / বিপরীতমুখী করে।
কেবলমাত্র আমি যা বলব তা হ'ল আপনার দেহ কত প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে তার শারীরবৃত্তীয় সীমা রয়েছে এবং আপনি যদি এই সীমাটি অতিক্রম করেন তবে মূলত আপনার কিডনিগুলি অল্প অল্প ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এখনই গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে ডায়ালাইসিসটি মজাদার মনে হচ্ছে না তাই এটি আপনার সুবর্ণ বছরগুলিতে এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন।
আপনি আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। পেশী ক্ষতি কমাতে সর্বোত্তম উপায় হ'ল চরম ঘাটতির বিপরীতে সামান্য ক্যালোরিক ঘাটতিতে খাওয়া । ঘাটতি যত বেশি হবে, শক্তির জন্য আপনার দেহের পেশী তত বেশি ভেঙে যাবে। এবং যেহেতু ওজন হ্রাসের ধারণাটি সাধারণত যতটা সম্ভব পেশী ধরে রাখা এবং যতটা সম্ভব চর্বি ঝরিয়ে দেওয়া, ধীর এবং অবিচলিতভাবে রেস জয় করে। ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও কিছুর মতো, ধৈর্য ও অধ্যবসায়ের ফলে পুরষ্কার হবে।
ক্যালরির উদ্বৃত্ত বা ঘাটতির কারণে বিভিন্ন প্রতিনিধির প্রশিক্ষণের বিভিন্ন প্রভাবের পরিবর্তন সম্পর্কে আমার কোনও প্রমাণ অজানা। একজন কী পরিমাণ খাচ্ছেন তা পুনরুদ্ধার এবং ভরসা নির্ধারণ করে কিন্তু শরীর এখনও প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার জন্য একই পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে (বা প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করছে)।
যখন আমি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকি, আমি শক্তির জন্য সবেমাত্র সাবম্যাক্সিমাল তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিই:
এটি কারণ আমি স্বীকার করি পেশী তৈরির আমার ক্ষমতা সীমিত, তাই আমি হাইপারট্রফিক রিপ্রেজিকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলে। আমি এটি করতে পারি কারণ আমার লক্ষ্যগুলি হ'ল স্বাস্থ্য, শক্তি এবং শক্তি। যদি আমার লক্ষ্য পেশী ভর ছিল তবে আমি আমার ক্যালোরি ঘাটতি উপেক্ষা করতে পারি, -12-১২ সীমাতে কাজ করতে পারি এবং বুঝতে পারি যে আমার পুনরুদ্ধার ক্ষমতা কমে যেতে চলেছে।
আমার লক্ষ্য নির্বিশেষে, কোনও ক্যালোরি ঘাটতির নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করার জন্য কোনও কাটা ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। প্রোটিন ঘন এবং তৃপ্ত হয়, যা ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটগুলি শরীরকে পেশী ছাড়িয়ে নিতে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে।