ভেরিকোজ শিরা সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষণ

8

সম্প্রতি আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি একজন ফ্লেবোলজিস্টের কাছে ছিলেন যিনি ভেরিকোজ শিরাগুলি সনাক্ত করেছিলেন যা শল্য চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করতে হবে (কেবলমাত্র একটি বড় শিরা) এর কারণটি জেনেটিক বলে মনে হচ্ছে এবং এখন তাকে কমপ্রেশন টাইটস (কমপক্ষে পরবর্তী শীতকালীন অস্ত্রোপচারের আগ পর্যন্ত) পরতে হবে। ।

আমরা এক সাথে সপ্তাহে 3 বা 5 বার ওয়ার্কআউট করি। সমস্যাটি হ'ল আমাদের বেশিরভাগ workout তার শিরাগুলির পক্ষে খুব ভাল লাগেনি:

HIIT
শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজনযুক্ত স্কোয়াট, ল্যাঞ্জস ইত্যাদির মতো লেগের কাজ সহ)
হিল স্প্রিন্টস (যা বিশেষত পশ্চিমা চেইনের জন্য শক্তির অনুশীলন হিসাবে লক্ষ্য করা হয়)

তিনি প্রায়শই কার্ডিওর জন্য একটি মিনি ট্রাম্পলিনও ব্যবহার করেন।

কেবল কম্প্রেশন আঁটসাঁট পোশাক পরে এটি করা চালিয়ে যাওয়া কি তার পক্ষে ভাল ধারণা?

মুল বক্তব্যটি হ'ল এইচআইআইটি, ভারোত্তোলন এবং স্প্রিন্টের কারণে তিনি শিরাগুলি নষ্ট করতে ভয় পান তবে মজা করার কারণে তিনি এটি করা বন্ধ করতেও ভয় পান এবং তার দুর্দান্ত ফলাফল দিয়েছেন।

আমি ইতিমধ্যে গুগলকে জিজ্ঞাসা করেছি যা আমাকে এই নিবন্ধগুলি দিয়েছে:

দ্বিতীয় নিবন্ধটি বিশেষত ওয়েট স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস বা লুঞ্জের মতো স্থায়ী লেগ অনুশীলনগুলি এড়াতে এবং হৃদপিণ্ড এবং পাগুলি যেখানে এক স্তরে রয়েছে তার পরিবর্তে অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। আমার অনুমান যে পুশআপস, পুলআপ বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপের মতো শরীরের উপরের অনুশীলনগুলি করা কোনও সমস্যা নয় তবে আমি নিশ্চিত নই।

তবে এই সাইটে একাধিক আলোচনার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছিল যে একই ফলাফলগুলি অর্জন করার সময় সেইগুলি (এমনকি অনুশীলনের শৃঙ্খলা দ্বারা) প্রতিস্থাপন করা কঠিন is

সুতরাং এটি দুর্দান্ত হবে যদি কেউ আমাকে তার প্রশিক্ষণকে আরও শিরা বান্ধব করার জন্য কীভাবে কিছু টিপস দিতে পারে তবে তার এখনকার ফলাফলগুলি ত্যাগ না করে (লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে মনে করুন যেন তিনি কোনও মহিলা ফিগার ফিটনেস অ্যাথলেট, কেবল শখের প্রতিযোগিতা হিসাবে) ।

বিশেষত এটি নিম্ন শরীরে নিরাপদ অনুশীলনগুলির একটি ভাল সিরিজ যা বাড়িতে করা যায় (যেমন ডাম্বেলস, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ব্যায়াম বল সহ) করতে পারা যায় এবং এটিতে অন্যান্য ঘাটতি নেই (যেমন হাঁটুর জন্য খারাপ হওয়া) বা কার্যকরী পেশী ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদির দিকে নিয়ে যাওয়া)।

— সারাহ
সূত্র

1

তার ডাক্তারের কাছ থেকে আরও দিকনির্দেশনার প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত, পায়ে স্তর বা হৃদয়ের উপরে দিয়ে অনুশীলনগুলি দাঁড়ানো বা বসা লোকদের পক্ষে পছন্দনীয়। পাইলেটস সংস্কারকের উপর অনুশীলনগুলি তার পা তার হৃদয়ের উপরে রাখতে দেয়। মেয়ো ক্লিনিক প্রস্তাব দেয়: "অনুশীলন করুন। চলাফেরা করুন। আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার জন্য হাঁটাচলা একটি দুর্দান্ত উপায়।" এটি তার বর্তমান প্রোগ্রামের তুলনায় খুব বেসিক মনে হবে। তারা পরামর্শ দেয়, "আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপের স্তরের প্রস্তাব দিতে পারেন can"

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

1

চিকিত্সকরা ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ নন। সাধারণত তারা কেবল কিছু কম তীব্রতার মতো জিনিস যেমন হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা এমন কিছু প্রস্তাব দেয়। তারা উদাহরণস্বরূপ শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম ডিজাইনিং সম্পর্কিত নির্দিষ্ট প্রশ্নে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ নয় ...

— সারা

1

হ্যাঁ, তবে চিকিত্সকরা চিকিত্সা এবং শল্য চিকিত্সা সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞ এবং এগুলি আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট শর্ত বা রোগ নির্ণয়ের জন্য কী ধরণের ব্যায়ামের বিপরীত হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করতে পারে। যদি আপনার বন্ধুর অবস্থা শল্যচিকিৎসার প্রয়োজনের পক্ষে যথেষ্ট তীব্র হয় তবে কোনও অনুশীলন পরিষ্কার করা বুদ্ধিমানের কাজ, এসএসপি। তাদের ডাক্তারের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। এবং আরও খারাপ সমস্যা তৈরি করার চেয়ে সতর্কতার পক্ষে ভুল করা বুদ্ধিমানের কাজ।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

9

আমার ছেলে আমাকে এই প্রশ্নটি একবার দেখতে বলেছে। আমি একজন দ্বিতীয় প্রজন্মের ফ্লেবোলজিস্ট, আমি নিজে সেই মানুষটির পুত্র যিনি 1939 সালে "স্কেরোথেরাপি" (ভেরিকোজ শিরাগুলির ইনজেকশন চিকিত্সা) শব্দটি তৈরি করেছিলেন এবং বর্তমানে "আমেরিকান কলেজ অফ ফ্লেবোলজি" নামে এই সংস্থাটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন (এটি শুরু হয়েছিল) আমেরিকাতে "ফিলিওলজি সোসাইটি অফ আমেরিকা" হিসাবে, যা আমি প্রায় ৪-৪ বছর ধরে চালিয়েছিলাম, যতক্ষণ না রাজনীতি তার কুৎসিত মাথা লালন করে)।

আমি প্রায় কোনও রোগীকে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির কারণে কোনও অনুশীলন এড়াতে পরামর্শ দিই না। এর একমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হ'ল (1) যদি তারা কেবল তাদের শিরাগুলির জন্য চিকিত্সা করা হয়েছে বা (2) তাদের যদি স্বতঃস্ফূর্ত ফ্লেবিটিস থাকে। ফ্লেবিটিসযুক্ত লোকেরা জানেন যে কিছু ভুল আছে, এবং যেহেতু কার্যত ভ্যারোকোজ শিরা-সংযুক্ত ফ্লেবিটিস-এর সমস্ত ক্ষেত্রেই "অতিপরিচয়" ফ্লেবিটিস নামে পরিচিত, যা সাধারণত নিরীহ তবে খুব বেদনাদায়ক, তাই আমি অনুমান করি যে এই ধরনের লোকেরা পর্যাপ্ত ব্যথায় রয়েছেন যা তাদের দরকার নেই তারা অংশ না নেওয়া পর্যন্ত বিশেষত অনুশীলন বন্ধ রাখার জন্য বলা হবে। নোট করুন যে বেশিরভাগ ভেরোকোজ শিরা রোগীরা যতদিন বেঁচে থাকে ততক্ষণ ফ্লেবিটিস পাবেন না, সুতরাং, পরিসংখ্যানগতভাবে বলতে গেলে, এটি কোনও বিশাল সমস্যা নয়। দ্বিতীয় বিভাগে, সবেমাত্র চিকিত্সা করা রোগীদের সাধারণ অনুশীলন বন্ধ করার দরকার নেই। যদি, চিকিত্সা পরে, আমি এগুলি একটি সংকোচনের স্টকিংয়ে বা এস ব্যান্ডেজগুলিতে রেখেছি, আমি তাদের নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দিই যখন এই জাতীয় ডিভাইসটি যা সুপারিশ করা হয়েছে তা পরেন। এই অফিসে, ব্যান্ডেজ / স্টকিংগুলি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় কদাচিৎ নির্ধারিত হয় (বিভিন্ন ধরণের দৈর্ঘ্যের অসংখ্য ব্যান্ডেজিং / স্টকিং প্রোটোকল রয়েছে, এটি প্রায় 6 সপ্তাহ অবধি থাকে, তবে খনি সহ তাদের কোনওটিই নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের দ্বারা "সঠিক" প্রমাণিত হয়নি) )। আমিও অনুশীলনগুলি বন্ধ করার পরামর্শ দিই যেখানে পায়ে হৃদয়ের চেয়ে উচ্চতর অবস্থানে জোর করে পাম্প করা হয়, যেমন ব্যায়ামগুলি যেখানে একজনের পিছনে শুয়ে থাকে এবং পায়ে ওজন তোলা হয়। তবে আমাকে অবশ্যই যুক্ত করতে হবে যে হৃদয়ের চেয়ে উচ্চতর অবস্থানে পা অনুশীলনের ঝুঁকি, যা ফুসফুসীয় এম্বলাস (ফুসফুসে রক্ত জমাট বাঁধার) ঝুঁকির মতো, খাঁটি তাত্ত্বিক, এবং আমার কখনও হয়নি,

আমার সম্ভবত এটি যুক্ত হওয়া উচিত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভ্যারোকোজ শিরাগুলিতে কোনও রক্তাক্ত ক্লট নেই এবং যেমন আমি আগেই বলেছি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কখনও বিকাশ ঘটবে না।

সাধারণভাবে, আমি যে কোনও ব্যক্তির ভ্যারিকোজ শিরা আছে এবং যে কোনও অনুশীলনের প্রোগ্রামে জড়িত রয়েছে তাদের পরামর্শ দিয়েছিলাম প্রোগ্রামটি এগিয়ে নিয়ে যেতে যেন তাদের কোনও রোগ নেই (এবং আমার যুক্ত করা উচিত যে এটি বৈকল্পিকের প্রমাণিত হয়নি) শিরাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এমনকি "রোগ "ও প্রথম স্থানে থাকে; এটি প্রচলিত শারীরবৃত্ত / শারীরবৃত্তির একটি সাধারণ প্রকরণ হতে পারে, এটি খুব ছোট বা লম্বা হওয়ার সাথে তুলনাযোগ্য)। শিরাগুলি যদি সত্যিই ব্যায়ামে হস্তক্ষেপ করে তবে এর অর্থ সম্ভবত পায়ে দীর্ঘায়িত হয়ে দাঁড়ানো। এমনকি এই ধরণের ভ্যারোকোজ লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিরাও সাধারণত অনুশীলনের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস পাবেন। তবে যদি মামলাটি গুরুতর হয়, এবং এমনকি অনুশীলনগুলি নিজে থেকে, ব্যথা থেকে মুক্তি না দেয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল জিমের কাছে একটি সংকোচনের পোশাক পরা। যদি এটি সমস্যার সমাধান না করে, তবে শিরাগুলি যত্ন নেওয়া উচিত।

— user12339
সূত্র

দুর্দান্ত উত্তর, আপনার পেশাদার জ্ঞানের অবদানের জন্য অনেক ধন্যবাদ thanks

— এরিক

আপনার বিস্তারিত উত্তরের জন্য ধন্যবাদ। এ সম্পর্কে আমার দুটি প্রশ্ন রয়েছে: ১. অনুশীলন কর্মসূচীর সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পরামর্শে উচ্চ ইনটেনসিটি ইনভারভাল প্রশিক্ষণ (উদাহরণস্বরূপ স্প্রিন্ট সহ তাবাতা প্রোটোকলে) এবং পায়ে ওজনীয় প্রশিক্ষণের (উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে? ২. আরও পড়ার জন্য এবং আপনার বিষয়গুলি সমর্থন করার জন্য চিকিত্সা গবেষণা সাহিত্যে এই বিষয় সম্পর্কে আপনার কিছু উল্লেখ রয়েছে?

— সারা

1

আমি প্রতিদিন সকালে নিয়মিত ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য যাচ্ছিলাম। আমি ভয় পেয়েছিলাম যখন আমার পায়ে কিছু মাকড়সার শিরা উপস্থিত হতে শুরু করল তখন আমি নিয়মিত অনুশীলন থেকে বঞ্চিত হব। আমার বন্ধু, অ্যালবার্ট পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমার অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত এবং আমার পায়ে সর্বোচ্চ বিশ্রাম দেওয়া উচিত। তার মতামত ছিল যে আমি যদি মাকড়সার শিরা উপেক্ষা করি তবে এটি বেদনাদায়ক ভেরিকোজ শিরাগুলিতে পরিণত হবে। কিছু নিবন্ধগুলিতে ( http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins ) আমি পড়েছিলাম যে ভেরোকোজ শিরা এবং মাকড়সার শিরা রোগীদের জন্য হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যেমন উপরে বলা হয়েছে সারা এবং ব্যাকইনশাপবডি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য পাগুলো.

শিরা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, মিঃ রায় চাভারকোড একই প্রসঙ্গে তিনি আমাকে কিছু ভেষজ খাদ্য পরিপূরক সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং হালকা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং ভারী অনুশীলন পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে বলে পরামর্শ দিয়েছিলেন।

— অরুণ
সূত্র