শুরুর শক্তি থেকে:
অনুশীলনের ডাম্বেল সংস্করণে [...] অস্থিরতার বৃহত পরিমাণে জড়িত [...]। এটি বিশেষত সত্য যদি ব্যবহৃত ওজনগুলি সেটটি শেষ করার আপনার ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করতে যথেষ্ট ভারী হয়। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী হালকা সহায়তার আন্দোলন হিসাবে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসগুলি ব্যবহার করেন এবং তারা কখনই কঠোর হন বা ভারী ওজনে তারা কতটা কার্যকর হতে পারে তা কখনও প্রশংসা করেন না।
[...] লিফটারটি ডাম্বেলগুলি র্যাকের বাইরে বা মেঝে থেকে বাইরে নিয়ে যেতে হবে, ফ্ল্যাট বেঞ্চে অবস্থান নিতে হবে, সেটটি করতে হবে এবং তারপরে এটি শেষ করে তাদের সাথে বেঞ্চে নামতে হবে।
যেহেতু বারবেল হ'ল ডাম্বেলগুলি হাতের সাথে একত্রে বাঁধা নেই, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসগুলিতে আরও সক্রিয়, সচেতন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, এটি করা আরও শক্ত এবং তাই সাধারণভাবে কম হয়।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসগুলির সমস্যা হ'ল ক্রমবর্ধমান বর্ধমান প্রোগ্রামে সরঞ্জামগুলি তার নিজস্ব সীমাবদ্ধতা সরবরাহ করে। বেশিরভাগ ডেমবেল থাকার জন্য দ্বিগুণ ডাম্বেল থাকার ব্যয়ের কারণে বেশিরভাগ ডাম্বেল রাকগুলি সূক্ষ্ম পর্যায়ে ইনক্রিমেন্টে স্নাতক হয় না। প্লেটে লোডড ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি যা এ জাতীয় লোডের অনুমতি দেয় তা ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় না বা পর্যাপ্ত মানের যে তারা ভারী ওজনে নিরাপদ, বা দুটি স্পটারের সাহায্য ছাড়াই অনেকগুলি সহায়তা ছাড়াই হ্যান্ডেলগুলি সক্ষম।
এবং ভারী ওজন সহ, বেঞ্চটি চালু বা বন্ধ করে দেওয়া সেটটি সম্পূর্ণ করার কাজটির এত বড় অংশে পরিণত হয় যে রসদ পাছায় একটি বিশাল ব্যথা।
[...] ডাম্বেল বেঞ্চ যতটা ভাল অনুশীলন করতে পারে ততই ইতিহাসের ওজন ও পূর্ববর্তী দাবির ভার হিসাবে আপনি একটি বারবেল দিয়ে বেঞ্চ চাপছেন।
আমার অভিজ্ঞতায় ভারী ডাম্বেল ওজনের সীমাবদ্ধকরণের কারণটি ভারী ডাম্বেলগুলি স্থিতিশীল করতে প্রয়োজনীয় ছোট পেশী গোষ্ঠীর অবিচ্ছিন্নভাবে গুলি চালানো।
সাধারণত, এই ছোট স্ট্যাবিলাইজারগুলির উন্নতিগুলি বৃহত পেশীগুলির ক্ষেত্রে যতটা উন্নতি হয় তেমন স্পোর্টসে স্থানান্তরিত হয় না। আমি বারবেলটির সাথে লেগে আছি, যাতে আমি আমার দুর্বল স্থিতিশীল পেশীগুলির দ্বারা ব্যাহত না হয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য রৈখিক অগ্রগতিতে বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির শক্তিশালীকরণ অব্যাহত রাখতে পারি।
ছোট পেশীগুলি এখনও কাজ করছে, কেবল তেমন নয়, এবং আমি তাদেরকে বাধা হতে দিচ্ছি না, কারণ বিনিয়োগের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় আয় আমার কাছে থেকে আসে না।