আপনি ইতিমধ্যে কিছু ভাল পয়েন্ট তালিকাভুক্ত করেছেন।
আমি বিশ্বাস করি না মশলাদার খাবার খাওয়ার বিপাকের কোনও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। এটি সত্য যে মশলাদার খাবারগুলি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। অতিরিক্ত তাপ তৈরি করতে অবশ্যই ক্যালোরি ব্যবহার করা উচিত। কয়েক মিনিট পরে, উত্তাপ চলে যায়, তাই এটি ভাল কি?
নিয়মিত খাওয়া আপনার শরীরকে বিশ্বাস করে যে খাবার প্রচুর পরিমাণে এবং সহজেই পুষ্টি ব্যবহার করবে। অনেক দূরে ব্যবধানে বড় অংশ খাওয়া শরীরকে বিশ্বাস করবে যে "দুর্ভিক্ষ" আছে এবং কঠিন সময়ের জন্য প্রস্তুত খাবারের জন্য খাবারটি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করবে store এই বিবর্তনীয় বৈশিষ্ট্য যা পুরো পথ ধরে গুহামানীদের কাছে ফিরে যায়। তারা পোড়া হিসাবে খেয়েছিল কারণ তাদের কাছে খাদ্য সঞ্চয় করার কোনও উপায় ছিল না। ফলস্বরূপ, তারা হাতা ছিল।
প্রাতঃরাশ খাওয়া এই বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত। তবে এটি সকালে প্রোটিন খাওয়ার বিষয়ে যা আপনাকে তৃপ্ত রাখে - এটি বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়, তবে মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। পুরুষদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে এপ্রিল 2011 এর এই নিবন্ধটি দেখুন :
হার্ড অ্যাবস, ওভার ইজি। জেগে ওঠুন এবং এর প্রমাণটি গন্ধ করুন: প্রাতঃরাশের সময় এড়িয়ে যাওয়ার ইতিহাস রয়েছে এমন লোকদের প্রায় 2 ইঞ্চি বড় কোমর থাকে - যারা সকালে খায় তাদের চেয়ে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে। প্রাতঃরাশে যাত্রা করুন এবং আপনি পরে শুকিয়ে যেতে পারেন, সমীক্ষায় সতর্ক করা হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার শরীরে আরও বেশি মেদ সঞ্চয় করতে পারে। প্রাতঃরাশে 20 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিনের জন্য গুলি করুন ।
আপনার বিপাক বাড়ানোর আরও টিপসের জন্য আপনি বেসাল অ্যানিমাল বিপাকীয় হারটি পড়তে চাইতে পারেন । ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, পেশী ভর বৃদ্ধি করতে ওজন উত্তোলন ছাদ মাধ্যমে আমার বিপাক বৃদ্ধি করেছে। ওজন উত্তোলনের প্রথম 6 মাসে আমি প্যান্টের আকার ছেড়ে দিয়েছি, তবুও 10 পাউন্ড পাতলা ভর অর্জন করেছি। পেশী কেবল বজায় রাখতে এক টন ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যত বেশি ফেটে পড়েছেন, ঠিক বসে থেকে আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালেন।
তাপের দেহের উত্পন্ন প্রজননটি থার্মোজিনেসিস হিসাবে পরিচিত এবং ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ নির্ধারণ করতে এটি মাপা যায়। BMR বয়স এবং হ্রাস শরীরের ভর হ্রাস সঙ্গে হ্রাস। পেশী ভর বাড়ায় বিএমআর বাড়ায় । কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের পণ্য বায়বীয় ফিটনেস স্তর, আগে বিএমআরের উপর প্রভাব ফেলেছিল বলে মনে করা হয়েছিল, 1990 এর দশকে বিএমআরের সাথে সম্পর্ক স্থাপন না করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছিল, যখন ফ্যাট-ফ্রি বডি মাসের জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছিল। তবে নতুন গবেষণা [উদ্ধৃতি আবশ্যক] প্রকাশিত হয়েছে যা প্রস্তাব করে যে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম বিশ্রামের শক্তি খরচ বাড়ায় (দেখুন "অ্যারোবিক বনাম আনরোবিক অনুশীলন")। অসুস্থতা, আগে খাওয়া খাদ্য এবং পানীয়, পরিবেশের তাপমাত্রা এবং স্ট্রেসের মাত্রা একজনের সামগ্রিক শক্তি ব্যয়কেও প্রভাবিত করতে পারে '
Afterburn প্রভাব এছাড়াও বিপাক বৃদ্ধি পায়। এই প্রভাবটি আপনার workout এর পরের দিনগুলিতে জ্বলন্ত শক্তি বর্ণনা করে । বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও পরবর্তী জন্মের প্রভাব বাড়িয়ে তোলে। তাই কয়েক ঘন্টা ধীর কার্ডিও করতে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। 10 থেকে 20 মিনিটের দ্রুতগতিতে বেশ কয়েক দিন ধরে পরিমাপ করা হলে আরও ক্যালোরি পোড়ে।
ফেলিয়ান এট আল। (1997) EPOC প্রতিক্রিয়াতে কম তীব্রতা (50% VO2 সর্বোচ্চ) এবং উচ্চ তীব্রতা (75% ভিও 2 সর্বাধিক) অনুশীলনের প্রভাবগুলি অনুসন্ধান করেছে। যদিও উভয় অনুশীলনের বাউটের শক্তি খরচ 500 ক্যালোরি ছিল,
উচ্চতর তীব্রতা বাউটের কারণে নিম্ন তীব্রতা বাউটের (9.0 লিটার, ৪.৮ লিটারের বিপরীতে ৪৫ ক্যালোরি, ২৪ ক্যালোরি) তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর ইপিওসি হয়েছিল ।