ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াট কি বারবেলের সাথে স্কোয়াটের মতো কার্যকর?

Question

আমি ভাবছিলাম, যদি আমি স্কোয়াট করার সময় বারবেলের সাথে ডাম্বেলগুলির সাথে একই পরিমাণ ওজন ব্যবহার করি তবে আমি কী বারবেল ব্যবহার করার মতো একই সুবিধা পাব?

এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে বারবেলগুলির সাথে সুস্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমি বড় ওজন, ওজন যা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যবহার করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারি তা ব্যবহার করতে পারি - তবে সে কারণেই আমি সেই মামলার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করছি যেখানে আমি একই পরিমাণ ব্যবহার করছি ওজন অন্য কথায় ডাম্বেলগুলির সাথে আমার পাশে ওজন আছে কিনা, বা আমার কাঁধের ওপাশে বারবেল রয়েছে কিনা তা নিয়ে কি অন্যরকম পার্থক্য রয়েছে?

Answer 1

একটি পার্থক্য আছে, এর মধ্যে আপনি নিজের কোরের বোঝা পরিবর্তন করছেন। স্কোয়াটগুলি "কেবলমাত্র একটি পায়ে অনুশীলন" নয় কারণ অনেকে অনুমান করে যে এটি। স্কোয়াটের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে এবং এগুলির প্রত্যেকেরই জায়গা রয়েছে।

আপনি ডাম্বেল স্কোয়াট করতে পছন্দ করেন, আমি অত্যন্ত সুপারিশ গবলেট অফ স্কোয়াডস । আপনার পক্ষের ওজনের পরিবর্তে এটি আপনার সামনে। এটি দুটি জিনিস সম্পাদন করে:

• আপনার স্কোয়াট ফর্ম এবং গভীরতা উন্নতি করতে সহায়তা করে - ব্যাক স্কোয়াটগুলিতে আরও ভাল ক্যারিওভারের সাহায্যে সম্পূর্ণ।
• ডাম্বেল স্কোয়াটের মূল উপাদান বাড়াতে সহায়তা করে।

আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার কাঁধে ডাম্বেল "পরিষ্কার" করা। যে, আপনার কাঁধ পর্যন্ত ডাম্বেল চালু করতে আপনার নিতম্ব ব্যবহার করুন। এটি আপনার মূলটিকেও জড়িত রাখতে সহায়তা করবে। এই পদ্ধতির সামনের স্কোয়াটগুলিতে আরও ক্যারিওভার রয়েছে (যেখানে বারটি আপনার ঘাড়ের সামনে ডেল্টয়েডগুলির সামনে রয়েছে)।

Comments

আমি দেখেছি আমি গবলেট অফ বেঁটে উপর আরো নিয়ন্ত্রণ পেয়েছি bodybuilding.com/exercise...l-goblet-squat যখন পার্শ্ব বেঁটে দ্বারা ডিবি পাশ থেকে তুলনা bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat হায় গবলেট অফ আমাকে একই ফলাফল দিতে বেঁটে পাশাপাশি পাশাপাশি? আমি বিগনিয়ার ফুলবডি, ডিবি কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট। পাশের সংস্করণে পাশাপাশি কাজ করার সময় আমি একটি জিনিসটি খুব অদ্ভুত দেখতে পেলাম ভারসাম্য বজায় রাখতে আমার পাগুলি খুব প্রশস্ত রাখতে হয়েছিল

— নিশ 1013

উভয় ভাল. গবলেট আসলে আপনাকে আপনার পেছনের অংশটিকে জড়িত করতে উত্সাহিত করবে, যাতে আপনার চ্যালেঞ্জ জানাতে যথেষ্ট বড় ডাম্বেল না ছড়িয়ে দেওয়া পর্যন্ত সামান্য সুবিধা হতে পারে। সেই মুহূর্তে আপনাকে বার্বেলগুলিতে স্যুইচ করতে হবে বা আমার পরামর্শ অনুসারে আপনার কাঁধে ডাম্বেলগুলি সাফ করা উচিত।

— বেরিন লরিটস

Answer 2

"আমার ডাম্বেলগুলির সাথে আমার পাশের ওজন আছে, না আমার কাঁধের ওপাশে বারবেল?" আপনি আপনার নিজের প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, ওজনের উত্সের ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য রয়েছে এবং সেই ওজনকে স্থানান্তরিত করার জন্য বল / কাজ প্রয়োগ করা হয় সেখানে একটি পার্থক্য রয়েছে, বিশেষত উত্তরোত্তর চেইন।

Answer 3

এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিছনের স্কোয়াটের জন্য বারটি সঠিকভাবে অবস্থানের জন্য কাঁধের রমের অভাব হয়, তবে সঠিক অবস্থানটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে নমনীয়তা যা ডাম্বেল স্কোয়াটের জন্য আপনার বাহুগুলির প্রতিসম অবস্থানের অনুমতি দেয় এবং এগুলি বারবেল স্কোয়াটের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর করে তোলে। এটি সাধারণ ধারণার একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ যে কোনও ব্যায়াম আপনি নিরাপদে এবং ব্যথা ছাড়াই সম্পাদন করতে পারবেন তার চেয়ে বেশি কার্যকর আপনি কেবলমাত্র ব্যথার সাথে সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি যদি কোনও ব্যথা ছাড়াই এবং সম্পর্কিত ব্যায়ামের জন্য ভাল ফর্ম সহ ডাম্বেল স্কোয়াট এবং বারবেল স্কোয়াট উভয়ই সম্পাদন করতে পারেন তবে একই ওজনে তাদের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করে আপনি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন।

Answer 4

আপনি যে প্রধান পার্থক্যটি দেখতে পাবেন তা হ'ল বারবেলগুলি অনেক বেশি তীব্র এবং "বিস্ফোরক" ওয়ার্কআউট যা সর্বাধিক তুলনীয় ডাম্বেলগুলির চেয়ে বেশি ওজন ব্যবহার করে। এছাড়াও, আপনি যদি বারবেল বা ডামবেল স্কোয়াট করেন তবে তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার ফর্মটি পরিবর্তন করবেন। আমি বারবেল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং সম্ভবত যদি আপনি নিজের ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করতে চান তবে ডামবেলগুলি নিয়ে পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি। বারবেল স্কোয়াটে এই নিবন্ধটি দেখুন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।

ভাগ্য সেরা- নীল কুক

Answer 5

মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এর চেয়ে আলাদা। সর্বাধিক সুস্পষ্ট র‌্যামিকেশনটি হ'ল এটিকে হারাতে এবং ডাম্বেল দিয়ে পড়ে যাওয়ার অর্থ আপনি মেঝেতে ওজন থামার আগে প্রায় 3 ফুট উপরে পড়ে যান। আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি পড়ে যাওয়ার অর্থ আপনার মুখ মেঝেতে আঘাত করলে আপনি থামবেন।

আমি বিশেষত গ্যারেজে ডাম্বেল স্কোয়াট পছন্দ করি যখন আমাকে বাঁচানোর জন্য কেউ নেই। আমি অর্ধেক একটি বারবেল কেটেছিলাম এবং আটকানোর জন্য বারে 90 ডিগ্রি এবং একটি আধা বারের যুক্ত দৈর্ঘ্যটি ওপরে এবং নীচে যাওয়ার সময় আমার হাঁটু পরিষ্কার করার জন্য একটি অর্ধ বারের যুক্ত দৈর্ঘ্য দিয়ে এটি সংশোধন করি। এটি অনেক বেশি নিরাপদ ব্যবস্থা।

পূর্ণ দৈর্ঘ্যের বারবেল ডেড লিফ্ট শৈলীটি কাজ করবে না কারণ হাঁটু যখন মেঝে দিয়ে নামবে তখন হাঁটুতে উঠবে। ডেড লিফটে রাম্পটি উঁচু এবং শিনগুলি উল্লম্ব তাই বারটি সাফ করে। স্কোয়াটের সাথে তাই নয়, এইভাবে সুরক্ষার জন্য ডাম্বেল সমাধান। আপনার ঘাড়ের ওজন বেশি হয়ে গেলে ভারসাম্য বিকাশের প্রয়োজন হ'ল।

আমি যদি কখনও বাইরে চলে যাই তবে আমি মুখের গাছটি করব না। বা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য বাঁকানো ঝুঁকির ব্যর্থতা থেকে আহত হন। (কখনই জানেন না, অসুস্থতা, বয়স ইত্যাদি)