উত্তর:
প্রথম ব্যায়াম সময় গ্রহণ করার জন্য অভিনন্দন। এটা নিজেই একটি অর্জন (অনেক মানুষ বিবেচনা করতে চান, কিন্তু এটি শেষ না শেষ পর্যন্ত) ।
দ্বিতীয় , যদি আপনি সত্যিই স্ট্রংলিফ্টস 5 এক্স 5 প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে চান, না, আপনি ডাম্বলগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি একটি বারবেল এবং ওজন ব্যবহার করতে হবে। কেন?
এক জন্য, আপনি dumbbells সঙ্গে squat করতে পারবেন না। প্রোগ্রামের কোরটি ক্রমাগত আপনার কাজের ভারসাম্য বাড়িয়ে ২5 পাউন্ড যোগ করে প্রত্যেকটি অনুশীলনপত্রে যুক্ত করে। আপনি dumbbells সঙ্গে যে করতে পারেন না।
দুই জন্য, আপনি squatting চেষ্টা করেছেন (বা বেঞ্চ চাপ) আগে দুই 50-পাউন্ড dumbbells সঙ্গে? আপনি বারবেল সমতুল্য চেষ্টা করেছেন? যা কঠিন? হ্যাঁ, ডাম্বেলগুলি খুব কঠিন। সুতরাং, আপনি dumbbells সঙ্গে প্রোগ্রাম অনুসরণ করা অসম্ভব হবে।
তৃতীয় , আপনার শুরু ওজন উপর নির্ভর করে, আপনি প্রাথমিকভাবে একটি স্পট্টার প্রয়োজন হবে না। আপনি খালি বারবেল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ আপনি ছোট বৃদ্ধিগুলিতে ওজন বাড়িয়ে তুলছেন, আপনার নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না যতক্ষণ না এটি নিজে নিজে আঘাত করতে তুলনামূলকভাবে কঠিন।
চতুর্থ , যেহেতু আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলেন, তাই নিজেকেও আহত হওয়ার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়। এটি একটি স্পট্টার বা একটি র্যাক সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। আপনার স্বল্প কিছু সু্যোগ আছে।
বিটিডব্লিউ, আপনি যদি স্ট্রং লিফটগুলি বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তবে অন্যান্য যৌগিক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি যেমন আপনি স্টার্টিং স্ট্রেংথ বা ওয়েেন্ডেলের 5-3-1 অনুসরণ করতে পারেন। যাইহোক, তারা সব বারবেল এবং ক্রমবর্ধমান ওজন প্রয়োজন।
নিরাপত্তা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আপনার আছে নিশ্চিত করা উচিত সঠিক সরঞ্জাম এবং ফর্ম প্রতিটি ব্যায়াম জন্য; অন্যথায়, আপনি সত্যিই নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
যাই হোক না কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে, কিছুই করছেন আপনি নিজের উপর inflict করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ আঘাত।
যান শক্তিশালী :)।
যদি আপনার অন্যান্য লিফ্টগুলির জন্য বিশেষভাবে স্ক্রল এবং ডেডলিফ্ট থাকে তবে হ্যাঁ, ডাম্বল বেঞ্চটি ভাল।
বেশিরভাগ লিফটের জন্য, ডাম্বলগুলি সঠিকভাবে আন্দোলন লোড করা খুব কঠিন। বেঞ্চ প্রেস একটি বিশেষ ক্ষেত্রে যেখানে ডাম্বল সংস্করণ ...
তবে, ডাম্বেল বেঞ্চের সাথে অবস্থানের ক্ষেত্রে ওজন বেশি ভারী হলে আরো কঠিন।
কিন্তু আপনি এখনও squats জন্য একটি squat বা ক্ষমতা র্যাক প্রয়োজন, এবং আপনি squats এবং deadlifts জন্য এখনও একটি বারবেল প্রয়োজন।