পেশী শক্তি এবং পেশী ভর সরাসরি এক থেকে এক সম্পর্ক না থাকলেও অবশ্যই দুজনের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। সেই সংযোগটি কী এবং এটি কতটা বড় ভূমিকা পালন করে তা বুঝতে, এটি পেশী শারীরবৃত্তির মৌলিক বিষয়গুলির একটি সামান্য ব্যাকগ্রাউন্ড রাখতে সহায়তা করে ...
পেশীগুলি পেশী ফাইবারগুলির সংযুক্ত বান্ডিলগুলির সমন্বয়ে গঠিত , যার মধ্যে দুটি ধরণের রয়েছে: ধীর-টুইচ এবং ফাস্ট-টুইচ। ধীর-পলক তন্তুগুলি ধৈর্যশীল তন্তু হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এগুলি ক্লান্তির জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী তবে তাদের সমকক্ষের মতো তত তাড়াতাড়ি বা দৃ strong়রূপে সংকোচন করতে পারে না। দ্রুত-টুইচ ফাইবারগুলি শক্তি বা পাওয়ার ফাইবার হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তারা দ্রুত ক্লান্ত হয় তবে বিস্ফোরক গতি এবং শক্তি থাকে। বেশিরভাগ পেশী হ'ল ধীর এবং দ্রুত-টুইচ ফাইবারের মিশ্রণ (যা ঘুরেফিরে মায়োফিব্রিল নামক প্রোটিন বান্ডিলগুলি দিয়ে তৈরি হয় )। ধীর / গতির সঠিক মিশ্রণটি বেশিরভাগ অংশে জন্মের সময় স্থির হয় এবং পেশীর ধরণ এবং জিনেটিক্স সহ অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ মায়োফিব্রিলগুলির আকার এবং পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে এবং পরবর্তীকালে সম্পর্কিত পেশী তন্তুর আকার বাড়িয়ে তুলবে; এই প্রক্রিয়াটিকে হাইপারট্রফি বলা হয় এবং এর ফলে বৃহত্তর এবং শক্তিশালী পেশী হয়।
সেই সমস্ত শারীরবিজ্ঞানের বাইরে যাওয়ার সাথে সাথে আসুন আমাদের ফোকাসটি আপনার মূল প্রশ্নগুলিতে ফিরিয়ে দিন:
আমি প্রায়শই শুনেছি যে পেশীগুলির আকার, উদাহরণস্বরূপ বাইসেপস, কেউ কতটা শক্তিশালী তার সাথে সম্পর্কিত নয়। এটা কি সত্য?
হ্যা এবং না. যেমন আপনি উল্লেখ করেছেন, দেহ নির্মাতারা অনেকগুলি বৃহত পেশী ভর করার প্রবণতা রাখেন (বেশিরভাগ অংশে) পাওয়ারলিফটারগুলির তুলনায় যথেষ্ট দুর্বল থাকে; আপনার শক্তি সংজ্ঞায়নের পদ্ধতি এবং জেনেটিক্সের ধরণের ব্যায়ামগুলির সাথে এর অনেক কিছুই রয়েছে। তবে আমি জোর দিয়ে বলতে চাই যে ভর তৈরির দিকে মনোনিবেশ করার অর্থ এই নয় যে আপনি শক্তিটিকে অবহেলা করছেন।
পেশী আকার এবং শক্তি মধ্যে লিঙ্ক কি?
পেশী আকার এবং শক্তি উভয় হাইপারট্রাফি প্রক্রিয়া মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণের ফলাফল হিসাবে আসে। যে কোনও ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের সাথে আপনি আকার এবং শক্তি উভয়ই বৃদ্ধি দেখতে পাবেন, যদিও পেশীগুলির কাজ এবং ব্যায়ামের ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ডিগ্রি নির্ভর করে।
একজন ব্যক্তি পেশী ভর না পেয়ে পেশী শক্তি অর্জন করতে পারেন?
আবার, উত্তর হ্যাঁ এবং না হয়। কড়া কথা বললে, আপনি পারবেন না কারণ শক্তির প্রশিক্ষণের খুব অতিরঞ্জক কারণে হাইপারট্রফি হয় যা মায়োফিব্রিলের আকার এবং পরিমাণ উভয়ই বৃদ্ধি করে যা ফলস্বরূপ আপনার পেশীর আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। অতিরিক্তভাবে, এটি আবার আপনি কীভাবে শক্তি সংজ্ঞা দেন তার উপর নির্ভর করে, কারণ পেশীগুলিতে শক্তি এবং ধৈর্য্যের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে, যদিও উভয়ই শক্তি পরিমাপের জন্য সমানভাবে বৈধ মেট্রিক।
যা যা বলা হচ্ছে, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি একটির তুলনায় অন্যটির তুলনায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফোকাস করতে পারেন এবং এটি আমাকে ধীর এবং দ্রুত পলকযুক্ত পেশী তন্তুগুলির ইস্যুতে ফিরিয়ে আনে।
শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ
সম্পাদনা:
ভর ছাড়াই পেশী শক্তি গঠনের জন্য দুটি চিন্তাভাবনা বিদ্যালয় রয়েছে।
প্রথম চিন্তাবিদ্যালয়টি, যা আমি আগে সুপারিশ করেছি, ধৈর্যশীল অনুশীলনগুলি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা উচ্চ পুনরাবৃত্তির সাথে কম তীব্রতা। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সর্বাধিক সাধারণ -12-১২ রেপ রেঞ্জের বিপরীতে ১৩-২০ রেপ রেঞ্জের সাথে লেগে থাকুন। এটি করার ফলে শক্তি এবং ভর উভয়ই বৃদ্ধি পাবে তবে ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ করা।
দ্বিতীয় বিদ্যালয়ের চিন্তাভাবনা খুব কম মাত্রায় 1-5 টি প্রতিনিধিত্ব করে যেমন আপনি পেশী টোন করছেন এবং ফার্মিং করছেন (অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন ক্রস ফিলামেন্ট উত্পন্ন করার মাধ্যমে), তবে আপনি পেশীগুলিকে এতটা চাপ দেন না যে আপনি হাইপারট্রফিকে ট্রিগার করেন। আমি এ নিয়ে কোনও গবেষণা দেখিনি এবং এটি আমি জনপ্রিয় বিশ্বাস হিসাবে যা ধারণ করেছি তা সরাসরি বিপরীত, তাই আশা করি আরও জ্ঞানের অধিকারী কেউ এখানে কিছুটা আলোকপাত করতে সক্ষম হবেন ।
* একটি চূড়ান্ত নোট: আপনি শরীরের ভর এবং পেশী ভর মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাহুতে পেশী শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করতে পারেন, অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করে আপনার অস্ত্রগুলি সামগ্রিকভাবে হ্রাস করতে। কিছু বিবেচনা করার জন্য।
