প্রশ্ন ট্যাগ «injury-prevention»

দেখার পর পরামর্শ খেলাধুলা / ব্যায়াম যা কম চাপযুক্ত, বা এমনকি আমার হাঁটু জন্য ভাল, আমি squatting পছন্দ। পরামর্শ থেকে, এটা আমার বাড়ির সর্বনিম্ন স্থান এবং সরঞ্জাম দিয়েও করা যেতে পারে, যা একটি প্লাস। হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে না, বিশেষ করে আমি আমার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে squatting চেষ্টা …

9 squats  injury-prevention 

আমি বিশ্বাস করি প্রায় প্রতিটি দূরপাল্লার রানার, হিকার এবং আরও অনেক ক্রীড়া উত্সাহীরা চাবুকের চিরকালীন সমস্যায় পড়েছেন: উদাহরণস্বরূপ, ত্বকের অন্য অংশ constant দুটি উরুতে ধীরে ধীরে ঘষতে দেখা দেয়। সূত্র ছাফিং প্রতিরোধের জন্য পরিচালিত কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা কী কী? এই কৌশলগুলি কি সমস্ত খেলাধুলা / ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বজনীন বা প্রতিটি …

9 exercise  injury-prevention  chafing 

শুনেছি ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি খারাপ ধারণা। আমি অনলাইনে যা পড়েছি তার বেশিরভাগই (উদাহরণস্বরূপ, এটি ) দ্ব্যর্থহীনভাবে পরামর্শ দেয় যে আপনার পায়ে ওজন একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, তবে আপনার হাতে থাকা ওজন সম্পর্কে কিছুটা কম conক্যমত্য বলে মনে হয়। আমার ধারনা ছিল আমার কাঁধ এবং বাহু টোন করার পক্ষে এটি …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

শিন স্প্লিন্টস, আমার আইটি ব্যান্ড এবং দীর্ঘকাল আগে দৌড়ানোর আগে আমার অত্যন্ত কুঁচকানো গোড়ালি / হাঁটুতে সমস্যা হয়েছে। এটি রোধ করার চেষ্টা করার জন্য, আমি আমার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করার সময় আমার হিলের উপর অবতরণটি স্যুইচ করেছি। এটি কি সঠিক চলমান ফর্ম নিয়ে যেতে সাহায্য করে? আমি কি অন্য কিছু …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

আমি এমন কিছু প্রসারিত সন্ধান করছি যা আমি রান করার আগে করতে পারি এবং রান করার পরে যেগুলি করতে পারে তা ছিনিয়ে নেওয়া যায় off 10 কে বা 10 মাইলারের প্রশিক্ষণের সময় আমি সেগুলি পেতে খুব সংবেদনশীল। আমার উঁচু তীরচিহ্নগুলিকে সমর্থন করার জন্য আমার সহায়ক জুতা এবং সন্নিবেশ রয়েছে, তবে …

8 running  injury-prevention 

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি যে ভাল দিকটিকে জোর দিয়েছিল তার মধ্যে একটি হ'ল স্কোয়াট করার সময় কব্জিটি সোজা হওয়া উচিত ( পয়েন্ট 3 দেখুন , পাশাপাশি সেই পৃষ্ঠাটির সমস্ত কার্টুনে লোকটির কব্জি)। আমার সমস্যাটি হ'ল আমার কব্জিটি সর্বদা চিত্রের ডানদিকে ওই পৃষ্ঠায় থাকা ব্যক্তির মতো দেখায় ; তারা মারাত্মকভাবে অভিযুক্ত। এগুলি …

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

আমি সাধারণত 10-15 কিমি প্রশিক্ষণ চালাই। আমার উষ্ণতাটি সবসময় খুব আস্তে আস্তে শুরু করা ছাড়া আর কিছুই ছিল না- আমি প্রথম 3 কিমি একটি ক্রল চালাই, সত্যিই। কয়েক মাস আগে আমি "খালি পায়ে" চলতে চলেছি, এবং আমি একইভাবে উষ্ণ হয়ে উঠছি। তবে তারপরে আমি আমার স্বাভাবিক উষ্ণতা সত্ত্বেও নিজেকে আহত …

5 running  injury-prevention  barefoot  warm-up  long-distance-running 

এই প্রশ্নটি বেশ কয়েক বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে নকল pushups করেছেন যারা প্রাথমিকভাবে ঠিকানা করা হয়। আমি প্রতিদিন প্রায় দুই বছর ধরে 100+ নকল pushups করছি, এবং আমি fingernail সমস্যা যেখানে ছদ্মবেশ (পেরেক folds) এবং পেরেক বিছানা নখ থেকে disconnected হয়েছে উন্নত করেছি। এই ধরনের সমস্যা এড়ানোর জন্য এবং এটি ঠিক …

4 injury-prevention  push-ups  form  hands 

আমার বয়স 22, 5'10 '', 90 কেজি ওজনের (198 পাউন্ড) এবং আমি 9:00 এর আগে এবং 20:00 এর পরে অনুশীলন করতে বাধ্য। তাই আমি ঘরে বসে দিনে দু'বার অনুশীলন করি (গীকের জীবন)। এবং এটি বেশিরভাগ স্কোয়াট (বৈচিত্র সহ), পুশআপস, রাশিয়ান টুইস্টগুলি (যেগুলি তির্যক পাশাপাশি অ্যাবসকেও অনুশীলন করে) এবং বারপিজ es …

4 injury-prevention 

আমি দেখলাম একটি লোকের ভিডিও বেঞ্চিংয়ে বিপর্যয়করভাবে ব্যর্থ হয়েছে এবং প্রায় লক অবস্থান থেকে বারটি ফেলে দেয়। আমি আরও শিখেছি যে পরে তিনি অভ্যন্তরীণ চোটে মারা গিয়েছিলেন। এমনকি তার কাছে 3 টি স্পটার রয়েছে, তাই আমি স্পটকে আর একটি নির্ভরযোগ্য ব্যর্থ নিরাপদ বলে বিবেচনা করি না। আমি অনুমান করি আমি …

3 injury-prevention  bench-press 

সর্বশেষতম পা দিবসের পরে আমার পায়ের এবং কুঁচকির মধ্যে স্থানটির অভ্যন্তরের দিকে ব্যথা হয়েছিল। এটি কেবল স্কোয়াট এবং প্রেস মেশিনের নিম্ন অংশের সময় ব্যথিত হয় (আমি এই ওয়ার্কআউট চিন্তার সময় কিছুই লক্ষ্য করিনি)। আমি এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিইনি, তবে পরের পায়ে এক সপ্তাহ পরে খালি বারবেলযুক্ত ওয়ার্ম-আপ স্কোয়াটগুলির …

1 squats  injury  recovery  injury-prevention