প্রশ্ন ট্যাগ «training»

আমি প্রায়শই লোকদের বলতে শুনেছি "আপনার বাইকটি একটি পুরো শরীরের জিম"। আমি জানি আমার ওপরের বডি ওয়ার্কআউট কখনই পা পাবে না তার কাছাকাছি হতে পারে তবে যতক্ষণ না আমি বাইক যাত্রী, আমার মনে হয় যতটুকু সম্ভব তার থেকে বের হওয়া আমার পক্ষে উচিত। আমার কাছে একটি ট্রেক 8.3 ডিএস, ফ্ল্যাট …

16 training  fitness  hybrid-bike 

আমি 77 77 বছর বয়সী এবং নতুনভাবে একটি রোড সাইকেল চালাতে এসেছি। উন্নত আবহাওয়ায় আমি প্রতি সপ্তাহে 75 থেকে 100 মাইলের মধ্যে করি, মূলত রাইডের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে চার বা পাঁচটি যুক্তিসঙ্গত পাহাড়ের সাথে মোটামুটি সহজ রাস্তা থাকে। আমি 17 মাইল, 23 মাইল এবং 40 মাইল রবিবার যাত্রা করি। …

15 training  technique 

আমি সম্প্রতি আমার বাইকটিকে একটি মার্কেক্স ইএমএক্স 1 তে আপগ্রেড করেছি এবং কিছু গুরুতর চলা শুরু করেছি। আমি সপ্তাহে ৫০-–০ কিলোমিটার (30-45 মাইল) সাধারণত দ্বিতীয় বিড়াল আরোহণ এবং কখনও কখনও এক বা দুই তৃতীয়াংশ এবং চতুর্থ বিড়াল আরোহণ সহ অশ্বচালনা করি nutrition আমি পুষ্টি প্রশ্নগুলির কয়েকটি পড়েছি এবং যদিও উত্তর …

15 road-bike  training  nutrition 

রোলার কেনার সময় আমার কী সন্ধান করা উচিত? তাদের সস্তা বিকল্পগুলি বাদ দিয়ে কী আরও ব্যয়বহুল মডেল সেট করে?

15 training  rollers 

আমি কাজ করার আগে সকালে কিছু (1-2 ঘন্টা) বেস প্রশিক্ষণ সড়ক করার পরিকল্পনা করছি। আমি কি যাত্রা আগে কিছু খেতে হবে? আমার জ্ঞান থেকে, আমাকে শক্তি দিতে পেশী পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন থাকা উচিত। অন্য কোন বিবেচনা আছে? আমি শক্তি এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ লোড বৃদ্ধি কি?

14 training  performance  nutrition 

আমি ২০১৫ সালের বসন্তে (প্রায় উত্তরের আয়ারল্যান্ড জুড়ে প্রায় k০০ কিলোমিটার জুড়ে) কুরাদমারের চড়ার ধারণাটি ঘুরে দেখছি , একটি যাত্রায় যা অবশ্যই এতে অনেক উচ্চতার পরিবর্তন আনবে (m 2000m / day)। একটি ছোট সমস্যা বাদে এক বছর তার প্রস্তুতি নিতে অনেক সময় হয়। আমি নেদারল্যান্ডসে থাকি একটি দেশ প্রায় সম্পূর্ণ …

14 road-bike  training  hills 

আমি একটি স্টপওয়াচ এবং পরে হার্ট-রেট দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতাম। উভয়ই তুলনামূলকভাবে সস্তা সরঞ্জাম প্রয়োজন। এখন আমি বিদ্যুতের সাথে প্রশিক্ষিত করতে আগ্রহী (উত্পাদিত ওয়াটগুলি পরিমাপ করে) এবং আমি খুঁজে পাচ্ছি যে সরঞ্জামগুলি কমপক্ষে একটি ক্রমবর্ধমান মানের চেয়ে আরও ব্যয়বহুল। আমি আশা করছিলাম যে এএনটি + মান কিছুটা দাম কমিয়ে দেবে।

14 frugal  training  accessories  power 

রোলার পপ-আপ সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন দেখার পরে যেমন এইটি , এটি আবার এই বিষয়গুলিতে আমার আগ্রহ বাড়িয়ে তুলেছে । সুতরাং আপনি কীভাবে রোলারগুলিতে চড়তে শিখবেন? এটির স্তব্ধতাটি পেতে আপনি কতক্ষণ সময় নিতে পারেন? ক্লিপলেস পেডেলগুলি ব্যবহার করা শিখার মতো এটি যেখানে আপনি পেরেক দেওয়ার আগে বেশ কয়েকবার পড়ে যাওয়ার প্রায় …

14 training  technique  learning  indoor  rollers 

আগস্টে 100 মাইল যাত্রার জন্য প্রস্তুত হচ্ছিলাম আমি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার কথা ভাবছিলাম যা এই মাসে সাইক্লিং প্লাস ম্যাগাজিনটি দিয়ে দেওয়া "স্পোর্টিভ গাইড" এ এসেছিল। পরিকল্পনার কিছু দিন ফ্যাট পোড়াতে প্রাতঃরাশের আগে এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের কথা উল্লেখ করে। এটি কি কেবল ওজন হ্রাস করার বিষয়ে? (যদি তা হয় …

13 training  fitness  nutrition 

এটি নির্বোধ বলে মনে হচ্ছে আমি শ্বাস নিতে জানি না, তবে আমি তা করি না। ওজন করার সময়, আমি জানি যে আপনি শ্বাসকষ্টের কাজের অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়েন। যোগে একইভাবে প্রসারিত উপর শ্বাস নিন। শিলা আরোহণ, যখন আপনি নিজেকে টান দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। তালিকাটি এগিয়ে যায়। সাইক্লিংয়ের জন্য পৃথিবীতে …

13 training  health  fitness 

আমি গুজব শুনেছি যে (অতিরিক্ত) স্ট্রেচিং সাইক্লিংয়ের পারফরম্যান্সকে আঘাত করতে পারে। বিশেষত, কারও হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং / অথবা চতুর্ভুজ প্রসারিত করার ফলে স্প্রিন্টিং শক্তি হ্রাস হয়। দাবির কোনও বাস্তব ভিত্তি আছে যে বর্ধমান নমনীয়তা কম শক্তি নিয়ে যায়? আমি বিপরীতে প্রমাণের জন্য আগ্রহীও হব: যে কারও পেশী looseিলা করা সাইক্লিংয়ের কর্মক্ষমতা …

13 training  performance  injury 

কয়েক বছর আগে আমি একটি ক্লিপলেস প্যাডেল ব্যবহার করতে একটি সাধারণ প্যাডেল ব্যবহার করা থেকে স্যুইচ করেছি। অভ্যস্ত হতে একটু সময় লাগে। এখন, এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাকে স্কোয়ারের পরিবর্তে চেনাশোনাগুলিতে পেডেলিং শিখতে হবে, যেমন পুরো ঘূর্ণন "কক্ষপথ" এর সময় একই বল প্রয়োগ করা। সঠিকভাবে পেডেল করতে …

13 pedals  training  clipless 

আমার ডিভাইস থেকে স্ট্রভাতে স্বয়ংক্রিয় আপলোডগুলির জন্য ফাইল ফর্ম্যাটটির তিনটি পছন্দ রয়েছে : জিপিএক্স টিসিএক্স ফিট F এগুলি যদি সর্বোত্তম ডেটা সরবরাহ করে? নির্ভুলতা বা ফাইলের আকারের মতো - আমার বিবেচনা করা উচিত এমন কি অন্যান্য সমস্যা রয়েছে?

13 training  gps  strava 

যাতায়াতের জন্য স্ট্যামিনা তৈরির বিষয়ে এই উত্তরে একটি মন্তব্য বলেছে, বিরতি পরেও উপকূলের দিকে নয়। কেন না? নূন্যতম লোড (যা আমি ধরে নিচ্ছি যে পুনরুদ্ধারের বিকল্প) এর সাথে হালকা পেডেলিং থেকে কীভাবে উপকূল বর্ধমান?

13 road-bike  training 

পূর্ববর্তী একটি প্রশ্নে আমি জিজ্ঞাসা করেছি যে টার্বো প্রশিক্ষকদের সম্পর্কে আমার কী জানা দরকার, তবে বেশ কয়েকটি উত্তরে রোলারগুলির ব্যবহারের কথা উল্লেখ করা হয়েছে। টার্বো প্রশিক্ষক এবং রোলারদের পক্ষে কি কি?

12 road-bike  winter  training  turbo-trainer  rollers