প্রশ্ন ট্যাগ «chin-ups»

আমি একটি একক শালীন চীন-আপ করতে পারি না, চীন-আপগুলি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমি কি পূর্বেরূপ হিসাবে পরিমাণে গড়ে তুলতে পারি এমন কোনও সহজ বিকল্প আছে? বিকল্পভাবে এমন কোনও ওজন অনুশীলন রয়েছে যা এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে? চীন-আপগুলি শিখতে এবং সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কি কোনও অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

আমি প্রায়শই লোকেদের হাঁটুতে টান-আপ / চিন-আপগুলি করতে দেখি যে তাদের পা পিছনে "ঝুলছে"। পা সোজা করে মাটির লম্ব হওয়া উচিত নয়? আমরা যখন (স্ট্যান্ডার্ড) টান আপগুলি করি তখন আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত? চীন-আপগুলি (স্ট্যান্ডার্ড) করার সময় আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত?

11 pull-ups  chin-ups 

আমি বর্তমানে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি এবং আমি শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে প্রচুর উপাদান পড়েছি। আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু পড়েছি তা ইঙ্গিত করে যে অগ্রগতি এবং শক্তি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজনীয়। সমস্ত নামী উত্সাহিত রুটিনগুলি "বিশ্রামের দিনগুলি" লিখে দেয়। স্ট্রংলিফ্টস এবং স্টার্টিং স্ট্রেন্থ উভয়ই প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি কাজ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

চিন-আপ করার সময় যদি আমার হাত বার থেকে আমার থেকে দূরে থাকে বা বারের দিকে থাকে তবে কী পার্থক্য হবে? এই পেশী বিভিন্ন সেট কাজ করে? একজনের কি অন্যের চেয়ে বেশি কঠিন? আমার ওয়ার্কআউটে উভয় উপায়ে আলাদা সেট থাকা উচিত বা এটি কেবল একটি পছন্দসই জিনিস?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

কি পেশী বা পেশী গ্রুপ টান আপগুলি এই বিভিন্ন বৈচিত্র দ্বারা লক্ষ্য করা হয়: 1.) মান ) (overhanded, 2.) চিবুক আপগুলি (underhanded), এবং 3) নিরপেক্ষ বা ঘনিষ্ঠ খপ্পর খিঁচ-আউট সমান্তরাল (থাম্ব হয় শরীরের নিকটতম - ' আয়রন জিম ' এর মতো কোনও সরঞ্জামে কি করা যেতে পারে )? পেশীগুলির মধ্যে …

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

আমার একটা সমস্যা আছে. কিছু কিছু দেওয়ার আগে আমি কেবল একপর্যায়ে 6 টি চীন-আপ করতে পারি। আমি ২-৩ টি সেট যেতে পারি, সাধারণত কয়েকজনের উপর শেষ পর্যন্ত কিপ থাকে। ওজন বহন ব্যায়ামের সাথে, প্রচলিত কৌশল রয়েছে যেমন রেপ রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করা এবং ওজন কমিয়ে আনা এবং ব্যাক আপ কাজ করা, …

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

কয়েক মাস আগে আমি কাজ শুরু করেছি। বর্তমানে, আমি 5-6 পরিষ্কার সাধারণ পুল-আপ এবং 7-8 ক্লিন চীন-আপগুলি করতে পারি। এখনও পর্যন্ত আমার প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে ২-৩টি জিমের সাথে জড়িত। আমি যদি এই সংখ্যাগুলি বাড়িয়ে, সম্ভবত তাদের দ্বিগুণ করতে চাইতাম তবে কীভাবে আমি এগিয়ে যাব? আমি বিভিন্ন উত্সে পড়েছি যে খাঁজকে গ্রাইসিং …

5 pull-ups  chin-ups  progress 

আমার স্থানীয় আউটডোর পুলটিতে একটি চিবুন বার রয়েছে (একটি ডিপ্লোয়যোগ্য মাল্টি-জিম জিনিসের অংশ হিসাবে), তবে এটি উপাদানগুলি থেকে বেঁচে থাকতে হয়েছে, এটি কেবল একটি সরল গ্যালভেনাইজড স্টিল বার রয়েছে। বারটি এক ইঞ্চি ব্যাসের চেয়ে কম, তাই আমি সহজেই তার চারপাশে আমার আঙ্গুলগুলি গুটিয়ে রাখতে পারি। সাধারণত, এই জাতীয় বারগুলির বাইরের …

4 exercise-equipment  pull-ups  chin-ups  grip 

আমি সম্প্রতি কাঁধে আঘাত পেয়েছিলাম তাই আমি আমার কাঁধে জড়িত যে কোনও অনুশীলনের জন্য সঠিক এবং নিখুঁত ফর্মটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা অসময়ে আবদ্ধ। আমি এসএল প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং আমার পরিকল্পনাগুলিতে ওয়ার্কআউট এ এবং চিনআপস / পুলআপগুলি ওয়ার্কআউট বি (পর্যায়ক্রমে) অন্তর্ভুক্ত করেছি। বেঞ্চ প্রেস বা ডিপস নিয়ে আমার অবশ্যই …

2 health  stronglifts  shoulders  chin-ups  rotator-cuff 

আমি প্রায় 3 টি reps এর জন্য চীন-আপ করতে সক্ষম। কিন্তু যখন আমি পুল-আপগুলি করার চেষ্টা করি তখন আমি নিজেকে উপরে তুলতে পারি না। তা কেন? এটি একই ব্যায়াম যা প্রায় একই পেশীগুলির কাজ করে। কারও কি এর জন্য ব্যাখ্যা আছে? এছাড়াও, আমি যখন পুশআপগুলি করি তখন আমার কাজ শেষ …

2 push-ups  chin-ups