প্রশ্ন ট্যাগ «exercise-technique»

আমি কঠোর অনুশীলনের পরে (বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক বাস্কেটবল) পরে দেখতে পাচ্ছি যে আমার হাঁটিকে সুস্থ হতে কয়েক দিনের প্রয়োজন। যৌথকে শক্তিশালী করতে এবং আমার পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে আমি কী করতে পারি? আমি ইন-হোম কৌশল পছন্দ করি। বৈশিষ্ট্য: আমি তিন বছর আগে গ্রাউন্ড বল ফিল্ডিং করার সময় আমার হাঁটুকে একটি শিলায় জ্যাম …

6 exercise-technique  recovery  injury  knees 

আমি সম্প্রতি squatting কাজ করছি, একটি উপলব্ধি মাধ্যমে গিয়েছিলাম যে আপনার হাঁটু নীচে আপনার পোঁদ নিচে পেতে যখন আপনি squat আমি গতির পূর্ণ পরিসীমা পেতে চেষ্টা করা হয়েছে, ঘাস squat গাধা। বলা হচ্ছে, আমার workouts অংশ হিসাবে, আমি কোন ওজন সঙ্গে squatting হয়েছে, সব পেশী stretching আমি গভীর পেতে প্রয়োজন …

5 squats  exercise-technique  form 

মার্টিন কোবান বইটির "বিটিং প্যাটারার টেন্ডোনিটিস" বইটিতে পেটালার টেন্ডোনিটিসের চিকিত্সার জন্য একটি স্ল্যান্ট বোর্ডের ক্ষতিকারক স্কোয়াটগুলির সঠিক ফর্ম রয়েছে যাতে শৃঙ্খলা সামান্য কোনও অগ্রগতিতে সম্ভব নয়। যাইহোক, এই ব্যায়ামের সমস্ত ভিডিও আমি ইন্টারনেট শোতে বেশ কয়েকটি এগিয়ে হাঁটু গতিতে খুঁজে পেতে পারি, উদাহরণস্বরূপ: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU পেটালার টেন্ডোনিটিসের জন্য একটি স্ল্যান্ট বোর্ডে …

4 recovery  exercise-technique  knees  rehabilitation 

আমি দেখানো হিসাবে মেশিন সঙ্গে প্রজাপতি বুকে ব্যায়াম করছেন এখানে কিন্তু, আমার প্রশিক্ষক বললো, আমি এটা ভুল করছি কারণ সামনে আসার সময় আমার হাত সোজা হওয়া উচিত। আগে যখন, আমি আমার হাত একসঙ্গে আনতে যখন আমার কনুই নিচু ছিল। আমি আমার আগের কৌশল সঙ্গে 110 পাউন্ড করতে সক্ষম ছিল। যাইহোক, …

4 exercise  exercise-technique  chest 

পুশ-আপগুলি করার সময় আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল উপায় কী? আমি সত্যিই পরবর্তী স্কুল বছরে 100 টি পুশ-আপ করতে সক্ষম হতে চাই। আমি নিজেকে চাপ দিলে বর্তমানে আমি প্রতি সেট 40 করতে পারি। তবে আমার নিঃশ্বাস খুব ভয়ঙ্কর। আমি কখনই নিঃশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে পারি তা নিশ্চিত না, তাই …

3 exercise-technique  push-ups  breathing 

আমি বুঝতে পারি এটি একটি জটিল মেডিকেল সমস্যা, তবে আমি আমার অগ্রগতির অভাবে হতাশ হয়ে পড়েছি। প্রায় দুই বছর আগে আমি শেষ পর্যন্ত আমার পিঠে ব্যথা (দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে অসুবিধা, ফ্ল্যাটে শুয়ে থাকার সময় ব্যথা হওয়া, বিছানা থেকে বের হওয়ার সময় ব্যথাজনিত অসুবিধা ইত্যাদি) নিয়ে যথেষ্ট লড়াই করে যাচ্ছিলাম …

3 exercise-technique  back-pain  lower-back 

আমি একই দিনে অনুশীলন গ্রুপ করছি। আমার স্বাভাবিক প্যাটার্নটি হ'ল যথাক্রমে বুক, কাঁধ, পিছন, বাইসেইপ এবং ট্রাইস্যাপের প্রতিটি অনুশীলন করা। সমাপ্তির পরে আমি বুক, কাঁধ, পিছনে, দ্বি, এবং ত্রি জন্য যথাক্রমে এবং 3 য় বারের জন্য আবার একটি অনুশীলন করি আমি এটি করতে চাই যেভাবে এটি করছি সেভাবে করা ভাল, …

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency 

আমার বয়স 29 বছর, 5'10 ", 165 পাউন্ড, 12% শরীরের ফ্যাট শতাংশের মানুষ I আমার এত ছোট গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস সাইজ আছে এবং আমি সেখানে কিছুটা আকার পেতে চাই I আমি হিপ থ্রাস্টস, গ্লিট ব্রিজ, স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, হাইপার এক্সটেনশন এবং গ্লিউটিয়াসের জন্য নিম্নতর শরীরের অনুশীলনের যে কোনও প্রকারের পরিবর্তন, আমি …

1 workout  muscle-mass  exercise-technique  lower-body-strength  technique 

নিচের লেগের প্রায় 14 টি পেশী রয়েছে, অধিকাংশ লোক শুধুমাত্র সোলেস এবং গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াসের 2 পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। কোনও যৌগিক আন্দোলন আছে যা কেবল বাছুরের চেয়ে বেশি কাজ করে তবে আরও কম লেগ পেশী বা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় থাকে?

exercise  muscle  training  exercise-technique  legs 

ভারী এবং অলক্ষিত আন্ডারহ্যান্ড প্রেস আপগুলি কি সাধারণ প্রেস আপগুলির চেয়ে নিরাপদ? কিছু ফোরাম বলেছে যে আন্ডারহ্যান্ড বেঞ্চ প্রেসের 30% বেশি আপার pectoral অ্যাক্টিভেশন রয়েছে এবং যেহেতু বেঞ্চ প্রেস এবং প্রেস আপগুলি প্রায় একই গতিযুক্ত বলে আমি অনুমান করি যে এটি উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। তবে আসলে কি সত্য? এছাড়াও কিছু …

exercise  training  exercise-technique  movements 

সম্প্রতি একটি খুব পরিমাণে খুব কঠিন গরুর মাংসের মালিকানাধীন (আমি এটি বিনামূল্যে পেয়েছি কারণ কেউ এটি খেতে পারেন) মালিকানা মধ্যে আসা। এবং দ্রুত আমার দাঁত কিভাবে wimpy বুঝতে ছিল। শুধু কয়েকটি স্ট্রিপ এবং আমার দাঁত হিমায়িত ছিল, এবং আমি মনে করি আমি এক cracked হতে পারে। আমার দাঁত দিন ধরে, …

-1 exercise  exercise-technique  physiology