প্রশ্ন ট্যাগ «long-distance-running»

আমি একটি পালঙ্ক আলু একটি બેઠার কাজ, যা সাধারণত সিঁড়ি কয়েক ফ্লাইট হাঁটতে হাঁপ ছেড়ে বেরিয়ে আসে। আমি সম্প্রতি নর্থ ওয়েলসের স্নোডনকে হেঁটেছি (10 মাইল রাউন্ড ট্রিপ, 1100 মিটার শীর্ষ সম্মেলন, মোট প্রায় 6 ঘন্টা) যা আমি মাঝে মাঝে লড়াইয়ের মুখোমুখি হয়েছি, শ্বাস ছাড়াই এবং আমার হৃদয় আমার বুক থেকে …

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

সম্প্রতি, আমি কার্ডিও কীভাবে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি হ্রাস করে সে সম্পর্কে অনেকগুলি পড়ছি। নীচে ক্রসফিট.কমের একটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে যা আমি যা পড়ছি তা সংক্ষেপে মনে হচ্ছে: কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ শরীরের ফ্যাট হ্রাস করে - সব ভাল। বায়বীয় কন্ডিশনিং আমাদের কম শক্তি বর্ধিত প্রচেষ্টা ef fi ciently (কার্ডিও …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার তাও সত্যিই সমস্ত গু ধরনের পণ্যগুলির অনুরাগী নই। আমি আগ্রহী যদি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক ভারসাম্য সহ ঘন সুগারগুলির কোনও প্রাকৃতিক উত্স থাকে? আমি জানি যে ফলগুলি এই পুষ্টির জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রাকৃতিক উত্স, তবে কোন ফলগুলি? ফলের একটি নির্দিষ্ট মিশ্রণ আছে? শুকনো ফল? …

17 running  nutrition  long-distance-running 

দীর্ঘ-দুরত্ব চালানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সর্বোত্তম উপায় কী? একজন কেবল নাক দিয়ে, কেবল মুখ, বা নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে শ্বাস নিতে পারে। একই শ্বাস ছাড়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বিভিন্ন পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির তুলনা করে কি অধ্যয়ন আছে?

17 breathing  long-distance-running 

আমার চালা (বিশেষত টিবিয়ালিস আন্টেরিয়র পেশী - http://en.wikedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) আমি চালানোর সময় প্রায়শই আঁটসাঁট হয়ে যায়। এটি আমার পুরো জীবনটি ঘটেছে যখন ধীর গতিতে দীর্ঘতর (উদাহরণস্বরূপ এক মাইল বা তার বেশি) দূরত্বে চলমান। আমি কয়েক বছর আগে হাই স্কুলে ছিটকে পড়েছিলাম (কোনও সমস্যা ছাড়াই), তবে তারপরেও যদি আমরা আরও বেশি …

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

আমি টেক্সাসে থাকি এবং গ্রীষ্মের সাথে সাথে, আমার মধ্যাহ্নভোজনের সময়গুলিও কম উপভোগ্য হয়ে উঠছে। আমার লক্ষ্য রেস রয়েছে যা সেপ্টেম্বরে (অলিম্পিক ট্রায়াথলন) এবং নভেম্বর (ম্যারাথন) এ হবে যেখানে তাপমাত্রা কিছুটা শীতল হবে be আমি আমার ওয়ার্কআউট সময়গুলি সকালে নিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছি। আমি যদি ওদের লাঞ্চে রাখি তবে গরমে দৌড়ানোর …

13 running  long-distance-running  temperature 

গত রবিবার সাপ্তাহিক এলএসআর-এর সাথে আমি একজন ফলোয়ার রানারের সাথে কথা বলতে পারি যা 2 মাসের মধ্যে তার প্রথম ম্যারাথনটি চালাচ্ছিল। বিষয়টি ছিল কীভাবে সঠিক ম্যারাথন গতি সন্ধান করতে হবে এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রুপে আমাদের বেশিরভাগের সঠিক বা সর্বোত্তম গতি কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে বুনোয় বিধিবিধান …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

আমি ইউরোপে থাকি এবং শিকাগো ম্যারাথনের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভ্রমণ করব। আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক সপ্তাহ থাকতে চাই আপনি কীভাবে প্রতিযোগিতার দিনের জন্য জেট ল্যাগের প্রভাবকে হ্রাস করবেন? আমেরিকাতে পৌঁছানো ভাল সময় থেকে ঠিক আগে বা ঠিক আগে? পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কোনও পুষ্টি পরামর্শ? এই প্রশ্নটি পশ্চিমে পূর্ব ভ্রমণ …

10 running  long-distance-running  marathon 

কিছুক্ষণ শান্ত থাকার জন্য আমার এই সন্দেহ ছিল। আমি যেখানে বাস করি সেই জায়গাটি বেশ গরম এবং আর্দ্র। সুতরাং, আমি চলার সময় সহ সবসময় সুতির সংক্ষিপ্ত পোশাক পরে থাকি। আমি হাফ ম্যারাথন চালানোর সময় বা যখন আমি দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের জন্য যাই, আমার সংক্ষিপ্তাগুলি সত্যিই ভিজে যায়। আমি অভ্যস্ত হয়েছি …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

চলমান গতির উন্নতির দিকে তাকানোর সময় প্রথম পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার কৌশলটি পরীক্ষা করা। তবে আমি একা দৌড়াতে পছন্দ করি এবং যদি আমি অভিজ্ঞ কোন রানারকে না জানতাম। আমি সপ্তাহান্তে সাধারণত 5 বা 10 কিলোমিটার রান করি, সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময় ধরে over আমি বেশ কয়েক মাস ধরে মিনিমালিস্ট জুতো …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

ওয়েল, সর্বাধিক সুস্পষ্ট সমাধান হ'ল মাতাল হেলমেটের মতো কিছু হবে: তবে কৌতুকগুলি একদিকে রাখুন, ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় বা কেবল অনায়াসে দীর্ঘ-দূরত্বে চলার সময় জল বহন করার কার্যকর উপায় কী? একটি তুলনামূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, তবে আমি অবাক হয়েছি যে দৌড়ানোর সময় জল নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উটব্যাক ছাড়া …

9 long-distance-running  hydration 

শুনেছি ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি খারাপ ধারণা। আমি অনলাইনে যা পড়েছি তার বেশিরভাগই (উদাহরণস্বরূপ, এটি ) দ্ব্যর্থহীনভাবে পরামর্শ দেয় যে আপনার পায়ে ওজন একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, তবে আপনার হাতে থাকা ওজন সম্পর্কে কিছুটা কম conক্যমত্য বলে মনে হয়। আমার ধারনা ছিল আমার কাঁধ এবং বাহু টোন করার পক্ষে এটি …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

শিন স্প্লিন্টস, আমার আইটি ব্যান্ড এবং দীর্ঘকাল আগে দৌড়ানোর আগে আমার অত্যন্ত কুঁচকানো গোড়ালি / হাঁটুতে সমস্যা হয়েছে। এটি রোধ করার চেষ্টা করার জন্য, আমি আমার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করার সময় আমার হিলের উপর অবতরণটি স্যুইচ করেছি। এটি কি সঠিক চলমান ফর্ম নিয়ে যেতে সাহায্য করে? আমি কি অন্য কিছু …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

নিজের সম্পর্কে: আমি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের নবীন এবং বিগত মাসগুলিতে এটি আমার সম্পর্কে ছড়িয়ে পড়েছে যে ব্যায়ামটি অগ্রাহ্য করার উপায় হিসাবে আমি যখন anxiety 8 মাস আগে উদ্বেগজনিত সমস্যা এবং আমার দাদি মারা যাচ্ছিলাম তখন লড়াই করে যাচ্ছিলাম ignore আমার বাবা 20+ বছরের জন্য ক্রস-কান্ট্রি কোচ এবং তাঁর স্বাস্থ্যকর জীবনধারা …

6 strength  bodybuilding  long-distance-running 

প্রতিদিন সকালে জেগে ওঠার পর আমি প্রায় এক লিটার পানি পান করি এবং পরে (2x / সপ্তাহ 5k এবং 1x / week 10k +) খুব শীঘ্রই (15-20 মিনিট) চলতে থাকি। আমি সম্পূর্ণ পেট কারণে কোন অস্বস্তি বোধ না। কিন্তু সম্প্রতি আমাকে সতর্ক করা হয়েছে "খারাপ"; এর পেছনে কোন শারীরিক কারণ …

5 running  long-distance-running