শারীরিক সুস্থতা

আমার স্বাস্থ্য অফিসের রুটিনের অংশ হিসাবে আমি আমার প্রতিদিনের সময়সূচিতে ইনক্লাইন পুশ-আপগুলি ( মেঝেতে পা, ডেস্কে হাত ) যুক্ত করেছি। বর্তমানে আমি প্রতি দুই ঘন্টা খুব সহজেই 25 করছি। আমার কোনও সত্যিকারের ইচ্ছা অফিসের তলায় বা জায়গাতে রাখতে হবে না, তাই আমি পুরো পুশ-আপ করতে চাই না। এটিকে পরবর্তী স্তরে …

14 exercise 

নীচের ছবিতে তীরগুলি যেখানে প্রায় কোনও অলিম্পিক বারটি র্যাক করছে যেখানে রাকটি স্পর্শ করছে সেখানে অন্য দিকটি ধরে না রাখলে সেই দিকটি মাটিতে নেমে যাওয়ার আগে আরও কত ওজন যুক্ত করতে হবে that ? আমি কেবল একটি আনুমানিক এবং ব্যবহারিক নম্বর খুঁজছি। ব্যবহারিকভাবে আমি বোঝাতে চাইছি যে আমি যে বিন্দুতে …

14 weightlifting 

আমার মেয়ের বয়স 18 বছর এবং ওজন বেশি। তিনি একটি জিম যোগদানের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি কাজ শুরু করার পর থেকে পরামর্শ মতো কোনও পরিপূরক গ্রহণ করবেন?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করার বিষয়ে আমি অনেক মতামত এবং কয়েকটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারি, গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত সাহায্য করে না এবং ব্যায়াম সেশনের জন্য কিছুটা ক্ষতি করতে পারে । আমার সাধারণভাবে খুব কম নমনীয়তা রয়েছে এবং এটি আরও ফিট ও নমনীয় হয়ে উঠার জন্য আমার অনুশীলন করার ক্ষমতাকে …

14 stretching 

আমি সম্প্রতি হার্ট রেট মনিটর পেয়েছি এবং অনুশীলনের বাইকে প্রতি সপ্তাহে আমার সময়টি হারাতে চেষ্টা করছি। আমি বলব আমি বেশ ভাল অবস্থায় আছি। ৩০ মিনিট ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমি ১ zone১ এর গড় হার এবং সর্বাধিক 187 জনের সাথে 5 জোনে আছি during আমি শক্ত হয়ে ওঠার পরেও ক্লান্ত হয়ে পড়েছি …

14 heart-rate  vo2max  heart 

আমার পরবর্তী ফিটনেস লক্ষ্যটি 15 টি ওভারহেড স্কোয়াট যা একটি বারবেল যা আমার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে লোড হয়েছে। আমি আজই গিয়েছিলাম এবং আমার প্রথম সেটটি চেষ্টা করেছি। প্রচুর টানাটানি এবং ওয়ার্মআপের পরে, আমি তিনটি করুণ কাজের সেট করেছি - 95x5, 115x5, 95x4। এই লিফটটি আমার জন্য উত্তপ্ত জগাখিচুড়ি। যদিও …

14 stretching  form  overhead-squat 

আমি একটি 20 বছর বয়সী মেয়ে এবং আমি একটি কর্মযুক্ত প্রোগ্রামার। আমার কাজটি সারা দিন তথাকথিত "কোডিং" নিয়ে থাকে। আমি বলতে চাই না যে আমি কম্পিউটার থেকে মোটেও ছাড়ি না, তবে আমি অন্য কিছু করার জন্য ব্যয় করা সময়টি খুব কম। আমার ওজন 37-42 কেজি মতো ছিল; এখন আমি প্রায় …

14 bodyweight 

আমার বয়স 23 বছর, 5 ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা, 52 কেজি পুরুষ male আমার বিএমআই দ্বারা বিচার করে, আমি ওজন কম না, তবে আমি এখনও চর্মসার দেখছি। আমি দুর্বল নই (আমি মনে করি) যেহেতু আমি 60 টি পুশ আপগুলি (20-20-20) করতে পারি, 10-12 টান আপগুলি এবং কিছুটা বেসিক ব্যায়ামগুলি যথেষ্ট …

14 weight-gain  muscle-mass 

একক লেগ ডিবি ডেড লিফ্টের বিশদে বিশদভাবে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল কী? আমি আরও জানতে চাই যে কেন এটি করা উচিত এবং অন্যভাবে নয়। এটি করার সময় সাধারণ ভুলগুলি কী, সেগুলি কেন ক্ষতিকারক এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়। যদি যুক্তিসঙ্গত প্রযুক্তির বিভিন্নতা থাকে তবে দয়া করে এটি উল্লেখ করুন …

14 exercise-technique  deadlifts 

আমার স্কোয়াটের চূড়ান্ত সেট আমাকে যেতে চলেছে যতক্ষণ না আমি আর কিছু না করতে পারি। আমি যখন থামি তখন আরও একজন প্রতিনিধি সম্ভবত সম্ভব নাও হতে পারে তবে আমি চেষ্টা করে সম্পূর্ণরূপে মুছে যাব। আমি যখন বসে থাকি তখন আমি সাধারণত সেই বিন্দুটি অনুভব করি, তাই সুরক্ষা বারগুলি দিয়ে জামিন …

14 squats 

আমি 45 বছর বয়সী এবং সন্ধ্যায় সপ্তাহে একবার বা দু'বার স্কোয়াশ খেলি। আমি প্রথম দিকে রাইজার, তবে কখনই ভোরের ব্যায়ামকারী ছিলাম না। যদিও আমি ভোরের ধ্যান উপভোগ করি, যদিও। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি বয়সের সাথে কিছুটা শক্ত হয়ে যাচ্ছি এবং খুব সকালে প্রারম্ভের একটি উত্তম রুটিনের সন্ধান করছি যা …

14 stretching  routine 

ধরে নিচ্ছি আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আমার প্রোটিনের অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন।

14 protein  bodybuilding 

আমার নিম্ন পিছনে (ডান দিকে) একটি ছোট পেশী টান আছে। প্রাথমিক টানা শুক্রবারে ঘটেছিল, তবে আমি গতরাতে এটি আবার উত্তেজিত করেছিলাম। আমি আসন্ন টেনিস টুর্নামেন্টে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই আঘাতটি নিরাময়ের চেষ্টা করছি। আমি প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে বেশিরভাগ বরফ এবং সংকোচন ব্যবহার করার পরামর্শটি অনুসরণ করে চলেছি, তারপরে তারপরে …

14 injury  pain  medicine 

আমি কেবল কার্ডিও করতে যাচ্ছি এবং একটি প্রশ্ন রয়েছে যেখানে আমি ইন্টারনেটে প্রচুর বিরোধী তথ্য দেখি। চর্বি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য হারাতে আরও ভাল (আরও ধৈর্য ইত্যাদি)? সপ্তাহে 25 মিনিট 6 দিন চলছে সপ্তাহে 50 মিনিট 3 দিন চলছে আসল মিনিটগুলিতে ঝুলে যাবেন না কারণ আমি আরও উচ্চতর গড়ার আশা করছি …

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

আমি কাজ করে ফিরে আসছি (দৌড়াতে এবং ওজন উভয়ই) এবং এটি বেশ ভাল যাচ্ছে ঠিক তেমনই আমি এতে ফিরে আসছি এবং বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে যাচ্ছি। একটি সমস্যা হ'ল আমি বিভিন্ন জয়েন্টগুলিতে ক্র্যাকিং পেতে শুরু করেছি। উল্লেখযোগ্যভাবে আমার হাঁটু, গোড়ালি এবং কাঁধ। আমি ধরে নিচ্ছি যে হাঁটুর এবং গোড়ালিগুলি চলমান এবং …

14 cardio  pain  weights  joints