শারীরিক সুস্থতা

বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেলস বা অন্য কোনও কিছুর মতো ওজন ছাড়াই কীভাবে কেউ বাড়ীতে বড় হতে পারেন । বাড়িতে আমার কোনও ওজনের সামঞ্জস্য নেই তবে আমি রোজ ওয়ার্কআউট করি যেমন পুশ-আপস, সিট-আপস এবং ডিপস তবে কোনও ফলাফল দেখতে পাই না। সমস্যা কী তা আমি জানি না। আমি কীভাবে বাড়ীতে আরও বেশি …

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

আমি সম্প্রতি ব্যায়াম করার সময় সংকোচনের পোশাক ব্যবহার সম্পর্কে এখানে একটি প্রশ্ন দেখেছি। আমার কোনও সংকোচনের পোশাক নেই। তবে এটি যদি কোনও অনুশীলন বাড়ানোর জন্য একটি বৈধ অনুশীলনের সরঞ্জাম হয় তবে আমি তা জানতে চাই যাতে আমি একটি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারি। এবং যদি এটি কেবল হাইপ হয় তবে …

14 workout  compression 

আমি সোজা এক মাইল চতুর্থাংশ এমনকি চালাতে সক্ষম হইনি। এখনও, আমি থামাতে এবং আমার দম ধরতে হবে। আমি দৌড়াতে চাই। এটিতে সহজ করার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী কী?

14 running 

আমি দীর্ঘ সময় পরে অনুশীলন শুরু করেছিলাম এবং কিছু অনুশীলন করেছি পা (দৌড়, স্কোয়াটিং ইত্যাদি)। অনুশীলন জোরালো ছিল না। সেশনের ঠিক পরে আমাকে একটি পার্টিতে যেতে হয়েছিল, তাই আমি আমার গাড়িতে লাফ দিয়ে এক ঘন্টা দূরে অবস্থিত জায়গায় চলে গেলাম। আমি যখন গাড়ি থেকে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করলাম তখনও পারলাম …

14 legs 

আমি নতুন সেট হেডফোন কিনতে চাইছি; আমি অডিও মানের সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন নিই না, তাই আমি চলমান এবং স্বাভাবিক ব্যবহারের জন্য একই জোড়া হেডফোন ব্যবহার করি এবং কানের উপরে যে ধরণের ইয়ারবডগুলি স্লিপ করা হয় তা পছন্দ করি (এমনকি সাধারণ ব্যবহারের জন্যও)। এবার প্রায় কোন ধরণের হেডফোন কিনবেন তা …

14 exercise  running  weightlifting 

আমি সাধারণ দিনে প্রচুর পানি পান করি এমনকি প্যাসিভ হলেও - প্রায় 7-9 লিটার। যেদিন আমি বাইরে কাজ করি, সম্ভবত আমি প্রায় ১-২ অতিরিক্ত লিটার পান করি। নির্দিষ্ট পরিমাণে পানি পান করার পরে অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের জন্য কি কোনও থাম্বের নিয়ম রয়েছে? 1 লিটার = 0.25 গ্যালন

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

ব্যায়ামের সময় কার্ডিও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তবে ওজন তোলা আরও পেশী তৈরি করে যা ফলস্বরূপ আপনার আরএমআরকে বাড়ায় (বিশ্রামের বিপাকীয় হার)। দুপুরের খাবারের সময় আমার প্রতিদিন এক ঘন্টার বেশি সময় লাগবে work উত্তোলন, দৌড়, বা উভয়ের মিশ্রণে আমার সময় কাটা উচিত? (যদি আমার একটি মিশ্রণ করা উচিত, তবে সেই মিশ্রণটি …

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

আমি আমার বিপাক উচ্চতর রাখার জন্য কিছু ডায়াটরি উপায় সন্ধান করছি, বিশেষত খাবারের মধ্যে। আপনি কি ধরণের খাবার বা সুপারিমেটগুলি সেগুলি খাওয়ার পরে আপনার দেহ প্রসেসিং রাখতে সাহায্য করতে পারে? আদর্শভাবে আমি বিভাগগুলির জন্য উদাহরণগুলির তালিকার জন্য নয়

14 food  supplements  metabolism 

আমি আমার দেহের সুর তুলতে এবং পেশী বজায় রাখতে চাই, তবে হাল্ক বা চিকেন-লেগড ছেলের মতো বিশাল শরীরের মতো দেখতে চাই না। আমি লক্ষ্য করতে চাই: শরীরের উপরের শরীল এর নিচের অংশ মধ্য অঞ্চল (পেট) মূল আমি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে চলেছি (এর জন্য কার্ডিও করা) এবং যোগা (হট ভিনিয়াসা …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

আমি এবং আমার স্ত্রী বেশ প্রতিযোগিতামূলক, তবে বিপরীত লিঙ্গের কারণে আমাদের পক্ষে পুশ-আপ ইত্যাদির মতো প্রতিযোগিতা করা কঠিন for আমি এমন কিছু অন্যান্য অনুশীলন সন্ধান করছি যা আমরা একসাথে করতে পারব যার প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত রয়েছে, তবে যেখানে আমরা এমনকি খেলার মাঠে থাকতে পারি। নোট করুন আমার স্ত্রী একই ফিটনেস স্তরের …

14 exercise 

আসুন আমরা ধরে নিই যে আমাদের দু'জন লোক রয়েছে। প্রথম ব্যক্তি 20 বছর বয়সে অনুশীলন শুরু করে এবং সারাজীবন এভাবে চালিয়ে যান। দ্বিতীয় ব্যক্তি তার 20 এর দশকে অনুশীলন করেন না, তবে 30 বছর বয়সে তিনি অনুশীলন শুরু করেন এবং তার জীবনের জন্য এটি চালিয়ে যান। উভয় লোক 60০ বছর …

14 exercise  age 

আমি এখন প্রায় 30 বছর বয়সী এই ফিটনেস জীবনে প্রবেশ করছি I আমি প্রায় 2 মাস ধরে জিমে ছিলাম এবং আমি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি উপাদানগুলি সম্পর্কে শিখছি। আমি বুঝতে পেরেছি প্রশিক্ষণের আগে খাওয়ানো কতটা শক্তি জোগানো জরুরী তাই আমি ক্রিয়াকলাপগুলিতে সর্বোত্তম চেষ্টা করতে পারি। আমি প্রশিক্ষণের ঠিক আগে ফল খাওয়া …

14 nutrition  training 

এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন, তবে আমি এটি পূরণ করার জন্য কিছু স্পেসিফিকেশন দেব I'm আমি টেক্সাসের পদ্ধতি সময়সীকরণ প্রোগ্রামে আছি । সোমবার, আমি স্কোয়াটের ওজনে 5 এলবি বৃদ্ধির নির্ধারিত ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে পারিনি। আসলে, আমি সোমবারে সত্যই দুর্বল ছিলাম। আমি ঘুমাইনি এবং সম্ভবত সঠিকভাবে না খেয়েছি। প্রথম সেট করার পরে, …

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যে পরিমাণ ব্যায়াম করি তা ভারসাম্য বজায় রাখতে আমি বিশ্বাস করি তবে সম্প্রতি আমার কাছে এমনটি ঘটেছিল যে আমার পায়ের পেশী ভারসাম্যহীন হতে পারে। আর কিছু না, স্কোয়াট হ'ল আমি এক নম্বর লেগ ওয়ার্কআউট; তারা আমার রুটিন প্রায় সব। এটি দেওয়া, আমি আশঙ্কা করছিলাম যে স্কোয়াটগুলিতে …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

প্রোটিন পাউডারগুলি কি কফির মতো গরম তরলগুলির সাথে মেশানো নিরাপদ? আমি কিছুক্ষণ আগে এটি করেছি এবং এটি কফির উপরে বসে একটি রাবারি ব্লবে পরিণত হয়েছিল। আমি এটি সন্ধান করার চেষ্টা করেছি কিন্তু খুব বেশি উপলভ্য ছিল না (সেই সময়ে, 2007)। যা আমি পেয়েছি তা দাবি করে যে প্রোটিনটি ভেঙে যায় …

14 protein