শারীরিক সুস্থতা

সর্বনিম্ন আমি চলেছি ভারী ওজনের জন্য সেট প্রতি 6 টি রেপ এবং হালকা ওজনের জন্য 20 টি রেপ। আমি প্রায়শই পিরামিড পদ্ধতিটি ব্যবহার করি তখন ব্যবহৃত ওজনগুলির উপর নির্ভর করে 8 থেকে 20 টি রেপ এবং যদি আমি ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করি তবে আমি প্রচুর পরিমাণে সেট করব will …

9 sets  reps 

আমি বিগত কয়েক বছর ধরে খুব স্বাস্থ্য সচেতন ছিলাম - আমার কখনই বেশি ওজন হয় নি, তবে আমি সবসময় ফিট-চেহারার শরীর এবং সমতল পেট রাখার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছি, সুতরাং যখন আসে তখন আমি খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়েছি ডায়েট এবং অনুশীলন। আমি সাধারণত খুব কম চর্বিযুক্ত, কম-কার্ব ডায়েট করে আছি এবং নিয়মিত …

9 weight-gain 

ওজন কমাতে আমার অক্ষমতা দেখে আমি খুব হতাশ। আমি একজন 28 বছর বয়সী মহিলা এবং আমি বেশি ওজনের পরিসরে আটকে আছি। বছরের পর বছর ধরে ধারাবাহিক ও অবিচ্ছিন্ন ওজন প্রহরী ও অনুশীলন সত্ত্বেও, আমি এটি ভাঙতে পারি না! আমি মাঝে মাঝে 10-15 পাউন্ড ভারী ছিলাম, কিন্তু এখন ছয় মাস ধরে …

9 nutrition  exercise  weight-loss 

ইউটিউবে বডি বিল্ডিং ভিডিওগুলি বারণ করার সময়, আমি ভিডিওগুলির মধ্যে একটিতে চোখের সামনে মন্তব্য পেয়েছিলাম: কোন হার্ডগেইনার নেই। সেখানে কেবল আন্ডার ইটার রয়েছে। এটা কি সত্য? যে লোকেরা পেশী ভর অর্জন করতে অসুবিধে হয় তারা কি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছে না? বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সত্য বলে মনে হয়। ভরের নিত্যতা …

9 eating-habits 

আমি আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় সপ্তাহে আছি এবং আজ আমার দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রশিক্ষণ ছিল। সুতরাং যেখানে আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি বেশিরভাগ মাঝারি ঘনত্বের হয়, এই প্রান্তিক প্রশিক্ষণের উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধান থাকে। আমি আমার মূল্যায়ন ওয়ার্কআউট চলাকালীন সময়ে এটির উপরে যেতে সক্ষম হয়েছি এবং আমি গত সপ্তাহে 5 মিনিটের জন্য ইয়েলো জোনে …

9 running 

সাধারণত যখন আমি ওয়ার্কআউট করি তখন পরের দিন আমি খুব খারাপ লাগি না। পরের দিন পরের দিন আমি ব্যথা পেয়েছি। আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি পরের দিন সর্বদা ঘা হয়ে যায় এবং আমি মনে করি তিনি সাধারণত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেন। আমি ভাবছিলাম যে অন্য কেউ এই সম্পর্কে শুনেছেন কিনা। এটি পুষ্টি …

9 recovery 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 7 বছর আগে বন্ধ ছিল । স্বাস্থ্যকর কুইনোয়া কী (তা ধরে নিলে তারা আলাদা)? প্রতিটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা কি?

9 food  nutrition-information 

আমাকে শীতল হতে 10-15 মিনিট সময় লাগবে - শারীরিক টেম্পল ওয়াইস - ওয়ার্ক আউট করার পরে, এটি জিমের 'কুল ডাউন' এবং শীতকালীন ঝরনার পরে। মধ্যাহ্নভোজনের সময় আমি যখন ওয়ার্কআউট করি তখন এটি ইস্যুতে পরিণত হয়। যে কেউ কোন পরামর্শ আছে?

9 workout  cool-down 

আমি কেটোজেনিক ডায়েটে আছি এবং প্রোটিন শেক (জল দিয়ে ওয়ার্কআউট পোস্ট প্রোটিন পাউডার বাদে) খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি কারণ আমি শুনেছি যে এটি ইনসুলিন স্পাইকের কারণ হতে পারে। এটি কি সত্য যে জলের সাথে প্রোটিন পাউডার আপনাকে কেটোসিস থেকে আটকায়? আমি বিশেষত যেটি ব্যবহার করছি তা হ'ল সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার …

9 protein  ketogenic-diet 

ডেড লিফ্ট এবং ল্যাট পুলডাউন করার সময় আমার হাতগুলিতে বেশ চাপ পড়ে। বারটি যদি আমার আঙ্গুলগুলি থেকে দূরে চলে যায় তবে বারটি আমার তালুর শীর্ষে চর্বিটি চিম্টি দেবে। অন্যদিকে, আমি যদি নীচের আঙ্গুলগুলিতে বারটি রাখি, তবে বারটি হাড়ের উপরে চাপ দেয় কারণ আঙ্গুলগুলির হাতের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম ফ্যাট প্যাডিং থাকে। …

9 grip-strength 

সাধারণত আমরা প্রসারিত অনুশীলনগুলির দিকে নজর রাখি এবং তারপরে নমনীয়তা বাড়ানোর উপায় হিসাবে যোগ। আপনি যদি প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম উপভোগ না করেন, তবে নমনীয়তা বর্ধন করণীয় হয়ে ওঠে। নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য অন্যান্য কোন ক্রিয়াকলাপ ভাল?

9 flexibility 

চিন-আপ করার সময় যদি আমার হাত বার থেকে আমার থেকে দূরে থাকে বা বারের দিকে থাকে তবে কী পার্থক্য হবে? এই পেশী বিভিন্ন সেট কাজ করে? একজনের কি অন্যের চেয়ে বেশি কঠিন? আমার ওয়ার্কআউটে উভয় উপায়ে আলাদা সেট থাকা উচিত বা এটি কেবল একটি পছন্দসই জিনিস?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

আমি মাঝে মাঝে শুনি যে দৌড়ানোর পরে আপনার 30 বা 40 মিনিট খাওয়ার সাথে অপেক্ষা করা উচিত (বিপাকটি এখনও ফ্যাট বার্নিং মোডে থাকতে পারে?)। এই পরামর্শের কারণ কী? আমার আর কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত? এবং এটি কোনও খাবারের জন্য বৈধ নাকি অনুশীলনের পরে কলা খাওয়া ঠিক আছে?

9 running  food  metabolism 

প্রতিবার এবং পরে আমি একটি অমিতব্যয়ী মিষ্টান্নে লিপ্ত হব, যেমন একটি ব্রাউনি স্যান্ডা, যাতে আমি সাধারণত রাতের খাবারের জন্য খেতে পারি যতটা ক্যালোরি থাকে। স্বাস্থ্যগত ক্ষতিগুলি এড়াতে এই আচরণের জন্য পুষ্টিকর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী: রাতের খাবারের জন্য ব্রাউন স্যান্ডি খান , আমার সাধারণ ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থা বজায় রাখুন। …

9 nutrition  calories  weight-gain 

প্রথমে, আমি এটি পরিষ্কার করে দিই যে এটি খারাপ ব্যথার মতো অনুভব করে না । এটি ওভারট্রেইনিং / অতিরিক্ত ব্যবহারের ধরণের ব্যথা অনুভব করে। এটি যদি খারাপ ব্যথা হত তবে আমি সরাসরি কোনও ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে যাব। আমার ব্যাকগ্রাউন্ড / ফিজিওলজি 30 বছর বয়সী পুরুষ উচ্চ বিদ্যালয় / …

9 injury  flexibility  knees  crossfit