শারীরিক সুস্থতা

ক্যালোরি গণনা একটি জিনিস, তবে চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় জিনিসের উপর নজর রাখার চেষ্টা করা একটি ভাল সামগ্রিক ব্যায়াম পরিকল্পনায় ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পুষ্টির তথ্য খুঁজে পাওয়া এতটা কঠিন নয়, তবে আপনি যখন তাজা পণ্য কিনেন এবং এ জাতীয় তথ্য পাওয়া খুব কঠিন hard দ্রষ্টব্য : …

9 food  nutrition-information  diet-tools 

আমি নিয়মিত ফুটবল খেলি (সকার) এবং কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে দু'বার জোগ করি। আমি মাঝে মাঝে আমার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করি। আমি চিন্তিত আমি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে। যাইহোক, ফুটবলের মাঠে আমি 10% থেকে 15 বছর বয়সী আমার থেকে অনেকগুলি দেখতে পাচ্ছি যা এখনও চালাতে পারে এবং সেগুলি আমার …

9 jogging  knees  sports 

দেখে মনে হয় যে প্রতিবার আমি সিঁড়ি আরোহণ, তীব্র উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো লেগ-নিবিড় কার্ডিও ওয়ার্কআউট করি বা 3-4 মাইলেরও বেশি সময় চালনা করি, আমার পাগুলি চিরকালের জন্য ফিরে আসতে forever তারা এতটা আঘাত দেয় না যেহেতু তারা কেবল ভারী এবং অলস অনুভব করে। আমি প্রতি অন্য দিন কার্ডিও করার চেষ্টা …

9 cardio  legs  recovery 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 2 বছর আগে বন্ধ । আমি প্রায়শই "মাইক্রোনাইজড" ক্রিয়েটিনের জন্য বিজ্ঞাপনগুলি পড়ি যা অনুমিতভাবে আরও খাঁটি, শোষণ করা সহজ এবং নিয়মিত ক্রিয়েটিনের …

9 creatine  bodybuilding 

সেটগুলির মধ্যে গ্রিপ পরিবর্তন করা কি কার্যকর? যদি আমি ল্যাট পুলডাউন বা সিটেড সারিগুলি করছি, তবে সেটগুলির মধ্যে সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত খপ্পরে স্যুইচ করা কি সহায়ক? বা আমি কি একটি অনুশীলনের একাধিক সেট করার মানটি হ্রাস করছি?

9 weightlifting  sets 

আমি বাড়ীতে একটি জিম মানের উপবৃত্তাকারের মালিক যা আমি ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও করতে সাধারণত ব্যবহার করি । আরও সুষম ওয়ার্কআউট পেতে বা সম্ভবত আরও ভাল ফলাফল দেখার জন্য আমি কি আমার বাড়ির জিম বা অন্যান্য অনুশীলনগুলিতে আমার রুটিনে অন্যান্য সরঞ্জাম যুক্ত করার চেষ্টা করব?

9 workout  cardio 

আমি আমার ট্রাঙ্কের শক্তি বাড়ানোর জন্য তক্তা ব্যবহার করছি এবং 1/2 মিনিটের জন্য তক্তাটি ধরে রাখা ঠিক হয়ে যাচ্ছি। সেই সময় বাড়াতে শুরু করে, বা একটি ভিন্ন অনুশীলন যুক্ত করে (এবং আপনি কোনটিকে প্রস্তাব দিবেন) আমি আরও সুবিধা পাব?

9 core 

আমার পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে, যখন আমি বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট করি , তারা সত্যিই দুর্দান্তভাবে আঘাত দেয়। আসলে, আমি যদি নিয়মিত স্কোয়াট না করে বুলগেরিয়ান স্কোয়াট করি, তবুও আমার গ্লুটগুলি পরের দিন খুব ব্যথা পেয়েছে। আমার নিয়মিত স্কোয়াটগুলি গভীর (মাটিতে বাট), তবে আমি যদি কোনও ওয়ার্কআউটে একা নিয়মিত স্কোয়াট করি তবে পরের …

9 gym  squats  glutes 

আমি জানি এটি একটি বড় প্রশ্ন তবে আমি এমন এক লোক যিনি সারা দিন চেয়ারে বসে থাকেন, কখনও কখনও দুর্দান্ত ভঙ্গি না করে আমার পিছনে খিলান করেন এবং সোজা হয়ে বসে থাকেন না। আমি জানতে চাই যে ভাল ভঙ্গি ফিরে পাওয়ার কোনও মূল অনুশীলন আছে কিনা। এছাড়াও নমনীয়তা অর্জনের জন্য …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

আমি সম্প্রতি লাইল এমডোনাল্ডস এর নিবন্ধটি এখানে চর্বি হ্রাস জন্য ডায়েটিং বনাম অনুশীলন সম্পর্কিত সম্পর্কিত গুণাবলী সম্পর্কে পড়লাম। তিনি যুক্তিটি দিয়েছিলেন (তার মামলার ব্যাক আপ সংখ্যার সাথে) যে হারানো ক্যালোরির ক্ষেত্রে ব্যায়াম একটি নিয়মানুবর্তিত ডায়েটের চেয়ে অনেক কম অর্জন করবে। এটি আসলে আমার অন্ত্রে স্তরে ক্ষমা করে দেয় (পাপ ক্ষমা …

9 fat  fat-loss 

আমি সাঁতার কাটতে শুরু করেছি এবং 1500 মি ননস্টপ সাঁতার কাটতে চেষ্টা করেছি (প্রথম লক্ষ্য হিসাবে)। আমি ধীরে ধীরে আমার নির্ধারিত দূরত্ব বাড়িয়েছি। 4 সপ্তাহ পরে আমি 1000 মি ননস্টপ সাঁতার কাটতে পারি। আমার ধারণা আমি 2 সপ্তাহের মধ্যে 1500 মি পৌঁছে যাব। একটি বিষয় আমি লক্ষ্য করি; আমার 50m …

9 swimming 

আমি এর জন্য ছয় থেকে আঠারো পর্যন্ত প্রচুর বিভিন্ন উত্তর শুনেছি । আমি এমন কারও জন্য চাই যিনি আসলে জেনে কোন বয়সটি উত্তর দেওয়া উপযুক্ত। এছাড়াও, বাচ্চাদের জন্য কত ওজন প্রশিক্ষণ নিরাপদ?

9 weightlifting  children 

আমি যদি স্টার্টিং স্ট্রেন্থে অনেক মাস হয়ে যাই (যা কাজের ওজনে 5 টির 3 সেট নির্ধারণ করে) তবে আমি 4 বা 5 সেট করতে পারি, এটি কি পরামর্শ দেওয়া হবে? আমি জানি আমি কেবল এটি চেষ্টা করতে পারি, এবং যদি আমি স্টলিং শুরু করি, তবে এর অর্থ হ'ল আমি অতিরিক্ত …

9 recovery  starting-strength  sets 

বসার সময়, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় লোকেরা কীভাবে একটি সঠিক ভঙ্গি ধরে রাখতে পারে? এখানে আমি এমন একটি ভঙ্গির কথা উল্লেখ করছি যা অত্যধিক কঠোর নয় (যেমন উচ্চ, কাল, কাঁধযুক্ত) তবে আচ্ছন্ন নয়। কি কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে নিজের জন্য সঠিক ভঙ্গি খুঁজে? সঠিক ভঙ্গি রাখা? অতিরিক্ত আপডেট: একটি …

9 posture 

একটি পৃথক প্রশ্ন থেকে আমি শিখেছি আমার সম্ভবত চলমান চলাকালীন আরও বেশি ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন। আমি বর্তমানে একযোগে 30 মিনিট চালাচ্ছি, সম্ভবত ভবিষ্যতে এটি এক ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলবে। এখন পর্যন্ত আমি চালানোর আগে কিছু জল পান করেছি এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল water আমি কীভাবে এটির উন্নতি করতে পারি, আমি …

9 nutrition  hydration  electrolytes