শারীরিক সুস্থতা

স্টাডিজ: "সাইকেল" দেখা সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন ছিল। সংক্ষিপ্ত ওজনযুক্ত অ্যাব ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক আব ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি। জানা দরকার: এটি কি সহায়ক যে খাদ্য গ্রহণের একটি নির্দিষ্ট শতাংশ যা প্রোটিন হওয়া উচিত? অ্যাবস পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর পরিকল্পনা কী?

8 nutrition  protein  workout-routines 

আমার সাথে একটি বন্ধু কাজ শুরু করছে। সাধারণত আমরা ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, এবং উপরের-বডিটি ঠেলাঠেলি এবং টান করতাম। তবে, আমার বন্ধুর পুরো মোশন ডেড লিফ্টের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তার অভাব রয়েছে বলে মনে হচ্ছে। আমরা 45 পাউন্ডের অলিম্পিক বারে স্ট্যান্ডার্ড ব্যাসের বাম্পার প্লেট ব্যবহার করছি। বারটি আঁকড়ে ধরার ফলে গোলাকার কটিদেশীয় …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

আমি আরও 3 সপ্তাহ আগে (3 এক্সএ সপ্তাহ) আরও ভাল আকারে পেতে এবং ওজন কমানোর চেষ্টা চালাতে শুরু করি। আমি আমার স্ট্যামিনা উন্নতি লক্ষ্য করেছি তবে আমার দৌড়ানোর পরেও আমার জয়েন্টগুলি আঘাত করছে (হাঁটু এবং গোড়ালি)। আমি প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় প্রায় 4 মাইল ছুটে চলেছি। আমি বর্তমানে কিছুটা দৌড়ানোর …

8 running 

আমি বিশ্বাস করি পেশী অর্জনের সেরা উপায় হ'ল ভারোত্তোলন। আমি স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামের প্রধানত বন্ধ করে একটি রুটিন ব্যবহার করার আগে এটি করেছি এবং আমি ভাল ফলাফল দেখেছি। যাইহোক, সাম্প্রতিক অবধি আমি এই ধারণাটির মধ্যে ছিলাম যে ভারী প্রতিরোধ / ওজন প্রশিক্ষণই পেশী বৃদ্ধির একমাত্র কার্যকর উপায়। তবে আমি এখন ভাবছি …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

আমি অবাক করে দিচ্ছি যে আপনি পোস্ট-রানিং খাবার হিসাবে কি পরামর্শ দিচ্ছেন। আমি পড়েছি যে আপনার পরবর্তী বড় খাবারের ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করতে আপনার শরীরের রোধ করতে প্রশিক্ষণের পরে আপনার ঠিক কিছু খাওয়ার কথা। আমি ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করতাম এবং যখন আমার সত্যিই পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক প্রয়োজন। তারপরে আমি দৌড়ের …

8 running  recovery  post-workout 

আমি ভুলে গেছি যে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামে আপনাকে কেবল 1x5 ডেডলিফ্ট করতে হয়েছিল এবং ঘটনাক্রমে 5x5 করেছিলেন, এটি কি আমার পুনরুদ্ধারের ক্ষতি করবে? আমার পরবর্তী ওয়ার্কআউট বি চলাকালীন আমার কি আমার পরবর্তী সময়সীমাটি এড়ানো উচিত?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

আমি দীর্ঘ সময় বডি বিল্ডার হয়েছি, তবে ক্রসফিটের চেষ্টা করিনি। আমি দেখেছি ক্রসফিট অ্যাথলিটরা বডি বিল্ডিং জিমগুলিতে যে 45 পাউন্ড প্লেট পেয়েছি তার সমান আকারের বৃহত প্লেট ব্যবহার করে। আমি ভাবছি ক্রসফিট প্লেটগুলি কি 45 পাউন্ড হয়? এই জ্ঞান থেকে, আমি বডি বিল্ডার হিসাবে আমার তুলনামূলক শক্তি গজ করতে চাই।

8 bodybuilding 

চর্বি পোড়াতে সাঁতার কতটা ভাল? বিষয়টি নিয়ে প্রচুর বিরোধী মতামত রয়েছে বলে মনে হচ্ছে (সত্যের সাথে ব্যাক আপ নেই)। কয়েকটি স্থানে এটি সর্বোত্তম অনুশীলন বলে মনে হচ্ছে কারণ এটির পুরো শরীরের অনুশীলন এবং অন্য কেউ বলেন এটি দুর্দান্ত নয় কারণ জল আপনার শরীরকে শীতল রাখে।

8 fat-loss  swimming 

চূড়ান্ত পৃষ্ঠে চলার চেয়ে চড়াই চলাচল স্পষ্টতই বেশি চ্যালেঞ্জ, তবে পাহাড়ী কোর্সেও সমান পরিমাণ উতরাই রয়েছে। যদি আমার লক্ষ্যটি সবচেয়ে কঠোর অনুশীলন করা হয়, সর্বাধিক ক্যালোরি ইত্যাদি জ্বালান - উতরাই চড়াই উতরাই বাতিল করে? আমি কি সমতল পৃষ্ঠের চেয়ে কম উতরাইয় চলমান ক্যালোরি কম জ্বালাই? এটি কি চলাচলে চলা অতিরিক্ত …

8 running 

আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথ প্রোগ্রামটি করছি এবং আমি বড়দিনে আমার শহর শহরে যাচ্ছি। আমি সেখানে কোনও জিম অ্যাক্সেস করতে পারব না। এর পরিবর্তে আমি কী করতে পারি? আমি এক সপ্তাহের জন্য কিছু না করার ধারণাটি পছন্দ করি না, বিশেষত আমি সম্ভবত সেখানে প্রচুর পরিমাণে খাব। আমি সর্বদা পুশআপস, স্কোয়াটস, সিটআপগুলি করতে …

8 strength 

ইন এই পোস্টে , প্রশ্ন # 10 জন্য পুষ্টি ডিভা এর উত্তর "একটি নিরামিষ হিসাবে যথেষ্ট প্রোটিন পেয়ে জন্য কোন ভাল পরামর্শ?" সয়া অন্তর্ভুক্ত। যদিও তার বাকী উত্তরগুলি সর্বশেষতম গবেষণাগুলির সাথে দেখা গেছে (বনাম। অনেক চিকিত্সক / "বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন), এটি বিশেষত আমাকে চিন্তিত করে। (আমি এই পোস্টে প্রথমবারের …

8 testosterone  soy 

আমার গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য আমি কী ধরণের ওয়ার্কআউট বা প্রসারিত করতে পারি? আমি একটি বিভাজন করতে সক্ষম হতে চাই (আমি বেশ কাছাকাছি) আমার কি ধরণের প্রসারিত করা উচিত?

8 stretching  flexibility 

আমি সপ্তাহে দু'বার সাঁতার কাটছি। আমার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হচ্ছে শ্বাসকষ্ট এবং স্ট্যামিনা, তাই আমি শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলাম যে সাপ্তাহিক ছুটিতে ছুটে যাওয়া সাহায্য করবে কিনা। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে এগুলি বিভিন্ন ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন, যে কোনও ব্যক্তি সরাসরি এক ঘন্টা সাঁতার কাটতে সক্ষম হতে পারে তবে একটি ব্লক চালাতে …

8 running  swimming  aerobic 

প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘন্টা হ'ল একজন ব্যক্তির গড় পরিমাণে ঘুম দরকার। এটি আজীবন প্রায় এক তৃতীয়াংশ! জনসংখ্যা হিসাবে, আমরা 100 বছর আগের তুলনায় প্রায় 1 থেকে 1.5 ঘন্টা কম ঘুমাই। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে দিনে 7 - 8 ঘন্টা ঘুমানো স্বাভাবিক। আপনি যদি কম ঘুমান তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে …

8 sleep 

সর্বাধিক পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাসের জন্য অনুকূল বাল্কিং / কাটিং ঘূর্ণনের সময়সূচীটি কী? বাল্কিংয়ের অর্থ, টন খাওয়া এবং ভারী উত্তোলন। কাটা দিয়ে, মানে কম খাওয়া এবং বেশি কার্ডিও করা। তফসিলের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি চরম সময়ে: Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut …

8 bodybuilding