প্রশ্ন ট্যাগ «recovery»

সাধারণত আমি সোমবার, বুধবার ও শুক্রবার জিমে যাই এবং আগের সময়ের চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করি। আজ সবকিছু ভুল হয়ে গেছে এবং আমি এটি জিমে তৈরি করতে সক্ষম হব না। জৈবিকভাবে বলছি এখন আমার কি হচ্ছে? আমার পেশীগুলি কীভাবে দ্রুত সঙ্কুচিত হচ্ছে এবং আমার কঙ্কালটি আমার আবারও উত্তোলনের …

43 weightlifting  recovery 

আমি বর্তমানে সপ্তাহে 5-6 দিন, সাধারণত 3 দিনের ওজন এবং এইচআইআইটি / তাবাতার 2-3 দিনের জন্য কাজ করছি working আমার ফোকাস শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের উপর (আকার নয়)। আমি যখন ক্লান্ত বোধ করি তখন আমি একদিন ছুটি নিয়ে যাই ... কিছু দিন আমি দু'বার কাজ করে। আমার প্রশ্নগুলি হল: ওভার …

35 recovery  exercise-frequency 

আমি ~ মাস ধরে কাজ করে যাচ্ছি এবং এই সময়ে প্রতি সপ্তাহে একবার নিজের দিন তাদের পায়ে কাজ করেছি। আমার পায়ে, বিশেষত আমার কোয়াডগুলি, একটি পায়ে ব্যায়ামের পরে 3-4 দিনের মধ্যে হাঁটাচলা, বিশেষত সিঁড়ি এবং নীচে নেওয়ার পক্ষে শক্ত হয়ে ওঠে ac প্রথমে (প্রথম মাস বা দুই) আমি নিজেকে ভেবেছিলাম …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

আপনি অসুস্থ থাকা অবস্থায়ও কি কি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত? আমি জানি এটি অসুস্থতার উপর নির্ভর করে, তাই আমি বিশেষত ঠান্ডা বা জ্বরের মতো ছোটখাটো জিনিস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছি? আপনার কি এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এমন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে?

18 exercise  recovery  illness 

আমি কাজ করার অনুপ্রেরণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমি জিমের সদস্যতা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেব, ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে ভাল ফলাফল অর্জন করব এবং তারপরে, যে কোনও কারণেই হোক না কেন, আমি আবার জিমে হিট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েক বছর ধরে থামব এবং কিছুক্ষণ অনুশীলন করব না। ভাল পরিকল্পনা …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

যেহেতু বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়, তাই বিশ্রামের সময়কালে আমার পেশী আরও কার্যকরভাবে বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে এমন কোনও টিপস, পরিপূরক বা এমন কোনও কিছু কি পেয়েছে?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

প্রথমত - আমি আশা করি এই প্রশ্নটি খুব কম মনোযোগ পাবে: অবাক করা লোকেরা যারা কাজ করে তারা যৌথ স্বাস্থ্যের প্রতি কতটা কম মনোযোগ দেয় বলে মনে হয়। যাইহোক, দেখে মনে হচ্ছে যে যৌথটি "প্যাসিভলি" চালিত করা (যা কোনও মেশিন দ্বারা রওমের মাধ্যমে সংযুক্ত হয়ে সংশ্লেষের পরিবর্তনে পরিবর্তিত হতে পারে …

15 recovery  joints 

থেকে এখানে এবং ইন্টারনেটের চারপাশে অন্যান্য স্থান, বিল স্টার পুনর্বাসন প্রোটোকল পেশী-পেট আঘাতের এই মত বর্ণনা করা হয়: ব্যথা শুরু হওয়া পর্যন্ত 3-4 দিন অপেক্ষা করুন, যা নির্দেশ করে যে নিরাময় অবিলম্বে প্রক্রিয়া থামানো হয়েছে রক্তপাত এবং টিস্যু মেরামত শুরু হয়েছে। তারপর একটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন যে সরাসরি আঘাত কাজ …

11 recovery 

আমি যখনই ছুটিতে যাই, আমার মাথায় দুশ্চিন্তা হয়, আমি কি সেখানে কাজ করার চেষ্টা করব? বা কেবল সমস্ত কিছু থেকে বিরতি দিন এবং ফিরে আসার পরে পুনরায় শুরু করুন। উদ্বেগটি হ'ল বিরতিটি কত দীর্ঘ হবে তার উপর নির্ভর করে শক্তিতে কিছুটা পশ্চাৎ অগ্রগতি ঘটায়। আমি জানি যে আমি প্রায় 2 …

11 strength  recovery  maintenance 

ব্যায়ামের দু-একটি দিন পরে আমার পেশীগুলি মাঝে মাঝে ঘা হয়ে যায়, "আশ্চর্যরকমভাবে ঘা" আমি বলব। আমি মনে করি এটি সাধারণ, এবং আমি জানি যখন এটি ঘটে তখন আমি একটি ভাল অনুশীলন করেছি। তবে কখনও কখনও, আমার পেশীগুলি একেবারে ক্ষত হয় না। এর অর্থ কি আগের দিন আমি আমার প্রচেষ্টাটি ছেড়ে …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

আমি ২1 বছরের বৃদ্ধ বয়সের কাছাকাছি একটি দৌড়বিদ। আমাদের ট্র্যাকে, ঠান্ডা স্নান (অথবা আপনি যদি সাহসী হন তবে বরফ স্নান) পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর বিতর্ক রয়েছে। আপনার মতামত কি? আপনি সুপারিশ করবে যে অন্য কোন পোস্ট প্রশিক্ষণ কৌশল আছে? এই খেলা-নির্দিষ্ট হতে হবে মনে করি না, এটি সহজে অধিকাংশ ক্রীড়া …

10 recovery  muscle-recovery 

আমি স্রেফ একটি দীর্ঘ বাইক যাত্রা করেছি (75 মাইল) এবং আমার পাগুলি প্রচুর আঘাত করা শুরু করছে (আঁটসাঁট করা, বেদনা ইত্যাদি)। যাত্রাটি প্রায় 10 ঘন্টা আগে ছিল এবং আমি অতীতে যাচ্ছিলাম তার চেয়েও বেশি এটি ছিল। ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য দীর্ঘ বাইক যাত্রা (স্ট্রেচিং ?, কিছু খাবার খাওয়া …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

আমি যদি সন্ধ্যায় বাইরে কাজ করছি (ঘন্টাখানেক কার্ডিও করে বলুন, রাত ৮-৯ টা), আমার কি রাতের খাবার খাওয়ার আগে বা পরে খাওয়া উচিত? এর প্রভাবগুলি কী কী হবে) ক) আমার ওয়ার্কআউটে যদি আমি আগে খাওয়া করি এবং খ) আমার পরে পুনরুদ্ধার হয় তবে আমার পুনরুদ্ধার হবে? (যদি আমি ওয়ার্কআউটের আগে …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

সম্প্রতি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রস্তাবিত আমি পেশী ম্যাসেজ এবং নমনীয়তার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করি। ওয়েবে আমি যে বেশিরভাগ গবেষণা করেছি তা কেবল রোলকে 'পেশীগুলির মাসাজ করে' বা 'দাগের টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়' states ফ্লেম রোলারটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহার করার সুবিধা (বা নেতিবাচক) সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক …

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

সাধারণত যখন আমি ওয়ার্কআউট করি তখন পরের দিন আমি খুব খারাপ লাগি না। পরের দিন পরের দিন আমি ব্যথা পেয়েছি। আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি পরের দিন সর্বদা ঘা হয়ে যায় এবং আমি মনে করি তিনি সাধারণত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেন। আমি ভাবছিলাম যে অন্য কেউ এই সম্পর্কে শুনেছেন কিনা। এটি পুষ্টি …

9 recovery