প্রশ্ন ট্যাগ «recovery»

দেখে মনে হয় যে প্রতিবার আমি সিঁড়ি আরোহণ, তীব্র উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো লেগ-নিবিড় কার্ডিও ওয়ার্কআউট করি বা 3-4 মাইলেরও বেশি সময় চালনা করি, আমার পাগুলি চিরকালের জন্য ফিরে আসতে forever তারা এতটা আঘাত দেয় না যেহেতু তারা কেবল ভারী এবং অলস অনুভব করে। আমি প্রতি অন্য দিন কার্ডিও করার চেষ্টা …

9 cardio  legs  recovery 

আমি যদি স্টার্টিং স্ট্রেন্থে অনেক মাস হয়ে যাই (যা কাজের ওজনে 5 টির 3 সেট নির্ধারণ করে) তবে আমি 4 বা 5 সেট করতে পারি, এটি কি পরামর্শ দেওয়া হবে? আমি জানি আমি কেবল এটি চেষ্টা করতে পারি, এবং যদি আমি স্টলিং শুরু করি, তবে এর অর্থ হ'ল আমি অতিরিক্ত …

9 recovery  starting-strength  sets 

আমি সবসময় একটি খেলাধুলা জাঙ্কি, 15 মাইল একটি সপ্তাহে চলমান হয়েছে, ওজন উদ্ধরণ এবং Kettlebells অনুশীলন করছেন। নতুন বছরের পর ডাক্তাররা আমার বুকে টিউমার পেয়েছিল এবং সৌভাগ্যক্রমে চিকিত্সার পর আমি প্রশিক্ষণ দিতে এবং স্বাভাবিক জীবনে চালিয়ে যেতে শুরু করতে পারি। যাইহোক থেরাপি শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য প্রভাবিত করে এবং এই …

8 recovery  muscle-endurance 

আমরা জানি যে লাভ অর্জনের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেই ঘুমের কি সংলগ্ন হওয়া দরকার? আমরা যদি পর্যায়ক্রমে ঘুমিয়ে থাকি, প্রতিবার আরইএম ঘুমের পরে ঘুম থেকে জেগে, এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা পরে শুতে যাই? বা আরও ব্যবহারিকভাবে, 5 ঘন্টা বলার জন্য ঘুমানো, এবং তারপরে সারা দিন ন্যাপগুলি নেওয়া (নিশ্চিত হওয়া …

8 recovery  sleep  rest 

আমি অবাক করে দিচ্ছি যে আপনি পোস্ট-রানিং খাবার হিসাবে কি পরামর্শ দিচ্ছেন। আমি পড়েছি যে আপনার পরবর্তী বড় খাবারের ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করতে আপনার শরীরের রোধ করতে প্রশিক্ষণের পরে আপনার ঠিক কিছু খাওয়ার কথা। আমি ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করতাম এবং যখন আমার সত্যিই পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক প্রয়োজন। তারপরে আমি দৌড়ের …

8 running  recovery  post-workout 

একটি বড় ইভেন্টের পরে (আমার ক্ষেত্রে উইকএন্ড টেনিস টুর্নামেন্ট), আবার ওয়ার্কআউট চালিয়ে যাওয়ার আগে পুনরুদ্ধারের উপযুক্ত উপযুক্ত সময় কোনটি?

8 workout  recovery  tennis 

আমি কঠোর অনুশীলনের পরে (বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক বাস্কেটবল) পরে দেখতে পাচ্ছি যে আমার হাঁটিকে সুস্থ হতে কয়েক দিনের প্রয়োজন। যৌথকে শক্তিশালী করতে এবং আমার পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে আমি কী করতে পারি? আমি ইন-হোম কৌশল পছন্দ করি। বৈশিষ্ট্য: আমি তিন বছর আগে গ্রাউন্ড বল ফিল্ডিং করার সময় আমার হাঁটুকে একটি শিলায় জ্যাম …

6 exercise-technique  recovery  injury  knees 

মার্টিন কোবান বইটির "বিটিং প্যাটারার টেন্ডোনিটিস" বইটিতে পেটালার টেন্ডোনিটিসের চিকিত্সার জন্য একটি স্ল্যান্ট বোর্ডের ক্ষতিকারক স্কোয়াটগুলির সঠিক ফর্ম রয়েছে যাতে শৃঙ্খলা সামান্য কোনও অগ্রগতিতে সম্ভব নয়। যাইহোক, এই ব্যায়ামের সমস্ত ভিডিও আমি ইন্টারনেট শোতে বেশ কয়েকটি এগিয়ে হাঁটু গতিতে খুঁজে পেতে পারি, উদাহরণস্বরূপ: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU পেটালার টেন্ডোনিটিসের জন্য একটি স্ল্যান্ট বোর্ডে …

4 recovery  exercise-technique  knees  rehabilitation 

আমি সবসময় শক্তিশালী, প্রশস্ত কাঁধযুক্ত এবং পেশীবহুল ছিলাম, বেশিরভাগই আমি মনে করি জেনেটিক। যদিও এখন আমার চল্লিশের দশকে, আমার কয়েক বছর আগের তুলনায় কম ভর রয়েছে। আমি যদি আবার ফিরে আসতে চাই, তবে কেউ "নতুন" শক্তি এবং ভর অর্জন করার চেষ্টা করার চেয়ে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারব নাকি? বিশেষত, আমি …

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে। সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি। বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে …

2 strength-training  injury  stretching  health  recovery 

আমি স্ট্রোলিফ্ট 5 এক্স 5 এর মতো একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করছি। আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার স্কোয়াট করি, আমার ওপরের বডি ব্যায়ামগুলিতে বেঞ্চ, ওভারহেড প্রেস, ওজনযুক্ত পুলআপ এবং বারবেল সারি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমি হাই স্কুলে ট্র্যাক এবং ফিল্ড করতাম এবং আমি ফ্যাট না বাড়িয়ে যে কোনও কিছুই করতে পারি। …

2 weightlifting  calories  recovery 

আমি একজন 21 বছর বয়সী পুরুষ, বর্তমানে আমার নিজের প্রোগ্রামে পাওয়া যেতে পারে এখানে । এটা বেশ তীব্র এবং আমি ভাবছিলাম যে সর্বোত্তম সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের সময় কী শক্তি হবে? দয়া করে নোট করুন: আমি মাঝারি ভারী ভারী উত্তোলন (মৃত, squats এবং বেঞ্চ জন্য 100 কেজি অঞ্চলে) এটি হবে: ক) …

1 weightlifting  strength  recovery  strength-training  programs 

সর্বশেষতম পা দিবসের পরে আমার পায়ের এবং কুঁচকির মধ্যে স্থানটির অভ্যন্তরের দিকে ব্যথা হয়েছিল। এটি কেবল স্কোয়াট এবং প্রেস মেশিনের নিম্ন অংশের সময় ব্যথিত হয় (আমি এই ওয়ার্কআউট চিন্তার সময় কিছুই লক্ষ্য করিনি)। আমি এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিইনি, তবে পরের পায়ে এক সপ্তাহ পরে খালি বারবেলযুক্ত ওয়ার্ম-আপ স্কোয়াটগুলির …

1 squats  injury  recovery  injury-prevention 

আমি প্রায় 2 বছর আগে ট্রায়াথলনে প্রবেশ করেছি এবং গত বছর আইটিবিএস বিকাশ করেছি। এটি মারাত্মকভাবে দুর্বল ছিল। কোনও বিশেষজ্ঞকে দেখার পরে, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ গ্রহণের মধ্যে, যার মধ্যে রয়েছে: 6-8 মাসের বিরতি, স্বল্প দূরত্বে চলমান / সাইক্লিংয়ে ফিরে আসা এবং অনুশীলনের আগে এবং ব্যায়ামের পরে, ফেনা বেলন দিয়ে মায়োফেসিয়াল প্রকাশ …

1 running  recovery  injury  bicycling 

আপনি যখন muscle group Aএকদিন এবং muscle group Bঅন্য দিন muscle group Aকঠোর পরিশ্রম করেন, তখন কী দ্বিতীয় workout থেকে উপকার পাবেন? আমি ওভারল্যাপ বলতে চাই না (যেমন নিকটস্থ পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করা)। বরং আমি ভাবছি যদি কাজ করার সময় আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর মতো জিনিসগুলি muscle group Bআপনার পুনরুদ্ধারের …

1 workout  recovery  muscle-mass  muscle-recovery  recovery-heart-rate