প্রশ্ন ট্যাগ «running»

আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার (ম্যারাথন এবং আরও দীর্ঘ) এবং এখন আমি আমার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করতে শুরু করেছি যে আমি আমার ঘোড়দৌড়ের জন্য অফ অফ সিজনে কিছুটা হলেও আছি। প্রশিক্ষণের জন্য আমার সময়টি কাজ এবং পরিবার (আমার পছন্দ, অগ্রাধিকার) দ্বারা কিছুটা সীমাবদ্ধ তবে ওজন হিট করতে আমার …

8 running  weightlifting 

আমার ফিটনেস ফিরে পেতে এবং আমার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আমি সম্প্রতি জগিং / স্প্রিন্টিং শুরু করেছি। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি খুব শীঘ্রই ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। হিসাবে, যদিও আমার পা চালানো ঠিক আছে তবে আমি খুব সহজেই শ্বাস ছাড়ছি। আমি জানতে চেয়েছিলাম এমন কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করা উচিত কিনা …

8 running 

আমি এমন কিছু প্রসারিত সন্ধান করছি যা আমি রান করার আগে করতে পারি এবং রান করার পরে যেগুলি করতে পারে তা ছিনিয়ে নেওয়া যায় off 10 কে বা 10 মাইলারের প্রশিক্ষণের সময় আমি সেগুলি পেতে খুব সংবেদনশীল। আমার উঁচু তীরচিহ্নগুলিকে সমর্থন করার জন্য আমার সহায়ক জুতা এবং সন্নিবেশ রয়েছে, তবে …

8 running  injury-prevention 

আমি আমার প্রতিদিনের সময়সূচীতে দৌড়তে চাই তবে ওজন হ্রাসের দিকে অগ্রগতি করার জন্য কত ঘন ঘন এবং কত দিন যথেষ্ট তা সিদ্ধান্ত নিতে আমার সমস্যা হচ্ছে। আমি শুনেছি যদি আপনি প্রথমে প্রচুর চালনা করেন তবে আপনি হাল ছেড়ে দেন এবং পরিমাণ হ্রাস করেন, পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আমি প্রায় …

8 running  weight-loss 

২০১১ সালের সর্বশেষ ১/২ এর জন্য আমি আমার জিমে যাচ্ছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে 5-6 বার কাজ করছিলাম। এটি ছিল বিস্ময়কর! আমি ট্রেডমিলটিতে দৌড়াতে পছন্দ করেছি কারণ এটি কম প্রভাব নিয়ে অনুমানযোগ্য ছিল। আমি এটিকে স্যুইচ আপ করতে সক্ষম হয়েছি এবং বৈচিত্র্যের জন্য একটি উপবৃত্তাকারে হ্যাপ করতে পারি। যাইহোক, আমি আর …

8 running  pain  endurance 

একটি সাধারণ চলমান জুতা কত কিলোমিটার স্থায়ী হয়? এগুলি প্রতিস্থাপনের সময় হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আমি কী লক্ষণগুলির সন্ধান করব?

8 running 

আমি আরও 3 সপ্তাহ আগে (3 এক্সএ সপ্তাহ) আরও ভাল আকারে পেতে এবং ওজন কমানোর চেষ্টা চালাতে শুরু করি। আমি আমার স্ট্যামিনা উন্নতি লক্ষ্য করেছি তবে আমার দৌড়ানোর পরেও আমার জয়েন্টগুলি আঘাত করছে (হাঁটু এবং গোড়ালি)। আমি প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় প্রায় 4 মাইল ছুটে চলেছি। আমি বর্তমানে কিছুটা দৌড়ানোর …

8 running 

আমি অবাক করে দিচ্ছি যে আপনি পোস্ট-রানিং খাবার হিসাবে কি পরামর্শ দিচ্ছেন। আমি পড়েছি যে আপনার পরবর্তী বড় খাবারের ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করতে আপনার শরীরের রোধ করতে প্রশিক্ষণের পরে আপনার ঠিক কিছু খাওয়ার কথা। আমি ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করতাম এবং যখন আমার সত্যিই পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক প্রয়োজন। তারপরে আমি দৌড়ের …

8 running  recovery  post-workout 

চূড়ান্ত পৃষ্ঠে চলার চেয়ে চড়াই চলাচল স্পষ্টতই বেশি চ্যালেঞ্জ, তবে পাহাড়ী কোর্সেও সমান পরিমাণ উতরাই রয়েছে। যদি আমার লক্ষ্যটি সবচেয়ে কঠোর অনুশীলন করা হয়, সর্বাধিক ক্যালোরি ইত্যাদি জ্বালান - উতরাই চড়াই উতরাই বাতিল করে? আমি কি সমতল পৃষ্ঠের চেয়ে কম উতরাইয় চলমান ক্যালোরি কম জ্বালাই? এটি কি চলাচলে চলা অতিরিক্ত …

8 running 

আমি সপ্তাহে দু'বার সাঁতার কাটছি। আমার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হচ্ছে শ্বাসকষ্ট এবং স্ট্যামিনা, তাই আমি শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলাম যে সাপ্তাহিক ছুটিতে ছুটে যাওয়া সাহায্য করবে কিনা। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে এগুলি বিভিন্ন ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন, যে কোনও ব্যক্তি সরাসরি এক ঘন্টা সাঁতার কাটতে সক্ষম হতে পারে তবে একটি ব্লক চালাতে …

8 running  swimming  aerobic 

আমি গত দেড় মাস ধরে দৌড়ে যাচ্ছি এবং আমি গত তিন সপ্তাহ ধরে কী খাচ্ছি তা দেখছি। আমি 77,1 কেজি থেকে শুরু করেছি এবং গত সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে প্রায় 75,5 কেজি আটকেছি। আমি আমার ডায়েট সম্পর্কিত ক্যান্ডিস এবং কিছু জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি কেটে ফেলেছি (সুতরাং আমার জন্য …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

আমি বর্তমানে করার চেষ্টা করছি Stronglifts 5x5 ওজন প্রশিক্ষণ এবং 5k করার কাউচ একই সময়ে প্রোগ্রাম চলছে। আমি দু'জনের জন্য বিশেষত পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া বেশ কষ্টসাধ্য। আমার অভিজ্ঞতা বলেছে যে আমি যদি প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করি, বা এটির কাছাকাছি চলে যাই তবে আমার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি ভুগছে এবং …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

আমি পরের মাসে রাগনার রিলে ওয়াশ্যাচ ব্যাক দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং আমার মনে হয় আমার চেষ্টাটাকে কিছুটা দ্বিধা করা দরকার। আমি ওভারট্রেন চালাতে চাই না, যেহেতু আমার ডান পোঁদে কিছুটা দীর্ঘকালীন ট্রোকান্টেরিক বার্সাইটিস পেয়েছি। তাই আমি ভাবছিলাম আমি কিছু বিশ্রাম দিন ক্রস প্রশিক্ষণ করব। আমি একজন সাইক্লিং উত্সাহী, তবে …

8 running  training  bicycling 

আমি জানি যে দৌড়ানোর আগে প্রচুর রানার্স কার্বসে স্টক করে রাখে। এতে কী লাভ? আমি কিছু লোককে শুনেছি যে আপনি দৌড়ানোর আগে কিছু শর্করা না নিলে আপনি "একটি প্রাচীরকে আঘাত করবেন"। আমি ধরে নিচ্ছি এটি আপনার চলমান সক্ষমতায় মালভূমি হিট করার মতো যেখানে আপনি আর কোনও অগ্রগতি করতে পারবেন না। …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

আমি অন্য দিন চালাচ্ছি, এবং আমি খুব শক্তভাবে চালাচ্ছি। আমি ধৈর্যধারণের সর্বোত্তম উপায়টি সন্ধান করছি যাতে আমি আরও ক্লান্ত না হয়ে আরও বেশি দিন চালাতে পারি, তবে আমি আমার রান চলাকালীন যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিচ্ছি তাও আমি পছন্দ করছি। আমার হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য আমার গতি কমিয়ে দেওয়া …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic