প্রশ্ন ট্যাগ «stretching»

পটভূমি আমি নমনীয়তার জন্য আরও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সন্ধান করার চেষ্টা করছি। এমনকি এখানে, বেশিরভাগ উত্তর অধ্যয়নের সাথে লিঙ্ক দেয় না বা কাগজপত্র উদ্ধৃত করে না। মনে হয় নমনীয়তার আশেপাশে জ্ঞান প্রচুর "এটিই আমাকে শেখানো হয়েছিল" তবে বিজ্ঞানের দ্বারা খুব বেশি সমর্থন নেই। আমি ভুল হলে আমাকে সংশোধন করুন। আমার প্রশ্ন …

9 stretching  flexibility 

আমি ভাল বায়বীয় আকারে কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ কখনও করি নি। গতকাল, আমি উভয় ডাম্বেল এবং মেশিন ব্যবহার করে কিছু প্রাথমিক শক্তি কাজ করেছি। খুব বেশি পাগল কিছুই নয় - আমি হালকা শুরু করেছি এবং আমার পথ তৈরি করেছি। একটি পরিমিত ব্যথায় আমি আজ সুস্থ বোধ করছি। তবে , আমার প্রচণ্ড …

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

ঘাড়ের পেশীগুলি আলগা করার জন্য আমার পছন্দসই প্রসারটি বৃত্তগুলি করছিল এবং আমার মাথাটি প্রায় কয়েকবার 360 ডিগ্রি গতিতে ঘুরিয়ে দিচ্ছিল তারপরে দিক পরিবর্তন করছিল। আমি মানুষের কাছ থেকে এবং এই সংবাদ শুনেছি যে এটি স্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক। কেন? গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা কাজ করে এমন বিকল্পগুলি কী। আমি অনেক সাঁতার কাটছি …

8 stretching  neck 

আমার গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য আমি কী ধরণের ওয়ার্কআউট বা প্রসারিত করতে পারি? আমি একটি বিভাজন করতে সক্ষম হতে চাই (আমি বেশ কাছাকাছি) আমার কি ধরণের প্রসারিত করা উচিত?

8 stretching  flexibility 

কয়েক মাস আগে আমি আমার psoas পেশী এবং এর চারপাশে কয়েকটি লিগামেন্ট আহত করেছি। আমি তখন থেকে এটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং এটি নিরাময় হচ্ছে এবং আমি যে জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে হয়েছিল তা ফিরে পেতে চাই। আমি জানতে চাই, কীভাবে আমি সম্ভাবনাগুলি কম করব বা এটিকে পুনরায় আহত করব? আমি …

8 injury  stretching  psoas 

আমি পাসে এড়িয়ে চলতাম, তবে সর্বদা এক সপ্তাহের পরে থামতে শুরু করি যখন আমি আর নীচের পাগুলিতে অর্থাৎ হাঁটু, চিট, পায়ের ব্যথাগুলি আর পরিচালনা করতে পারি না। এই চিত্রগুলি ফুট্রেইনার ডটকম থেকে দেখছেন: আমি বলব, বেশিরভাগ বেদনাগুলি এর কাছাকাছি বা কাছাকাছি: প্ল্যান্টারের অ্যাপোনিওরোসিস ক্যালকানিয়াল টেন্ডার টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী এছাড়াও হাঁটুতে ব্যথা …

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

আমি প্রসারিত সম্পর্কে অনেক কিছুই শুনেছি তবে সম্প্রতি, আমার এটি সম্পর্কে 2 টি ভিন্ন (এবং বিপরীত) পরামর্শ ছিল। উভয়ই সার্টিফাইড প্রশিক্ষক থেকে এসেছিলেন। একজন বলেছিলেন যে, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার ওয়ার্কআউট যা কিছু হোক না কেন, আপনাকে আঘাতগুলি, ডিওএমগুলি রোধ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে প্রসারিত করতে হবে। অন্যটি …

6 bodybuilding  stretching 

আমি আরো নমনীয় হতে চান। দুর্ভাগ্যবশত, সেখানে stretching এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের উপর অনেক দ্বন্দ্বজনক এবং unsourced উপাদান আছে। কেউ কি এই ধরনের তথ্যের জন্য একটি সম্মানজনক উৎস আমাকে নির্দেশ করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ একটি বই বা ওয়েবসাইট।

5 stretching  flexibility 

আমি বিভক্ত হয়ে পা ছড়িয়ে দিতে হিপ অ্যাডাক্টর মেশিন ব্যবহার করছি । আমি কোণ নির্বাচনকারীকে সর্বোচ্চ থেকে তৃতীয় অবস্থানে সেট করেছিলাম, ওজন 65 কেজি সেট করে রেখেছিলাম এবং লেগের পেশীগুলি নমন করে আমার পাগুলিকে কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার সময় 2 মিনিটের জন্য আমার পা প্রসারিত করার জন্য চাপ প্রয়োগ করার অনুমতি …

4 stretching  hip  machine  splits 

আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে। সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি। বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে …

2 strength-training  injury  stretching  health  recovery 

আমি ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ করার চেষ্টা করছি এবং এই পেশীগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা মনে হয় না। আমি কিছু অভ্যন্তরীণ-মেরুদণ্ডের পেশীগুলি নিরাময় করতে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে শারীরিক রুটিন পেয়েছি, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাট গরু স্ট্রেচ নামে পরিচিত অন্যান্য অনুরূপ স্ট্র্যাচগুলির মধ্যে একটি, যা অনলাইনে নথিভুক্ত রয়েছে, ঠিক কীভাবে তিনি …

2 stretching  back-pain  lower-back 

লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের পিছনে প্রসারিত বা মোচড়ানোর জন্য সাধারণ, যাতে কিছু পেশী / টেন্ডস / জয়েন্টগুলি "ক্র্যাকিং" বা "স্নেপিং" বা "ক্লিক" এর মতো কিছুটা জোরে শব্দ উত্পন্ন করে। তীব্র ম্যাসেজ দ্বারা অনুরূপ শব্দগুলিও উত্পাদিত হতে পারে এবং সাধারণত চিরোপ্রাকটিক্সের সাথে জড়িত। আমি এই ঘটনাটি সম্পর্কে গবেষণা করতে চাই (এটি কীভাবে …

2 muscle  stretching  joints  back 

যখন আমি আমার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করি, আমার হাঁটু পেছনে ডান ব্যথা হয়, ঠিক সেই ব্যথা কী? এটা ligaments হয়? এটা আমার gastrocnemius হয়?

1 stretching 

আমার প্রসারিত অংশ হিসাবে আমার পাছা দিয়ে আমার গোড়ালিটি স্পর্শ করার একটি দীর্ঘকালীন অস্তিত্বের সমস্যা রয়েছে, আমি দেখছি বেশিরভাগ লোকেরা এটি করতে পারে, কেন আমি পারি না? আমি ভাল স্কোয়াট করতে পারি না! আমি আমার হাঁটুর বা অন্য কিছুটির লিগামেন্টগুলি বেশি প্রসারিত করতে ভীত। আমি ,,০ "লম্বা (১,২২২ মিটার) এবং …

1 muscle  stretching 

আমার নিয়মিত 4 টি ফ্লাইয়ের পরে, আমি আরও ভারী ওজন সহ আমার সেটগুলিকে প্রসারিত করে আরও একটি সেট করি যতক্ষণ না আমি যুক্ত ছবিটি পছন্দ করতে পারি, স্ট্রেচিং আমি যে ওজনগুলি ব্যবহার করি তার উপর নির্ভর করে 10 থেকে 15 সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে। আমার এই টানা টানা ওয়ার্কআউট নিয়ে …

strength  strength-training  stretching  stronglifts  bench-press