শারীরিক সুস্থতা

আমি আমার একটি ডেস্ক স্থির উচ্চতায় উন্নীত করার বিষয়ে বিবেচনা করছি। উদাহরণস্বরূপ এখানে ওএসএএ-র বিস্তারিত নির্দেশিকা রয়েছে স্থায়ী অফিসের কাজের পরিবেশ কীভাবে সেটআপ করা যায় তার জন্য কি একইভাবে স্ট্যান্ডার্ড নির্দেশিকা রয়েছে?

11 posture  skeleton 

আমি একটি অনুশীলন মাদুর কিনতে চাই। আমি কেবলমাত্র অ্যামাজনে একটি দ্রুত চেক করেছি এবং এটি আমার প্রত্যাশার মতো ছিল, আপনি সমস্ত বিভিন্ন মূল্যের সীমাতে ম্যাটগুলি পান। সস্তা এবং ব্যয়বহুল ম্যাটগুলির মধ্যে সম্ভাব্য পার্থক্যগুলি কী কী? যখন আমি একটি উন্নত মানের মাদুর কিনতে চাইছি তখন আমার কী সন্ধান করা উচিত? এমন …

11 exercise-equipment  home-exercise 

যখন বিভিন্ন ব্যক্তি ওজন বাড়ায়, তখন সেই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমতে থাকে। কিছু লোক তাদের পেট, নিতম্ব, উরু ইত্যাদি লাভ করে উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি আমার পেটে স্থানীয় চর্বি জ্বালিয়ে ফেলার চেষ্টা করি তবে আমার অ্যাবসগুলিতে আরও বেশি সময় দেওয়ার চেয়ে আরও ভাল কিছু হতে পারে? …

11 weight-loss 

আমি আমার বয়সের গড় ওজন সম্পর্কে (17), আমি মোটামুটি সক্রিয়, আমি হাঁটাচলা এবং সাইকেল চালানো উপভোগ করি তবে আমি বিশেষত বাড়িতে বা জিমে অনুশীলন করি না। আমি আরবেরিকালচার (ট্রি সার্জারি) অধ্যয়নরত একটি কলেজ কোর্স শুরু করেছি। আমি স্থল উচ্চতায় চেইনসো ব্যবহার করতে শিখছি এবং আমাকে কিছু পেশী তৈরি করতে এবং …

11 workout-routines  training 

আমি এই সাইটে স্কোয়াট টিপস এবং অন্যগুলি পড়েছি, তবে আমি চিত্রের এ এ ভঙ্গিতে কীভাবে পৌঁছতে পারি তা সত্যিই আমি বুঝতে পারি না খাঁটি বি চিত্রের সাথে আমার আরও মিল রয়েছে যা আমার পোঁদ এবং পা এত কাছে পেয়ে শারীরিকভাবে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। আমার ধারণাটি সঠিক ফর্ম না পাওয়া …

11 squats 

একটি পিরামিড সেট হ'ল 1 টি rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps এর মতো স্কিম অনুসরণ করে। আপনি যদি খুব কম লোক পরিচালনা করেন তবে আমি এটির জন্য পুল আপগুলি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছি। আমি এখানে শতাধিক পুশ আপ প্রোগ্রামটি দেখলাম , এখানে এবং অনুরূপ প্রোগ্রামগুলিতে এক ধরণের পিরামিড সেট …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

আমি কোথাও পড়েছি যে আপনি পেশী হারাতে গেলে পেশী ফাইবারগুলি আশেপাশে থাকে তবে তারা কেবল সঙ্কুচিত হয় (তাই লোকেরা যখন প্রথমে এটি লাগিয়েছিল তার চেয়ে দীর্ঘ বিরতির পরে আরও দ্রুত পেশী পুনরায় যুক্ত করতে পারে)। এটি কি সত্য, বা পেশী ক্ষতির সময়, পেশী ফাইবারগুলি কী শরীর দ্বারা গ্রহণ করা হয়? …

11 muscle  muscle-loss 

আমি জানি যে, দৌড়ানোর সময়, মানুষ হিল-প্রথম ল্যান্ড করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, এবং পরিবর্তে, তাদের পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করা উচিত। হাঁটার সময় আমি এটি চেষ্টা করেছি, তবে এটি করা অনেক বেশি কঠিন এবং আমি নিশ্চিত না যে এটি কোনও কিছুতে সহায়তা করেও। হাঁটার সময় কি হিল-স্ট্রাইক করা ঠিক আছে? …

11 walking 

আমি আমার জিম শুনেছিলাম প্রোটিন শেকের আগে কার্বস (একটি ফল বা সিরিয়াল বার) নিয়ে একটি ছোট জলখাবার নিয়ে একটি ছোট জলখাবার ছিল এবং তাদের যুক্তিটি হ'ল প্রথমে প্রোটিনকে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার আগে প্রথমে কার্বস "পোড়া" হয়ে যাবে by । এমনকি এর জন্য কিছু সময় নির্ধারণের সময়ও রয়েছে: ডান বাইরে কাজ …

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

কোোনায় ২০০৯ এর আয়রনম্যান চ্যাম্পিয়নশিপের সামগ্রিক, সাঁতার, বাইক এবং রান পাগুলির জন্য অতিবাহিত সময়ের জন্য একটি বিচ্ছুরিত ম্যাট্রিক্স এখানে রয়েছে। স্পষ্টতই, পারস্পরিক সম্পর্কটি অসম্পূর্ণ, এটি এখনও তুলনামূলকভাবে শক্তিশালী (আর (সাঁতার, বাইক) এবং আর (বাইক, রান) উভয়ই .75 এর কাছাকাছি, যখন আর (সাঁতার, চালানো) ~ .5), তাই আপনি যদি হন একজন …

11 running  swimming  bicycling  power 

আমি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের মিশ্রণ নিয়ে কাজ করছি (এবং কিছু প্রসারিত), এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কোন সময় এবং প্রচেষ্টার জন্য মূল্যবান তা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে চেয়েছিলাম । আমার অনুশীলন লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখে, গুরুত্বের ক্রমে (1 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ): দীর্ঘতর ও উচ্চমানের জীবন যাপনের জন্য (জ্ঞানীয় সুবিধা, দীর্ঘস্থায়ীভাবে আমার …

11 strength  workout-types 

আমি সম্প্রতি একটি নতুন শহরে চলে এসেছি যেখানে আমাকে বলা হয়েছিল যে শীতকালের মাঝামাঝি সময়ে তাপমাত্রা প্রায় -20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে স্থির হয়। আমি হয় মেরিল পেস গ্লোভস বা ভিএফএফগুলিতে চালাই এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে যখন তাপমাত্রা 0 ডিগ্রি হয়ে যায় তখন আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি অসাড় হতে শুরু করে। মোজা …

11 running  barefoot  cold 

যেমনটি বর্তমানে দাঁড়িয়ে আছে, এই প্রশ্নটি আমাদের প্রশ্নোত্তর বিন্যাসের জন্য উপযুক্ত নয়। আমরা উত্তরগুলি তথ্য, তথ্যসূত্র বা দক্ষতার দ্বারা সমর্থন করা আশা করি তবে এই প্রশ্নটি সম্ভবত বিতর্ক, যুক্তি, পোলিং বা বর্ধিত আলোচনার জন্য অনুরোধ করবে। আপনি যদি মনে করেন যে এই প্রশ্নটি উন্নত হতে পারে এবং সম্ভবত পুনরায় খোলা …

11 supplements  vitamins 

কয়েক মাস ছাড়েনি তবে 10 দিনের বেশি আমার পেশীগুলি বিশেষত আমার বাহুগুলিতে লাগে না, বড় দেখাতে এবং এমন কিছুতে কঠোর বোধ করা যা আমার গুরুতর ওজন তুলে বলে মনে হয় না। এটি সুস্থ অবস্থায় থাকে এবং এক সপ্তাহ পর্যন্ত অনুশীলন না করে কাজ না করে তবে তার থেকে বেশি কিছু …

11 muscle-mass 

আমার আগের বছরগুলিতে খেলাধুলার ইতিহাস নিয়ে আমি 38 বছর বয়সী পুরুষ সূচক রানার (কিন্তু নিজেই দৌড়ানোকে ঘৃণা করি), 2 বাচ্চা হওয়ার পরে কিছুটা ফিটনেস ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আমি মধ্য ডিসেম্বরে সি 25 কে প্রোগ্রাম শুরু করি। পিছনের গল্প: আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই সপ্তাহে 7 এ পৌঁছেছি এবং একটি …

11 running  target-heart-rate