শারীরিক সুস্থতা

আমি মসৃণ স্থল জানি এবং কোন বায়ু প্রতিরোধ এটি সহজ করে না। কিন্তু আপনার নীচের স্থলটি কী টানছে এটি কী আরও সহজ করে তোলে?

11 running  treadmill 

আমি প্রায় 10 মাস ধরে চলছি, জানুয়ারীতে শুরু হয়েছিল, যখন এটি প্রায় -15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড ছিল। সময়ের সাথে সাথে, আমি প্রায় 15 কেজি হারাতে সক্ষম হয়েছি এবং আমার দৌড়কে আরও অনেক উন্নতি করেছি, তবে আমি সর্বদা একই সমস্যাটি ঘটিয়ে আসি। আমার মাঝে মাঝে খুব বেশি দৌড়ানোর ঝোঁক থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমার …

11 running  health  health-risk 

আমি সাধারণত কেবল বিকালে বা সন্ধ্যায় খেলাধুলা করি কারণ আমার দেহটি সকালে উঠার পরে সঠিকভাবে কাজ করতে কয়েক ঘন্টা প্রয়োজন needs আমি সকালে মানসিক কাজগুলি খুব ভাল সম্পাদন করতে পারি এবং আমি কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল তবে জিমে শারীরিক কসরত সম্পূর্ণ আলাদা। আমার প্রধান সমস্যাটি হ'ল আমার জয়েন্টগুলি ব্যথা হচ্ছে। আমার স্বাভাবিক …

11 exercise 

আমি যখনই ছুটিতে যাই, আমার মাথায় দুশ্চিন্তা হয়, আমি কি সেখানে কাজ করার চেষ্টা করব? বা কেবল সমস্ত কিছু থেকে বিরতি দিন এবং ফিরে আসার পরে পুনরায় শুরু করুন। উদ্বেগটি হ'ল বিরতিটি কত দীর্ঘ হবে তার উপর নির্ভর করে শক্তিতে কিছুটা পশ্চাৎ অগ্রগতি ঘটায়। আমি জানি যে আমি প্রায় 2 …

11 strength  recovery  maintenance 

আমি প্রায়শই লোকেদের হাঁটুতে টান-আপ / চিন-আপগুলি করতে দেখি যে তাদের পা পিছনে "ঝুলছে"। পা সোজা করে মাটির লম্ব হওয়া উচিত নয়? আমরা যখন (স্ট্যান্ডার্ড) টান আপগুলি করি তখন আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত? চীন-আপগুলি (স্ট্যান্ডার্ড) করার সময় আমাদের পা কোথায় হওয়া উচিত?

11 pull-ups  chin-ups 

ভারোত্তোলন-101 ব্লগ পোস্ট stackexchange ব্লগ এবং fitness.SE উপর পোস্টগুলিতে সাহায্য করেছে আমাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ও বডি বিষয়ে আরো জানুন। সঠিক লক্ষ্য (আকার এবং আকৃতি) পেতে এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমার লক্ষ্য স্বল্পমেয়াদে দেহ বিল্ডিং (বাল্ক আপ) is এখানে আমার বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিন (ক্রমবর্ধমান ওজন (কিছু ক্ষেত্রে …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

বৈদ্যুতিন কী কী এবং সেগুলি কেন গুরুত্বপূর্ণ? কি জন্য তারা? আপনি সবসময় অনুশীলন করার সময় বৈদ্যুতিন বিদ্যুতের প্রয়োজনের বিষয়ে শুনতে পান তবে তারা কীসের জন্য?

11 nutrition 

ব্যায়ামের দু-একটি দিন পরে আমার পেশীগুলি মাঝে মাঝে ঘা হয়ে যায়, "আশ্চর্যরকমভাবে ঘা" আমি বলব। আমি মনে করি এটি সাধারণ, এবং আমি জানি যখন এটি ঘটে তখন আমি একটি ভাল অনুশীলন করেছি। তবে কখনও কখনও, আমার পেশীগুলি একেবারে ক্ষত হয় না। এর অর্থ কি আগের দিন আমি আমার প্রচেষ্টাটি ছেড়ে …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

আমি গত সপ্তাহে জিমে গিয়েছিলাম, এবং অভিজ্ঞতাটি বেশ ভয়ঙ্কর ছিল। সেখানকার প্রত্যেকেই নিয়মিত ছিলেন, যিনি ঠিক কী করবেন তা জানেন, অন্যদিকে আমি একজন আগত যিনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করেছিলেন। আমি এখন প্রায় দু'বছর ধরে কাজ করে যাচ্ছি, তাই আমি সম্প্রতি ওজন উত্তোলন শুরু করার মতো নয়, …

11 weightlifting  gym 

আমি পুশ-আপগুলি করার কার্যকর ওজন কী তা জানতে চাই। পুশ-আপের মতো একই প্রতিরোধের সাথে একটি বেঞ্চ প্রেস করতে ডাম্বল / বারবেলের ওজন কী হবে। আমি বুঝতে পারি এটি নির্ভর করে ব্যক্তির ওজনের উপর, সম্ভবত উত্তরটি ওজনের অনুমান শতাংশ হতে পারে?

11 weights  push-ups 

আমি পড়েছি স্কোয়াট এবং ডেড লিফটগুলি দেহে সামগ্রিক পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। এর অর্থ কি এই যে আমি যদি দ্রুতগতিতে বাড়াতে চাই, বলুন, আমার বাহুগুলি, এই ভারী যৌগিক উত্তোলনগুলির একটির মতো আমি একই দিনে আমার হাতের অনুশীলন করা উচিত?

11 squats 

আপনি প্রায়শই লোকেদের বলতে শুনেছেন যে "আমার পেশী চর্বিতে পরিণত হয়েছিল" কেন তারা দৃ strong় এবং আকারে ব্যবহৃত হত তবে এখন তারা কিছুটা পচা দিকে রয়েছে। আমার প্রশ্ন হল যে রূপান্তরটি আসলে কীভাবে ঘটে? আপনার পেশী তন্তুগুলি কি সত্যিই কোনওভাবে ফ্যাটকে "পরিণত" করে দেয়, বা এটি কেবল ব্যবহারের অভাবে পেশির …

11 muscle  weight-gain 

দৌড়ানোর আগে কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার সর্বোত্তম ফর্মটি কী এবং কোনটি গ্রহণ করা উচিত, এবং কতক্ষণ আগে ওয়ার্কআউট করা উচিত? আমি জানি আমি রান করার একদিন আগে কিছুটা রুটিযুক্ত ও ভাজা মুরগি (ব্রেডিংয়ে কতটা কার্বস নিশ্চিত ছিল না) চালানোর সহজ সময় ছিল, তবে আজ আমার রান করার আগে আমার কিছু চকোলেট ছিল …

11 running  carbohydrate  low-carb 

উপবৃত্তাকাররা হাঁটুতে কম প্রভাব নিয়ে স্থির চলাফেরার প্রস্তাব দিলে, ট্র্যাডমিলের সমান সময় / কাজের তুলনায় এগুলি পাগল পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে বলে মনে হয়। Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a …

11 exercise  exercise-equipment 

আমি বেশ কয়েক বছর ধরে আগ্রহী ওজন চুরির এবং রানার ছিলাম, তবে আমি কয়েক (4) বছর ধরে পিছিয়ে পড়েছি এবং বেশ রুক্ষ আকারে পেয়েছি। আমি এটিও লক্ষ্য করেছি যে আমি এমন একটি কুঁচকে এমন কিছু বিকাশ করেছি যা আমি সন্দেহ করি যা সর্বদা কম্পিউটারে থাকে (প্রথম স্কুল, তারপরে কাজ করে)। …

11 posture