শারীরিক সুস্থতা

আমি 6'0 এবং 272 পাউন্ড। আমি 43 বছর বয়সী এবং সর্বদা বড় লোক হয়েছি 1 ম শ্রেণিতে আমি 100 পাউন্ডের ওপরে ছিলাম। ইতিমধ্যে। আমার অভিনব স্কেল অনুসারে, এটি বলছে আমার কাছে 30% বডি ফ্যাট রয়েছে তাই আমার লক্ষ্য আজ থেকে শুরু করে 80 পাউন্ড হারাতে হবে। আমি বুঝতে পারি যে …

8 weight-loss  muscle 

আমি আমার ওয়ার্কআউটে কিছু ডামবেল অনুশীলন সবে শুরু করছি। একই সময়ে আরও কাজ শেষ করতে এবং অপেক্ষা করতে কম সময় ব্যয় করতে আমি অনুশীলনের মধ্যে বিরতি হ্রাস করার চেষ্টা করি। এই মুহুর্তে আমি তিনটি ভিন্ন অনুশীলনের একটি রুটিন করছি: হাতুড়ি কার্ল, কাঁধের চাপ এবং সামনের স্কোয়াট। সমস্ত 5x5, প্রতিটি ডাম্বেল …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

আমার কাছে সাঁতারের দৌড়ের প্রশিক্ষণের জন্য 6 মাস রয়েছে (50 মিটার বহিরঙ্গনে 200 মি ফ্রিস্টাইল)। মোটামুটি ভাল কৌশল সহ এই মুহুর্তে আমার স্তরটি সূচনা / মধ্যবর্তী। আমার কি আরও বেশি দূরত্বের প্রশিক্ষণ, বা সংক্ষিপ্ত দূরত্বের সেট, বা দুজনের সংমিশ্রণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত? অথবা এমনকি পুরো গতিতে 200 মিটারের সেটও …

8 workout-routines  swimming 

আমি বেশ কয়েক মাস ধরে একটি জিপডেস্ক (উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক) পেয়েছি এবং আমি এটি সত্যিই পছন্দ করেছি। আমার পিছনে দুর্দান্ত লাগছে। আমি ক্লান্ত নই. আমার পা অনেকটা দাঁড়ানোর সাথে সমন্বয় করেছে। সম্প্রতি, আমার ঘাড় এবং উপরের অংশটি ডেস্কটি ব্যবহার করার সময় সত্যিই টান অনুভব করেছে। টাইপ করার সময় ডেস্কটপে আমার …

8 pain 

শিরোনামে যেমন বলা হয়েছে, আমি বেশ কিছুদিনের বাইরে কাজ করিনি। আমার বয়স 23 এবং আমি সত্যিই আকারে রূপ নিতে চাই, কিছু পেশী রাখি। আমি 5'9 "এবং আমার ওজন প্রায় 130 - 140 পাউন্ড, তাই আমি বেশ ক্ষুদ্র। আমার হাঁপানি রয়েছে, তাই আমি যা করতে পারি তার উপর আমি সীমিত। কারণ …

8 workout 

আমি যখন এমএমএর মতো যুদ্ধের খেলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করি তখন আমাকে একটি বড় ওজন-কাটা করতে হয়। সাধারণত প্রতিযোগিতা থেকে 3 সপ্তাহ আগে আমার লক্ষ্য ওজনের চেয়ে 15 পাউন্ড ওজনের। তবে, কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে (মুরগী, ভাত এবং একটি উদ্ভিজ্জ খাবার হিসাবে) আমি সাধারণত গত সপ্তাহের মধ্যে 8 পাউন্ডের মধ্যে আছি। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, এটি …

8 diet  weight-loss 

আমার ফিটনেস ফিরে পেতে এবং আমার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আমি সম্প্রতি জগিং / স্প্রিন্টিং শুরু করেছি। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি খুব শীঘ্রই ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। হিসাবে, যদিও আমার পা চালানো ঠিক আছে তবে আমি খুব সহজেই শ্বাস ছাড়ছি। আমি জানতে চেয়েছিলাম এমন কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করা উচিত কিনা …

8 running 

বিশেষ করে, এমন কঠিন । বিস্তারিত বলতে: আমার ওজন 130; আমার বন্ধুর ওজন 200 He তিনি খুব পেশীবহুল। তবে আমি আমার ওজনের পক্ষে দৃ strong় - আমরা দুজনেই 40 পাউন্ডে একটি বাহু বাইসপ কার্ল করি। শক্তি নিয়ে আমার কোনও ঝামেলা নেই। তবে জিনিসটি এখানে - তার বাইসপটি বিশাল এবং স্পর্শের …

8 workout-routines  muscle 

আমি এখন 7 টি ওয়ার্কআউটের জন্য ডেডলিফটিং করছি, দুর্দান্তভাবে বাড়ছে, তবে আজ প্রথমবারের মতো আমি আমার অনুভূতিটি অনুভব করতে পেরেছিলাম give আরও 5 কেজি পরবর্তী ওয়ার্কআউট যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আমি আশঙ্কা করি যে আমার গ্রিপ শীঘ্রই আমাকে সীমাবদ্ধ রাখবে। ডেড লিফ্টের পাশাপাশি এটি উন্নত না হলে। বা আমি গ্রিপ …

8 deadlifts  grip-strength 

আমি সপ্তাহে প্রায় 3 - 5 বার নিয়মিত জিমে যাচ্ছি। আমি অন্য কিছু মানুষের মতো ক্রেজি ওয়ার্কআউট করি না। আমি কেবল পর্যাপ্ত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করি যা কয়েক মাসের মধ্যে কিছু পেশী তৈরি হতে পারে। আমি সবেমাত্র কুংফু ক্লাসে যোগ দিয়েছি এবং প্রশিক্ষক আমাকে বলেছিলেন যে দু'জনেই কুংফু করা এবং জিমে …

8 gym  health-risk 

আমার এক বন্ধু আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল, তার পা এবং পাছা শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আমি উত্তর দিয়েছি: "কেবল নিয়মিত স্কোয়াট করুন"। তবে তিনি ভাল অবস্থায় নেই এবং স্কোয়াটগুলি করতে ভয় পান কারণ তিনি মনে করেন যে এটি তার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। তবে এই সাইটে অনেকগুলি অধ্যয়ন এবং …

8 squats 

আমি স্ট্রং লিফটের মেহেদি থেকে বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি ভিডিও দেখছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে তার কনুই বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে তাদের শরীরের নিকটে কাঁপছে। আমার মনে আছে একটি বন্ধু আমাকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করার জন্য কিছু সিমিলার করতে বলেছিল। সুতরাং, একটি বেঞ্চের সময় কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখা সঠিক ফর্ম …

8 bench-press  shoulders  form 

আমি আগে এই প্রশ্নটি "স্পোর্টস" বিটাতে জিজ্ঞাসা করেছি - ড্রাইভিং দূরত্ব উন্নত করেছিলাম তবে তারা মনে করে যে এটি এই সাইটের জন্য আরও উপযুক্ত এবং তারপরে সরঞ্জামগুলিতে ফোকাস করার জন্য প্রশ্নটি মোচড় দিয়েছে। আমি একটি দুর্দান্ত ভাল গল্ফ কৌশল উপভোগ করি - আমি বলটি সোজা এবং সত্যকে আঘাত করি - …

8 gym  sports 

গত শুক্রবার আমি এবং আমার এক বন্ধু একটি ওয়ার্কআউট করার জন্য স্থানীয় জিমে গিয়েছিলাম। এটি আমাদের 2.5 ঘন্টা সময় নিয়েছে, কারণ আমরা একে অপরকে ধাক্কা দিয়েছি এবং প্রচুর জিনিস তৈরি করেছি। এরপরে আমাদের আরেক বন্ধু আমাদের ডেকে বলেছেন এবং 1.5 ঘন্টা ধরে ওয়ার্কআউট করার জন্য এটি উপযুক্ত নয়, এরপরে আপনি …

8 workout  gym 

আমি রিপিং ডিপগুলিতে সরানোর লক্ষ্যে, তারপরে পেশীগুলি আপ করতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হতে চাই। আমার সমস্যাটি হ'ল আমি যখন নিয়মিত ডিপগুলি করি, বা মেশিনটি সহায়তা দেয় তখন আমি কাঁধের ব্যথা একটি উচ্চতর, কনসিস্টিন্ট স্তরে পাই। আমি মনে করি যে আঘাতের প্রক্রিয়াটি হ'ল আমার কাঁধগুলি অভ্যন্তরীণভাবে সামান্য ঘোরান, সম্ভবত কারণ আমি …

8 dips