শারীরিক সুস্থতা

কোনও বন্ধুর সাথে বিতর্ক করা যেখানে তিনি বলেছিলেন যে আপনি মূলত রোজ ( তক্তা , হাঁটুর লিফট , অনুশীলন বলের সিট আপগুলি ইত্যাদি) অনুশীলন করতে পারেন এবং অন্যরা বলেছেন যে আপনি বলেছিলেন ট্রিট শরীরের অন্যান্য অংশের মতো যেখানে আপনার বিশ্রামের দিন থাকতে হবে should সেরা ফলাফল পেতে। ইন্টারনেটের দিকে তাকিয়ে …

8 workout-routines  abdominals 

আমি অলিম্পিক ট্রায়াথলন চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি: সাঁতার : 1.5 কিমি (0.93 মাইল) চক্র : 40 কিলোমিটার (24.8 মাইল) রান : 10 কিমি (6.2 মাইল) এবং নিজে থেকে একটি ওয়ার্কআউট শিডিউল তৈরি করতে আমি কোথায় আছি তা নির্ধারণ করা দরকার। আমি আমার সাঁতার কাটা, দৌড়াদৌড়ি এবং বাইক চালাচ্ছি কোথায় তা দেখার …

8 cardio  workout-routines  triathlon 

ইদানীং, আমি 9 টায় জিমে যাচ্ছি (এই প্রশ্নটি ধরে নেওয়া যে আমি আগের দিন যেতে পারি না)। আমি সাধারণত রাত সোয়া দশটার দিকে বাড়িতে পৌঁছে যাই এবং তারপরে প্রায় সাড়ে এগারোটার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করি। আমি কার্ডিও এবং ওজন উভয় প্রশিক্ষণ করছি। আমি দেখতে চেয়েছিলাম যে (এবং কী) খাওয়ার পরামর্শ …

8 cardio  weights  eating-habits 

আমি সম্প্রতি প্র্যাক্টিকাল প্রোগ্রামিং নবাইস প্রোগ্রামটি শুরু করার শক্তি থেকে শুরু করেছি। প্রোগ্রাম নীচে: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 …

8 workout-routines  starting-strength 

আমার স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রাম থেকে আমাকে দুই সপ্তাহের বিরতি নিতে হবে, এবং আমার জিম বা কোনও ভারে অ্যাক্সেস পাবে না। বিরতিতে আমি মাঝেমধ্যে শরীরের ওজনের workouts করব, তবে বেশিরভাগ অংশে আমি নিষ্ক্রিয় হয়ে যাচ্ছি। নিষ্ক্রিয়তার দুই সপ্তাহ পরে প্রোগ্রামটি পুনরায় চালু করার সময় আমি যেখানেই চলে এসেছি ঠিক সেখানে ফিরে আসতে …

8 strength-training  stronglifts 

মাইকেল ফেল্পস (খ্যাতিমান অলিম্পিক সাঁতারু এবং বহুবারের স্বর্ণপদক) বিশ্বের অন্যতম ফিট ব্যক্তি এবং বেশিরভাগ লোক তাঁর দিকে তাকিয়ে বলে যে তিনি অত্যন্ত সুস্থ আছেন। যাইহোক, তিনি একদিনে এগুলি (সমস্ত!) খান: প্রাতঃরাশ: তিনটি ভাজা-ডিমের স্যান্ডউইচ পনিজ, লেটুস, টমেটো, ভাজা পেঁয়াজ এবং মেয়নেজ দিয়ে বোঝা। দুই কাপ কফি। একটি পাঁচ-ডিমের ওমলেট। এক …

8 exercise  calories  health 

আমি এমন কিছু প্রসারিত সন্ধান করছি যা আমি রান করার আগে করতে পারি এবং রান করার পরে যেগুলি করতে পারে তা ছিনিয়ে নেওয়া যায় off 10 কে বা 10 মাইলারের প্রশিক্ষণের সময় আমি সেগুলি পেতে খুব সংবেদনশীল। আমার উঁচু তীরচিহ্নগুলিকে সমর্থন করার জন্য আমার সহায়ক জুতা এবং সন্নিবেশ রয়েছে, তবে …

8 running  injury-prevention 

আমি এই প্রোগ্রামটির দিকে চেয়ে ছিলাম এবং দেখে মনে হচ্ছে যে প্রতিটি কার্য দিবসে 5 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে 1 টি সেট ডেড লিফটিং প্রতিটি সময় ওজন যুক্ত করার লক্ষ্য অর্জন করার পক্ষে খুব কম। নাকি আমি এটা ভুল বুঝেছি?

8 deadlifts  stronglifts 

আমি আমার প্রতিদিনের সময়সূচীতে দৌড়তে চাই তবে ওজন হ্রাসের দিকে অগ্রগতি করার জন্য কত ঘন ঘন এবং কত দিন যথেষ্ট তা সিদ্ধান্ত নিতে আমার সমস্যা হচ্ছে। আমি শুনেছি যদি আপনি প্রথমে প্রচুর চালনা করেন তবে আপনি হাল ছেড়ে দেন এবং পরিমাণ হ্রাস করেন, পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আমি প্রায় …

8 running  weight-loss 

সংক্ষেপে আমার ডেড লিফট দুর্দান্ত এবং আমার স্কোয়াট সফল হয়। আমি আমার ডেড লিফটটি যেখানে রেখেছি সেখানে আমি আরও বেশি বেশি ওজন 3x5 চালিয়ে যেতে চাই। সর্বনিম্ন প্রশিক্ষণের সময় এবং পুনরুদ্ধারের সংস্থান সহ আমার ডেড লিফ্ট শক্তি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় কী যাতে আমি আমার স্কোয়াটের দিকে প্রচেষ্টা ফোকাস করতে …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

আমি সর্বদা শুনি লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ওজন ব্যবহার করতে বলে যাতে আপনি আপনার ফর্মের লক্ষ্যমাত্রার পরিমাণগুলি পূরণ করতে পারেন। অন্যদিকে, আমি যে ভিডিওগুলিতে ইউটিউবে দেখছি সেগুলিতে লোকেরা বড়, বিশাল ওজন নিয়ে এবং তাদের হাতের হালকা দোল দিয়ে কুঁচকে বা তাদের পা এবং নীচে পিছনে কিছুটা বাঁকে সাহায্য করার জন্য দেখায় …

8 weightlifting  strength  form 

মূল দাবিটি সহ ওয়ার্কআউট টিপস অনুসন্ধান করার সময় আমি এই নিবন্ধটি জুড়ে এসেছি : এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি এত সহজ, তবুও অবিশ্বাস্যরূপে কঠিন, অ্যাথলিটরা একবার চেষ্টা করে দেখার, এর মাহাত্ম্যকে স্বীকার করার জন্য, এবং তারপরে আর কখনও এর নাম না বলার মানত করে। এটা কি? এটি সহজ: একটি অনুশীলন নিন এবং …

8 exercise  tabata 

২০১১ সালের সর্বশেষ ১/২ এর জন্য আমি আমার জিমে যাচ্ছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে 5-6 বার কাজ করছিলাম। এটি ছিল বিস্ময়কর! আমি ট্রেডমিলটিতে দৌড়াতে পছন্দ করেছি কারণ এটি কম প্রভাব নিয়ে অনুমানযোগ্য ছিল। আমি এটিকে স্যুইচ আপ করতে সক্ষম হয়েছি এবং বৈচিত্র্যের জন্য একটি উপবৃত্তাকারে হ্যাপ করতে পারি। যাইহোক, আমি আর …

8 running  pain  endurance 

একটি সাধারণ চলমান জুতা কত কিলোমিটার স্থায়ী হয়? এগুলি প্রতিস্থাপনের সময় হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আমি কী লক্ষণগুলির সন্ধান করব?

8 running 

আমি শক্তি অর্জনের জন্য অনুশীলনের দিকে যেমন শুরু করি, আমি প্রচুর পেশী অর্জন এড়াতে চাই। আমি জানি না এটি কতটা সঠিক, তবে আমি শুনেছি যে পেশীর আকার শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়, অর্থাত্ আপনার যত বেশি পেশী বোঝাতে চেয়েছেন তা আপনার শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়। আমার একটি স্লিম বিল্ড রয়েছে যা …

8 strength  muscle