শারীরিক সুস্থতা

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm সুতরাং আমি উপরের ইউআরএলে সেট করা গাইড অনুসরণ করছি। আমি আকারে খুব সামান্য লাভ লক্ষ্য করেছি এবং আমি আসলে মনে করি যে আমার ক্রিয়েটাইন দ্বারা বৃদ্ধি কেবলমাত্র ফোলা হয়েছে। আমি গাইডটি অনুসরণ করছি এবং একটি নতুন সেট শুরু করার আগে আমি 2 মিনিট অপেক্ষা করছি (এটি কিছুক্ষণ …

2 strength  workout-routines  growth 

ব্রঙ্কাইটিসের কারণে আমি 4 মাসের নিষ্ক্রিয়তার পরে আবার দৌড়াতে শুরু করেছি। পাঁচ বছর আগে পর্যন্ত খেলাধুলার লোক হিসাবে ব্যবহৃত হত (এখন আমার বয়স 35) তবে গত বছর পর্যন্ত প্রায় কিছুই ছিল না। গত বছর আমি জিম চালানোর সময় সবকিছু ঠিকঠাক ছিল। এখন আমি প্রায় এক মাস ধরে আবার প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, …

2 running  cardio  heart-rate-monitor 

আমি যখন পরিশ্রম করতাম তখন আমি মাঝে মাঝে হাত ও পা এবং এমনকি কিছুটা ব্যথা অনুভব করতাম get ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করার সময় আপনি যে অনুভূতিটি পেয়েছিলেন তা একই রকম ছিল তবে যথেষ্ট নয়। এটি পেশী ভর, স্নায়ু সংকোচন বা সাধারণ চাপ হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হতে পারে? আমি কিছু উত্তর …

2 muscle-soreness 

মহিলা, 15, 110 পাউন্ড, 5'3 "লক্ষ্য: ছোট চিত্র এবং টোনড বডি আমি এখন প্রায় এক সপ্তাহ ধরে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমি অস্ত্রের জন্য খুব হালকা ওজন 1 কেজি দিয়ে শুরু করি। পরের দিন এটি খুব কালশিটে পরিণত হয় এবং 3 দিন পরে ব্যথা চলে যায় তবে কেবল বড় অস্ত্র …

2 weightlifting  weight-loss  weight-gain 

আমি 14 এবং চার মাস আগে আমার বয়স ছিল 80 কেজি এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ওজন হ্রাস করা দরকার তাই আমি ফলোভিগ ডায়েটে চলেছি: প্রাতঃরাশ: আমার পছন্দের সিরিয়াল সহ আধা স্কিমযুক্ত দুধ (1 বাটি) বিরতি: আপেল মধ্যাহ্নভোজন: 3-4 পুরো শস্য ক্র্যাকার বিরতি: দুটি টাঙেরিন রাতের খাবার: আমার মা …

2 weight-loss  burn-fat 

আমি একটি DIY বার খুব অনুরূপ টেনে গড়ে তুলতে চাই এই এক , কিন্তু আমি একটি সমস্যা আছে: আমার ঘরে কক্ষ কেউই প্রয়োজনীয় ফ্রেম-ছাড়া-এ-দরজা সেটআপ এটি প্রয়োজন আছে। কেউ কি এমনভাবে জানেন যে আমি একটি বার তৈরি করতে পারি যাতে এটি একটি দরজা দিয়ে একটি ফ্রেমে সঠিকভাবে মাউন্ট করে দেয় …

2 strength  exercise-equipment 

পুনরুদ্ধারের জন্য বরফ ব্যবহারের সুবিধা কী কী? আমি শুনেছি আপনার বরফ ব্যবহার করা উচিত নয়, যদি লক্ষ্যটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়।

2 training  injury  marathon 

আমি অন্য একটি শহরে চলে এসেছি এবং গতকাল জিমে যোগ দিয়েছি, গত রাতে আমার ওয়ার্কআউটটি ট্র্যাডমিলের সাথে 10 মিনিট প্রতি 3 মিনিট ইনলাইন এবং 3 টি লেগ প্রেসের সাথে চলছে, যেখানে প্রতি সেট 110 এলবিএসে 35 সেট পুনরাবৃত্তি রয়েছে যেখানে 1 সেট রয়েছে দ্রুত ধাক্কা এবং ধীরে ধীরে (পাওয়ার জন্য) …

2 supplements  protein-shakes  energy  electrolytes 

আমি আমার অত্যধিক ওজন এবং নিজের উপর আস্থা হারাতে যথেষ্ট হতাশাবোধ করছি। মাঝে মাঝে মনে হয় আমি মরে যেতে চাই। আমি যা পছন্দ করি তা করতে পারি না। দয়া করে আমার আমার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করুন যা আমি প্রতিদিন ২-৩ কিলোমিটার হেঁটে শুরু করেছি। আমি ৮৮ কেজি-তে রয়েছি, যার …

2 running 

আমি বর্তমানে 4 কেমি থেকে সপ্তাহে 3 বার চলার সময়সূচীটি প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করছি to এটি সকালে উঠেছে, ঠিক যেমনভাবে আমি ঘুম থেকে উঠেছি এবং কোনও প্রাতঃরাশ বা কফি খাওয়ার আগে, কেবলমাত্র একটি ছোট কাপ জল - এটি আমার সিস্টেমে আরও ভাল ফিট করে যেহেতু আমি প্রাক-ব্যায়ামের সাথে সাথে যে কোনও …

2 running 

এটি যদি কাত করে না, কোন পথে? এটি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে রয়েছে। আমি জিজ্ঞাসা করার কারণটি হ'ল আমি হ্যামস্ট্রিংয়ের পরিবর্তে লোয়ার ব্যাক পেশী এবং গ্লুট পেশী নিয়োগ করছি এবং একটি শ্রোণী ঝুঁকিতে হ্যামস্ট্রিংয়ের বিভিন্ন অংশে ফোকাস স্থানান্তরিত হয়েছে।

2 weightlifting  form 

আমার একটি ফিটনেস পরীক্ষা পাস করতে হবে যা ওয়াই মিনিটের মধ্যে এক্স দূরত্ব চালাতে সক্ষম হতে জড়িত। আমি এর আগে কখনও দৌড়ঝাঁটি করিনি (সর্বদা এটি ঘৃণা করেছে, যখন আমাকে স্কুল ইত্যাদি পড়তে হয়েছিল), তাই আমি ভাল এবং সত্যই একজন শিক্ষানবিস। যথাযথ ভঙ্গি, প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা ইত্যাদির বিষয়ে আমি অনলাইনে কিছু গবেষণা …

2 running 

আমি কিছুক্ষণের জন্য 25 পাউন্ড বোবা বেল কার্লগুলি করছি এবং এখন আমি 35 পাউন্ডে যেতে চাই। সমস্যাটি হ'ল আমি ভয় করি যে আমার কব্জি এত বেশি ওজন নিয়ে আহত হবে get ওজন গ্রহণ এবং নেওয়ার সময় কব্জি ব্যান্ডগুলি কি আমার হাতের কব্জিটিকে অন্য হাত দিয়ে সমর্থন করবে?

2 exercise  biceps  curls 

আমি একজন শিক্ষানবিস যিনি এল-সিট করতে চান, আমি কি মেঝেতে বা প্যারালিটগুলিতে (আমার উভয় আছে) উপযুক্ত অগ্রগতি শুরু করা উচিত? সমান্তরালগুলি কিছুটা সহজ বলে মনে হচ্ছে। ধন্যবাদ।

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners 

আমি লক্ষ্য করেছি যে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার পরে আমার উরুতে উল্লেখযোগ্য নমনীয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। আমি প্রায় একটি ম্যাসেজ পরে পার্শ্ব বিভক্ত করতে পারেন, কিন্তু পরের দিন আমি আবার সব শক্ত। যদি আমার লক্ষ্যটি নমনীয়তা উন্নত করা ছিল, আমি কি কোনও ম্যাসাজ করার পরে প্রসারিত করব বা আমি আবার কখন শক্ত …

2 flexibility