শারীরিক সুস্থতা

প্রসঙ্গ: বায়বীয় গতি আমার সাপ্তাহিক মাইলেজের একটি বিশাল পরিমাণ তৈরি করে। আমি 1-2 ইজি পেসড রান (এ্যারোবিকের চেয়ে ধীর), 1 টি ওয়ার্কআউট এবং 1 দীর্ঘ রান ব্যবহার করি এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুই বায়বীয় (আমি এটিকে জেড 2 বা জেড 3 বা সহনশীলতা বলে দেখেছি) এই অধ্যয়নটি পড়ার পরে …

2 running  cardio  long-distance-running  lactate-threshold 

আমি সত্যিই অনেক শাকসব্জী খাইনি; প্রতি পাক্ষিক কয়েক (দুই সপ্তাহ) হতে পারে। আমি সবসময় প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3 টুকরা ফল পরিচালনা করি। আমি সম্প্রতি আমার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেছি এবং এখন স্বাস্থ্যকর এবং অনুশীলন খাচ্ছি এবং কালে, পালং শাক, নীল বেরি, স্ট্রবেরি, কালো বেরি, রাস্পবেরি, কলা ইত্যাদির সাথে প্রতিদিনের মসৃণ জিনিসগুলি …

2 weight-loss  diet  eating-habits  fruit  vegetables 

আমি এমন একটি ওয়েবসাইট / পরিষেবা সন্ধান করছি যাতে বিভিন্ন জনপ্রিয় শক্তি-সম্পর্কিত workouts এর ডেটাবেস থাকে। আদর্শভাবে এটি এপিআই সহ কিছু হবে তবে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য প্রোগ্রামগুলির সম্পূর্ণ তালিকা সহ একটি ওয়েবসাইট খুব কার্যকরভাবে কাজ করবে। আমি http://wger.de খুঁজে পেয়েছি তবে দুর্ভাগ্যক্রমে ওয়ার্কআউটগুলিতে জনসাধারণের অ্যাক্সেস নেই। আমি এটিও পেয়েছি: http://www.powerlifttowin.com/powerlफ्ट-- প্রোগ্রাম …

2 workout  websites 

আমি স্ট্রোলিফ্ট 5 এক্স 5 এর মতো একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করছি। আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার স্কোয়াট করি, আমার ওপরের বডি ব্যায়ামগুলিতে বেঞ্চ, ওভারহেড প্রেস, ওজনযুক্ত পুলআপ এবং বারবেল সারি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমি হাই স্কুলে ট্র্যাক এবং ফিল্ড করতাম এবং আমি ফ্যাট না বাড়িয়ে যে কোনও কিছুই করতে পারি। …

2 weightlifting  calories  recovery 

সম্ভাব্য সদৃশ: আমার ওজন কম। আমি কীভাবে ওজন এবং পেশী বাড়িয়ে তুলব? আমি প্রায় 9 মাস ধরে কিছু বেসিক ওয়ার্কআউট অর্থাত্ পুশ-আপ করছি। আমি সেই সময়কালে 7 কিলোগ্রাম লাভ করেছি। আমি 5 মাস আগেও একটি জিমে যোগ দিয়েছিলাম তবে কিছু পরিস্থিতির কারণে আমি চালিয়ে যেতে পারিনি, তবে আমি বাড়িতে পুশ-আপ …

2 weight-gain  push-ups 

আমার সম্পর্কে: আমার বয়স 36 বছর, পুরুষ 173 সেমি, 74 কেজি। হাই-স্কুল চলাকালীন প্রচুর তীব্র খেলাধুলা করেছিল (বাস্কেটবল, রানিং, ফিটনেস, সাইকেলিং এবং স্কেটবোর্ডিংয়ের মতো "মজাদার স্পোর্টস")। হাই স্কুল পরে, সম্পূর্ণ বন্ধ। আমি সারা দিন কম্পিউটারে কাজ করি, বসে থাকি, সাইকেল চালানোর সময় 15 মিনিট যেতে আমার কেবল সময় চলতে থাকে। …

2 programs  home-exercise 

এখানে দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত করা: আমি (2 বছর পূর্বে) সত্যিই বড় (15 বছর বয়সে 13 পাথর) থাকতাম তবে এখন আমি এটি পুরোপুরি হারিয়ে ফেলেছি (17 পাথরের ওজন 11)। কথাটি হ'ল, আমি এটিকে সঠিক উপায়ে হারাইনি, পরিবর্তে আমি নিজেই অনাহারে। আমি এখনও সত্যিই চর্বিযুক্ত (পরিহিত) দেখতে পাই এবং আমি মনে করি …

2 weight-loss  toning 

আমি একটি ধীর কার্ব ডায়েট করছি এবং এটি বলে যে আপনার ফল এড়ানো উচিত (এটি যদি আপনার অফড না হয়)। আমি কৌতূহল করছি কেন এই ঘটনাটি ঠিক?

2 diet  fruit 

চিনি এবং অ্যালকোহলে কী মিল রয়েছে? তারা খালি ক্যালোরি; কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই, তাই যখনই আপনি এগুলি এড়াতে পারেন। আমি কেন অন্য কার্বস সম্পর্কিত কারও সম্পর্কে কখনও একই যুক্তি করতে শুনিনি? আমি বুঝতে পারি যে চিনির একটি নেতিবাচক প্রভাব হ'ল এটি যেভাবে শরীর তাদের দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে তার …

2 calories  protein  fat  carbohydrate  sugar 

আমি একটি ভারী বুকের ন্যস্ত (সম্ভবত 2.5 বর্ধনের মধ্যে 140 পাউন্ডগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য) এবং অ্যাডাস্টেবল গোড়ালি এবং কব্জি ওজন কেনার সন্ধান করছি। আমি প্রচুর হাঁটাচলা করে এবং কাজে ঘোরাঘুরি করি তবে আমি পেশী তৈরি করতে চাই না এই তিনটি সংমিশ্রণে সাহায্যের সুরটি এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী বাড়িয়ে তুলতে এবং বাল্কিংয়ের পরিবর্তে টেন্ডস …

2 strength-training 

আমি প্রায় 3 টি reps এর জন্য চীন-আপ করতে সক্ষম। কিন্তু যখন আমি পুল-আপগুলি করার চেষ্টা করি তখন আমি নিজেকে উপরে তুলতে পারি না। তা কেন? এটি একই ব্যায়াম যা প্রায় একই পেশীগুলির কাজ করে। কারও কি এর জন্য ব্যাখ্যা আছে? এছাড়াও, আমি যখন পুশআপগুলি করি তখন আমার কাজ শেষ …

2 push-ups  chin-ups 

আমি প্রচুর প্রশিক্ষণ করি: সপ্তাহে 5 দিন 30-60 মিনিটের কার্ডিও, সপ্তাহে 4-5 দিন ওজন উত্তোলন (প্রাথমিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রচুর মৃত লিফট এবং স্কোয়াট), সপ্তাহে 3-4 দিন রক ক্লাইমিং এবং সপ্তাহে 2 দিন যোগব্যায়াম। সম্প্রতি, আমি প্রোটিন শেক সহ সমস্ত পরিপূরক ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আরও সমস্ত traditionalতিহ্যবাহী উত্সগুলি (যেমন …

2 diet  protein 

আমি এখন 1.5 বছর ধরে যোগব্যায়াম করছি। সম্প্রতি আমি অ্যাক্রো যোগ শুরু করেছি। আমি লক্ষ্য করেছি আমার সীমাবদ্ধতার একটি হ'ল হ্যামস্ট্রিং are আমি যখন যোগ শুরু করলাম, আমি এমনকি আঙ্গুল দিয়ে আমার গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছতে পারিনি। এখন আমি আমার নাকলেস দিয়ে মেঝেতে পৌঁছতে পারি। আমার পিঠে শুইয়ের সময়, এক পা …

2 yoga 

আমি প্রায় প্রতিদিন পুলটিতে যাই, এবং আমি কোলে সাঁতার কাটা (25y দৈর্ঘ্য, 50y কোল)। আমি লক্ষ্য করেছি যে 10-12 ল্যাপস (250-300y) সাঁতার কাটা আমাকে সত্যিই ক্লান্ত করে না, তাই আমি এটি প্রতিদিন করতে পারি। তবে, একটি মাইল সাঁতার (33 টি ল্যাপস, 1650y) আমাকে ক্লান্ত করে ফেলেছে, তাই আমাকে কয়েক দিনের …

2 workout-routines  swimming 

প্রথম, একটু ব্যাকগ্রাউন্ড: আমি 22 বছর বয়সী শিক্ষার্থী এবং আমি বিশ্বাস করি যে আমি যে ওজন বজায় রাখতে চাই তার চেয়ে প্রায় 5-10 পাউন্ডের কাছাকাছি আমি কোথাও খেলাধুলা করতাম, বিশেষত দীর্ঘ দূরত্ব (ম্যারাথন স্কেল) চলমান এবং সাধারণত অনেকটা স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, আমার ডান হাঁটু এবং বাম কব্জিটি কোনও আকারে পুরোপুরি ব্যবহার …

2 nutrition  exercise  diet  diet-tools