শারীরিক সুস্থতা

আমার কখন আনুষঙ্গিক কাজ করা উচিত? সময়টি কি মূলত আমার উপর নির্ভর করে, বা সেগুলি করার জন্য কোনও প্রচলিত / পছন্দসই সময় আছে? মূল উত্তোলন শেষ হওয়ার পরে কি কোনও ওয়ার্কআউট দিনের শেষে এটি আটকাতে হবে? আমি কি এটি শুরুতে এবং এর কিছু শেষে করতে পারি এবং তারপরে কোর লিফটগুলি …

2 weightlifting  exercise  programming 

আমি ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ করার চেষ্টা করছি এবং এই পেশীগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা মনে হয় না। আমি কিছু অভ্যন্তরীণ-মেরুদণ্ডের পেশীগুলি নিরাময় করতে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে শারীরিক রুটিন পেয়েছি, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাট গরু স্ট্রেচ নামে পরিচিত অন্যান্য অনুরূপ স্ট্র্যাচগুলির মধ্যে একটি, যা অনলাইনে নথিভুক্ত রয়েছে, ঠিক কীভাবে তিনি …

2 stretching  back-pain  lower-back 

কমপক্ষে দু'সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া খুব খারাপ ধোঁয়াশা পরিস্থিতির কারণে আমি বাইরে দৌড়াতে পারি না can't আমি ভাবছিলাম যে আমি বাড়িতে কিছু লাফ দড়ির টুকরো টুকরো করে দুরত্বের দূরত্বের পরিপূরক করতে পারি। আমি নিয়মিত 10 কিলোমিটার / 1 ঘন্টা চালানোর অভ্যস্ত। আমি নিশ্চিত না যে আমার কী ধরণের প্রবন্ধগুলি করা উচিত, …

2 running  home-exercise 

আমার দুটি সম্পর্কিত প্রশ্ন রয়েছে যা একই সমস্যা নিয়ে কাজ করে। আমার প্রাথমিক প্রশ্নটি সাঁতার সম্পর্কিত। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার স্ট্রোক প্রসারিত করা (স্ট্রোকের শেষে আমার পিছনে চাপ দিয়ে আমাকে আরও চাপ দেওয়ার জন্য, আমি স্ট্রোকের শুরুতে আমার সামনে পৌঁছানোর কথা উল্লেখ করছি না) মনে হয় এর চেয়ে বেশি …

2 swimming  biomechanics 

ইনজুরির কারণে, আমি আর চালাতে পারি না, তবে আমি ওজন হ্রাস করতে আমার রাস্তার সাইকেলগুলি ব্যবহার করতে চাই। আমার শৃঙ্খলা রয়েছে বলে ধরে নিচ্ছি এবং প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আমি প্রশিক্ষক ব্যবহার করি, আমার কী ধরণের সেশন হওয়া উচিত? হাই ক্যাডেন্স? ~ 110 + +? দূরত্ব? সময় ভিত্তিক? আমার কি নির্দিষ্ট …

2 bicycling 

আমার কখনও পিছনে শক্তি ছিল না তবে আমি এটিতে কাজ শুরু করতে চাই। আমি একটি টান আপ করতে পারি না, তাই একটি ল্যাট পুল ডাউন ডাউন মেশিন কেনার কথা ভাবছিলাম। এই জাতীয় মেশিন ছাড়া প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলি কীভাবে কাজ করার কোনও উপায় আছে? আপ টানতে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনে …

2 strength-training  pull-ups 

লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের পিছনে প্রসারিত বা মোচড়ানোর জন্য সাধারণ, যাতে কিছু পেশী / টেন্ডস / জয়েন্টগুলি "ক্র্যাকিং" বা "স্নেপিং" বা "ক্লিক" এর মতো কিছুটা জোরে শব্দ উত্পন্ন করে। তীব্র ম্যাসেজ দ্বারা অনুরূপ শব্দগুলিও উত্পাদিত হতে পারে এবং সাধারণত চিরোপ্রাকটিক্সের সাথে জড়িত। আমি এই ঘটনাটি সম্পর্কে গবেষণা করতে চাই (এটি কীভাবে …

2 muscle  stretching  joints  back 

আমি এইচআইআইটি চালাচ্ছি। আমি উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধানে আমার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 85-90% এ নিজেকে ধাক্কা দিয়েছি। বিশ্রামের পর্যায়ে, আমার হার্টের হার সাধারণত কিছু সময়ের জন্য উচ্চ থাকে, তারপরে দ্রুত ঝরে যায়। আমি অন্তর অন্তর দোল। বিশ্রামের পর্যায়ে অনুকূল হার্টের হার কত? বা অন্য কথায়, যখন আমি পরবর্তী উচ্চ তীব্রতা বিরতি …

2 hiit  heart-rate 

আমি হতাশাগ্রস্থ বোধ করতে শুরু করেছি এবং আমার ওয়ার্কআউট সেশন রাখতে সমস্যা হয়। আমি একটি বেসিক ওয়ার্কআউট করছি: 50 ধাক্কা আপ 30 টি ডপ 15 টান আপ 20 হীরা ধাক্কা আপ এবং পা বাড়ায় কিছু সময় আমি অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করেছিলাম। কোন টিপস?

2 workout  motivation 

প্রায় 10 দিন আগে আমি আমার কিছুটা আন্দোলনে ডান হাতের বাহুতে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি। আমি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছিলাম এবং তিনি বলেছিলেন এটি সম্ভবত একটি প্রসারিত টেন্ডার, প্রত্যাশিত নিরাময়ের সময় এক মাস পর্যন্ত এবং আমার এই মুহুর্তে সামনের চাপের সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত। যেমনটি আমি উল্লেখ …

2 exercise  health  tendons  forearm 

আমি সাবকুটেনেসিয়াস এবং ভিসারাল ফ্যাট সম্পর্কে পড়েছি এবং আমি বুঝতে পারি যে এটি পরেরটি শক্ত (এবং তাই আমি অনুমান করি যে ত্বকের চারপাশে স্পর্শ করে এবং অনুভূতি দিয়ে কোনও ব্যক্তি সত্যই বুঝতে পারবেন না)। তবে আমার প্রশ্নটি আমার উপলব্ধি থেকে উদ্ভূত হয়েছে যে আমার পেটের চর্বি গত কয়েক সপ্তাহ ধরে …

2 fat  bellyfat 

আমি সর্বোচ্চ ওজনযুক্ত মৃত হ্যাং করছি। আরোহণের জন্য গ্রিপ / আঙুলের শক্তি উন্নত করতে। আমি সর্বোচ্চ শক্তি বাড়াতে কীভাবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে অনেক গবেষণা করছি তবে আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু দেখেছি তা আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত যেখানে রেপগুলি গতির একটি ব্যাপ্তি। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে, এটি …

2 strength-training  reps  rock-climbing 

আমি ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম করছি: প্রায় 2 ঘণ্টা জোরালো বক্সিং সপ্তাহে তিনবার। আমি এখন আমার নিয়ন্ত্রণে আরো সময় উৎসর্গ করতে চাই: আমার কি সেই ব্যায়ামকে কিছু ওজন উত্তোলনের সাথে পরিপূরক করা উচিত নাকি সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রসারিত করা উচিত? ধন্যবাদ!

1 weightlifting  weight-loss  aerobic 

আমি 5 বছর আগে থেকে সফ্টওয়্যার বিকাশকারী হিসাবে কাজ করছি, এবং তারপরে আমি কমপক্ষে 9 ঘন্টা প্রতিদিন কম্পিউটারের সাথে বসে থাকি। আমি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত নই, তবে আমার কিছু পেট ফ্যাট আছে যা আমি পরিত্রাণ পেতে চাই। গত সপ্তাহে আমি চলতে শুরু করলাম, পার্কে প্রতি ঘণ্টায় 1 ঘন্টা চলছি। সাধারণত আমি …

1 running  pain  foot-pain  stiffness 

আমি প্রতি রাতে জিম যেতে চেষ্টা করি, প্রায় 10 টা - বিকাল সাড়ে 1২ টায়। এই সময়ে যেতে ভাল? আমার লক্ষ্য পাতলা হয়ে উঠতে হয়, আমি বেশ স্টিকি, আমি পেশী আকার বাড়ানোর জন্য জিমেইনি, শুধুমাত্র আমার আকার হ্রাস করার জন্য, যেমন ফিটার / পাতলা পেতে। আমি সাধারনত রুইজিং মেশিনে প্রায় …

1 exercise  workout-routines  calories  gym  routine