প্রশ্ন ট্যাগ «injury»

কয়েক মাস আগে আমি আমার psoas পেশী এবং এর চারপাশে কয়েকটি লিগামেন্ট আহত করেছি। আমি তখন থেকে এটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং এটি নিরাময় হচ্ছে এবং আমি যে জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে হয়েছিল তা ফিরে পেতে চাই। আমি জানতে চাই, কীভাবে আমি সম্ভাবনাগুলি কম করব বা এটিকে পুনরায় আহত করব? আমি …

8 injury  stretching  psoas 

আমি প্রধানত একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে যখন পুনরাবৃত্তি হাঁটু ব্যথা থাকার সময় মাধ্যমে গিয়েছিলাম। আমি ট্রেডমিলে দৌড়ানো বন্ধ করে রাস্তায় চললাম এবং আরো সাঁতার কাটলাম। তাই এখন প্রতি সপ্তাহে আমার বর্তমান প্রশিক্ষণ হয়: সাঁতার, উচ্চ তীব্রতা, 40 মিনিট, 2 বার। ওজন উত্তোলন, সমস্ত শরীরের ওজন & amp; মেশিন, 2 বার। …

6 running  workout-routines  injury  overtraining 

আমি কঠোর অনুশীলনের পরে (বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক বাস্কেটবল) পরে দেখতে পাচ্ছি যে আমার হাঁটিকে সুস্থ হতে কয়েক দিনের প্রয়োজন। যৌথকে শক্তিশালী করতে এবং আমার পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে আমি কী করতে পারি? আমি ইন-হোম কৌশল পছন্দ করি। বৈশিষ্ট্য: আমি তিন বছর আগে গ্রাউন্ড বল ফিল্ডিং করার সময় আমার হাঁটুকে একটি শিলায় জ্যাম …

6 exercise-technique  recovery  injury  knees 

আমার 20 এর দশকের একদিন আমি চাপ পেয়েছিলাম এবং আমি বোকামির সাথে খুব দ্রুত এবং খুব বেশি ওজন নিয়ে বিপরীত ডাম্বেল উড়তে চেষ্টা করি । কিছুটা গভীরভাবে ভুল হয়েছে, আমার ডান স্ক্যাপুলার অধীনে কমবেশি এবং আমি ওজন পুরোপুরি তুলে দেওয়া ছেড়ে দিয়েছি। এখন আমি 40 বছর বয়সী এবং জিমে ফিরে …

5 injury  bodyweight-exercises 

প্রথমত, সাধারণত আমি যে ব্যায়াম করি সেগুলি চলছে বা ফুটবল ইত্যাদি। সম্ভবত গত 6-12 মাস ধরে, আমার উপরের বুকে অস্বস্তি হয়েছে। সাম্প্রতিক, এটা খারাপ হচ্ছে মত মনে হয়। আমি মনে করি এটি সম্পূর্ণ পেশী, এটি একটি বিস্তৃত এলাকা জুড়ে ব্যাথা। আমার অনুভূতি হতে পারে যে আমি আমার কাঁধে পেশী চাপিয়ে …

4 injury  pain  treatment 

আমার ডান পায়ের গোড়ালিতে একটি ছটফট শব্দ আছে। এটি খারাপ ছিল তবে আমি কাজ করার সময়ও বেশিরভাগ সময় ধনুর্বন্ধনী পরা শুরু করি। এটি অনেক সাহায্য করে, এবং এটি আরও দৃ stronger় এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে তবে স্ন্যাপিং এখনও রয়েছে (যদিও আগের চেয়ে কম)। এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা শব্দকে চিরতরে হ্রাস …

3 injury 

আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে। সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি। বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে …

2 strength-training  injury  stretching  health  recovery 

বেশ কয়েক বছর আগে আমি জিমে আমার কুমড়া মেরুদণ্ড আহত। যে আঘাতের ফলে আমি এখন 3.5 বছরের জন্য কিছু করতে পারিনি। বলার অপেক্ষা রাখে না যে, যে সময়ে শারীরিক ফিটনেস আমার ছিল, সেটি শুরু হওয়ার সাথে সাথে সীমাবদ্ধ ছিল, দীর্ঘদিন ধরে উইন্ডোটি চলে গেছে। আমি সম্প্রতি কাজ করা বলে মনে …

2 injury  swimming  endurance  stamina 

খুব সম্প্রতি, আমি আমার বাম হাঁটুতে গুরুতর আহত করেছি। আমার বর্তমান নির্ণয়টি এমসিএল (মেডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্ট) টিয়ার। আমি কোনও স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপে ফিরতে না পারলে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত পুনরুদ্ধারের সময়টি বোঝায়। আমি চালিয়ে প্রচুর কার্ডিও করছি (সপ্তাহে 3 বার 12-16 কিমি)। এই আঘাতের সাথে আমি (স্পষ্টতই) এটি করতে পারি না এবং …

2 cardio  injury 

পুনরুদ্ধারের জন্য বরফ ব্যবহারের সুবিধা কী কী? আমি শুনেছি আপনার বরফ ব্যবহার করা উচিত নয়, যদি লক্ষ্যটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়।

2 training  injury  marathon 

আমি সম্প্রতি বাম চোখ একটি টেনিস বল সঙ্গে আঘাত করা হয়েছিল। যদিও শটটি শক্তিশালী ছিল না এবং কোন দৃশ্যমান আঘাত ছিল না, তবুও চোখের কাছে আমার কিছু ব্যথা ছিল। তারপর ব্যথা দূরে গিয়েছিলাম এবং আমি কোন সমস্যা ছিল। কিন্তু আমার মাথার বাম দিকের ব্যথা এবং গত বারো ঘন্টা ধরে বাম …

1 injury 

আমি আমার গোড়ালিটি 3 সপ্তাহ আগে স্প্রে করেছিলাম এবং আমি ভাবছিলাম যে আবার উত্তোলন শুরু করা খারাপ কিনা। আমি স্কোয়াটগুলি মোকাবেলার আগে শুরু করার জন্য লেগ প্রেস করার কথা ভাবছি। আমার গোড়ালিতে এখনও কিছু গতিশীলতা নেই (প্রসারিত করার সময় ব্যথা) তবে এটি খুব হালকা। আমি তা সত্ত্বেও নিরাপদে কাজ করতে …

1 weightlifting  injury  lower-body-strength 

সর্বশেষতম পা দিবসের পরে আমার পায়ের এবং কুঁচকির মধ্যে স্থানটির অভ্যন্তরের দিকে ব্যথা হয়েছিল। এটি কেবল স্কোয়াট এবং প্রেস মেশিনের নিম্ন অংশের সময় ব্যথিত হয় (আমি এই ওয়ার্কআউট চিন্তার সময় কিছুই লক্ষ্য করিনি)। আমি এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিইনি, তবে পরের পায়ে এক সপ্তাহ পরে খালি বারবেলযুক্ত ওয়ার্ম-আপ স্কোয়াটগুলির …

1 squats  injury  recovery  injury-prevention 

আমি প্রায় 2 বছর আগে ট্রায়াথলনে প্রবেশ করেছি এবং গত বছর আইটিবিএস বিকাশ করেছি। এটি মারাত্মকভাবে দুর্বল ছিল। কোনও বিশেষজ্ঞকে দেখার পরে, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ গ্রহণের মধ্যে, যার মধ্যে রয়েছে: 6-8 মাসের বিরতি, স্বল্প দূরত্বে চলমান / সাইক্লিংয়ে ফিরে আসা এবং অনুশীলনের আগে এবং ব্যায়ামের পরে, ফেনা বেলন দিয়ে মায়োফেসিয়াল প্রকাশ …

1 running  recovery  injury  bicycling 

আমি ফুটবল খেলি, এবং আমি যখন বলটি আঘাত করতে যাচ্ছিলাম, তখন আমি লাফ দিয়ে উঠে বলটি পৌঁছানোর সময় আমার কনুই দিয়ে রিসিভারটিকে ধাক্কা দিয়ে ফেলেছিলাম। পরের নাটকটি আমি অবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে যখনই কোনও চাপ পড়ে তখন আমার কনুইটি খুব খারাপভাবে আঘাত করে। কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করার পরে আমি লক্ষ্য …

1 injury  football  elbows