আমি আমার বন্ধুর সাথে টানা প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ চাই। আমি এখন দশটি করতে পারি, এবং বিশ বা আরও বেশি পেতে চাই। আমার যে সমস্যাটি হচ্ছে তা হ'ল আমি যখন সেদিন বা পরের দিন টান আপগুলির একটি অধিবেশন করি, তখন আমার ঘাড়ের উপরের এবং পিছনের পেশীগুলি ( ট্র্যাপিজিয়াস , আমি মনে করি) …
বলুন আমি কিছু অনুশীলন করেছি এবং পরের কয়েক দিন আমি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে বরং ব্যথা পেয়েছি। এটি সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কী? তাদের বিশ্রাম দিন (তাদের ব্যবহার এড়ানো)? তাদের অনেক ব্যবহার করবেন? বেশি করে অনুশীলন করুন? তাদের ঘষে? গরম স্নান?
ব্যায়ামের দু-একটি দিন পরে আমার পেশীগুলি মাঝে মাঝে ঘা হয়ে যায়, "আশ্চর্যরকমভাবে ঘা" আমি বলব। আমি মনে করি এটি সাধারণ, এবং আমি জানি যখন এটি ঘটে তখন আমি একটি ভাল অনুশীলন করেছি। তবে কখনও কখনও, আমার পেশীগুলি একেবারে ক্ষত হয় না। এর অর্থ কি আগের দিন আমি আমার প্রচেষ্টাটি ছেড়ে …
আমি স্রেফ একটি দীর্ঘ বাইক যাত্রা করেছি (75 মাইল) এবং আমার পাগুলি প্রচুর আঘাত করা শুরু করছে (আঁটসাঁট করা, বেদনা ইত্যাদি)। যাত্রাটি প্রায় 10 ঘন্টা আগে ছিল এবং আমি অতীতে যাচ্ছিলাম তার চেয়েও বেশি এটি ছিল। ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য দীর্ঘ বাইক যাত্রা (স্ট্রেচিং ?, কিছু খাবার খাওয়া …
অনুশীলনের পরে, আমি আমার পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি যা আমি ডিওএমএস হিসাবে শেষ করেছি, তাই আমি ভাবছিলাম যে আমি যদি ব্যথাটি দূরে সরিয়ে ফেলতে পারি। এক পর্যায়ে আমি বুঝতে পারি যে পেশীগুলি ঠিক পুনরুদ্ধার করতে হবে। তবে আমার প্রশ্ন, ম্যাসেজটি কোনওভাবেই ডিওএমএস থেকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা …
আমি সম্প্রতি একটি পুশআপ রুটিন শুরু করেছি এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার নীচের অ্যাবসগুলি খুব ঘা, আমার বুক এবং বাহুগুলির চেয়ে অনেক বেশি। আমি কিভাবে এগিয়ে যেতে হবে? আমার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু উপাখ্যান যুক্ত করা উচিত, যেমন সিট-আপস বা লেগ লিফট? আমার পেটের পেশীগুলি সারিয়ে তোলার জন্য …
সম্প্রতি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রস্তাবিত আমি পেশী ম্যাসেজ এবং নমনীয়তার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করি। ওয়েবে আমি যে বেশিরভাগ গবেষণা করেছি তা কেবল রোলকে 'পেশীগুলির মাসাজ করে' বা 'দাগের টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়' states ফ্লেম রোলারটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহার করার সুবিধা (বা নেতিবাচক) সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক …
আমি ভাল বায়বীয় আকারে কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ কখনও করি নি। গতকাল, আমি উভয় ডাম্বেল এবং মেশিন ব্যবহার করে কিছু প্রাথমিক শক্তি কাজ করেছি। খুব বেশি পাগল কিছুই নয় - আমি হালকা শুরু করেছি এবং আমার পথ তৈরি করেছি। একটি পরিমিত ব্যথায় আমি আজ সুস্থ বোধ করছি। তবে , আমার প্রচণ্ড …
আমার পাঁজর পুশ আপ এবং সিট আপ করার পরে ব্যথা পেয়েছে। কেন? আমার পাঁজরের মাঝে মাংসপেশি আছে? এটি পেশী ব্যথা ছাড়া অন্য কিছু হতে পারে যেমন টেন্ডার ইত্যাদি?
আমি যখন পরিশ্রম করতাম তখন আমি মাঝে মাঝে হাত ও পা এবং এমনকি কিছুটা ব্যথা অনুভব করতাম get ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করার সময় আপনি যে অনুভূতিটি পেয়েছিলেন তা একই রকম ছিল তবে যথেষ্ট নয়। এটি পেশী ভর, স্নায়ু সংকোচন বা সাধারণ চাপ হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হতে পারে? আমি কিছু উত্তর …
আমি ডান পাশে টাইট লম্বাস কোলি উল্লম্ব এবং কালশিটে platysma খুঁজে। আমি আমার হাত আমার দিকে এগিয়ে / পথপথের দিকে আমার মাথা ধরে রেখে অশান্তি দ্বারা তাদের strenghten চেষ্টা করেছি। আমি দৃশ্যত সক্রিয় তাদের উপায় আমার পিছনে পিছনে আমার অনিশ্চিত শব্দ যে পিছনে প্রসারিত হয়। আপনি মাথার stretching প্রয়োজন যে …
আমি বাইসপ কার্লস স্ট্যান্ডার্ড বিশেষ কিছু করছি না, তবে আমি বাইসেসের মাঝখানে পেশী ব্যথা অনুভব করি না, আমি এটি এর নীচের প্রান্তের কাছে, কনুইয়ের কাছেই পড়েছিলাম। এটি স্বাভাবিক বা আমি কার্লগুলি ভুল করছি?
সাম্প্রতিককালে আমার পায়ে দীর্ঘমেয়াদী বাছুর-পেশী আহত হওয়ার পরে, আমি আমার স্থানীয় ফার্মাসিতে গিয়ে কিছু গভীর তাপ পেতে এটি প্রয়োগ করার জন্য ডাক্তাররা আমাকে চেপে ধরে অপেক্ষা করছে। যাইহোক, গভীর- তাপ এবং গভীর- হিমায়িত উভয়ই ক্রয়ের জন্য উপলভ্য ছিল; উভয় পেশী ব্যথা হ্রাস করার জন্য আপাতদৃষ্টিতে একই প্রতিশ্রুতি দিচ্ছে এবং আমি …