প্রশ্ন ট্যাগ «running»

আমি শীঘ্রই আমার প্রথম ম্যারাথনে দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ শুরু করব। অন্যান্য বেশিরভাগ লোকের সাথে তাদের অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে কথা বলার পরে আমি এখন বেশ উদ্বিগ্ন যে আমি প্রশিক্ষণের সময় এবং তারপরে দৌড়ের সময় আমার হাঁটুর স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারি। আমি মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিই: স্বল্প দূরত্ব (10 কে) চালানো, ফুটবল …

12 running  injury  training  injury-prevention 

ডাম্বেলগুলি নিয়ে আমি কী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন করতে পারি যা 5-10 সেকেন্ড চালানোর জন্য আমার সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে? পেট ক্রাঞ্চ / সিট আপ কি খুব মূল্যবান?

12 running  weightlifting  dumbbells 

যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি, আমি যখন হাঁটা শুরু করি তখন আমার পা চুলকানি শুরু করে। কখনও কখনও চুলকানি অসহনীয় হয় এবং আমাকে থামতে হয়। আমি লক্ষ্য করেছি যে স্প্রিন্টিং / উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের সময় এটি ঘটে না। এরজন্য কি কোন কারণ আছে?

12 running  warm-up  legs 

আমি এই সম্পর্কে কিছু রানার দৃষ্টিভঙ্গি পেতে চাই। আমি ভাবছিলাম যে আমার 5 কে সময়টি আমি যুক্তিসঙ্গতভাবে কী আশা করতে পারি? আমি বর্তমানে এটি 28-29 মিনিটের মধ্যে চালাচ্ছি। আমি 31, 6'2, 200lbs এবং আমি সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বার চালিত। আমি সর্বদা 4 রানের লক্ষ্য রাখি, তবে কেবল 3-র মধ্যে খুব …

12 running  speed 

আমি কি আমার পা ক্ষতিগ্রস্থ না করে নিকটস্থ পার্কে (1 কিমি) ডুবে কংক্রিটের উপর খালি পা চালাতে পারি? আমি এটি অন্য প্রতিটি দিন করতাম। আমি এক বছরে নফীফিট চলতে এক সপ্তাহে 3-5 কিলোমিটার চালিয়ে যাচ্ছি, শীতকালে কয়েক মাস বাদে যেখানে আমি জুতো ব্যবহার করতাম এবং সপ্তাহে কেবল একবার দৌড়তাম।

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

শীত পড়লে কি আমার চালানো উচিত? একটি পেশী টান সহজ?

12 running  cold 

গত রবিবার সাপ্তাহিক এলএসআর-এর সাথে আমি একজন ফলোয়ার রানারের সাথে কথা বলতে পারি যা 2 মাসের মধ্যে তার প্রথম ম্যারাথনটি চালাচ্ছিল। বিষয়টি ছিল কীভাবে সঠিক ম্যারাথন গতি সন্ধান করতে হবে এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রুপে আমাদের বেশিরভাগের সঠিক বা সর্বোত্তম গতি কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে বুনোয় বিধিবিধান …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

দৌড়ানোর জন্য অসংখ্য অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর রয়েছে (যেমন রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে )। চলমান অবস্থায় শক্তি ব্যয় গণনা করার অন্তর্নিহিত সূত্রটি কী? দিন জুড়ে পোড়া ক্যালোরিগুলির অ্যানালগের জন্য এই পোস্টটির একটি দুর্দান্ত উত্তর রয়েছে।

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

আমার মোট মাইলেজের সাথে সাথে একটি গতি ট্রেন কতটা হওয়া উচিত? কিছু সম্পদগুলি ( এই এক উদাহরণস্বরূপ) বলে যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ পরিমাণ আপনার মোট মাইলেজ কত 7-15% অধিক হওয়া উচিত। আমার প্রশ্ন: খুব কম মাইলেজযুক্ত রানারদের জন্যও কি এটি সত্য? আমি বর্তমানে 6.5 কিলোমিটার (4 মাইল) দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। …

11 running  interval-training 

আমি সম্প্রতি চলমান জুতা একটি নতুন জোড়া কিনেছি। এই জুটির সাথে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার হিলে এগুলি চালানোর সময় এতটা উপরে চলে যায়। আমি অনলাইনে কয়েকটি ভিন্ন পৃষ্ঠা খুঁজে পেয়েছি যা জুতাগুলিকে আলাদাভাবে রেখে এই ফিক্সিংয়ের উপায়গুলি উল্লেখ করে তবে এই পৃষ্ঠাগুলির কোনওটিই আমার জুতোতে থাকা কম সপ্তম আইলেট …

11 running  running-shoes  shoes 

কংক্রিট / এসফল্টের উপর দৌড়ানোর সময় আমি শিন স্প্লিন্টগুলি পাই, যে কোনও শক্ত। রাবার ট্র্যাক আমি ভাল, ঘাস আমি ভাল, treamills ঠিক। তাহলে শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে শিন স্প্লিন্টস সীমাবদ্ধ করতে আমি কী করতে পারি? আমি প্রসারিত এবং বিভিন্ন জুতা চেষ্টা করেছি।

11 running  shins 

কোোনায় ২০০৯ এর আয়রনম্যান চ্যাম্পিয়নশিপের সামগ্রিক, সাঁতার, বাইক এবং রান পাগুলির জন্য অতিবাহিত সময়ের জন্য একটি বিচ্ছুরিত ম্যাট্রিক্স এখানে রয়েছে। স্পষ্টতই, পারস্পরিক সম্পর্কটি অসম্পূর্ণ, এটি এখনও তুলনামূলকভাবে শক্তিশালী (আর (সাঁতার, বাইক) এবং আর (বাইক, রান) উভয়ই .75 এর কাছাকাছি, যখন আর (সাঁতার, চালানো) ~ .5), তাই আপনি যদি হন একজন …

11 running  swimming  bicycling  power 

আমি সম্প্রতি একটি নতুন শহরে চলে এসেছি যেখানে আমাকে বলা হয়েছিল যে শীতকালের মাঝামাঝি সময়ে তাপমাত্রা প্রায় -20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে স্থির হয়। আমি হয় মেরিল পেস গ্লোভস বা ভিএফএফগুলিতে চালাই এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে যখন তাপমাত্রা 0 ডিগ্রি হয়ে যায় তখন আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি অসাড় হতে শুরু করে। মোজা …

11 running  barefoot  cold 

আমার আগের বছরগুলিতে খেলাধুলার ইতিহাস নিয়ে আমি 38 বছর বয়সী পুরুষ সূচক রানার (কিন্তু নিজেই দৌড়ানোকে ঘৃণা করি), 2 বাচ্চা হওয়ার পরে কিছুটা ফিটনেস ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আমি মধ্য ডিসেম্বরে সি 25 কে প্রোগ্রাম শুরু করি। পিছনের গল্প: আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই সপ্তাহে 7 এ পৌঁছেছি এবং একটি …

11 running  target-heart-rate 

আমি মসৃণ স্থল জানি এবং কোন বায়ু প্রতিরোধ এটি সহজ করে না। কিন্তু আপনার নীচের স্থলটি কী টানছে এটি কী আরও সহজ করে তোলে?

11 running  treadmill