প্রশ্ন ট্যাগ «squats»

আমি পড়েছি স্কোয়াট এবং ডেড লিফটগুলি দেহে সামগ্রিক পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। এর অর্থ কি এই যে আমি যদি দ্রুতগতিতে বাড়াতে চাই, বলুন, আমার বাহুগুলি, এই ভারী যৌগিক উত্তোলনগুলির একটির মতো আমি একই দিনে আমার হাতের অনুশীলন করা উচিত?

11 squats 

আমার স্কোয়াটে সাম্প্রতিক বিকাশ ঘটেছে। আমার মনে হচ্ছে স্কোয়াটগুলি আমার ডান পাটি আমার বাম পায়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কাজ করে। আমি যতদূর বলতে পারি আমার অবস্থানটি বর্গক্ষেত্র এবং আমার উভয় পা সমানভাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি নিশ্চিত যে আমার ডান পাটি আমার বামের চেয়ে শক্তিশালী, তবে আমি ভুল হতে পারি …

10 weightlifting  squats  form 

ব্যায়াম আদেশের সাধারণ sensক্যমত্যটি প্রথমে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির পরে ছোট ছোট পেশী গোষ্ঠী বলে মনে হয়। সুতরাং স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টগুলি প্রেসগুলি এবং টান আপগুলি আগে তৈরি করত। আমি এটি করতে শুরু করেছিলাম, এবং এটি ঠিক হয়ে গেল। ব্রুকস কুবিকের আলাদা অবস্থান রয়েছে, তিনি মনে করেন কারণ প্রেস - যে …

10 squats  deadlifts  programming 

আমি এমন এক বন্ধু পেয়েছি যা স্ট্রংলিফ্টস করতে কিছুটা আগ্রহী তবে ব্যক্তিগত কারণে সে স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পুরোপুরি আতঙ্কিত। আমি তাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু কোন ফল হয় নি। অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে? বা হাঁটুর উপর অনেক সহজ …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

আমি ইদানীং অনেকটা পড়েছি যে আমি যদি অনেক শক্তি তৈরি করতে চাই এবং এমন কিছু মাপের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে শুরু করি যা আমাকে স্কোয়াটগুলি একটি মূল ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি মাত্র 65 কেজি (143 পাউন্ড) এবং সত্যই কখনও কোনও ওজন প্রশিক্ষণ নিইনি। তবে আমি প্রতি রাতে …

10 weightlifting  strength  squats  form 

আমার মনে আছে যে আমি সবসময়, এমনকি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ফিরেও স্কোয়াটের মতো কিছু এড়িয়ে চলেছি কারণ আমার হাঁটু প্রতিবার যখন আমি যথেষ্ট কম পেয়েছি তখন শ্রুতিমধুর 'ক্লিক' করতে পারে ' এটি বেদনাদায়ক নয়, এমনকি অপ্রীতিকরও নয়, এটি কেবল - বিরক্তিকর এবং কিছুটা ভীতিজনক। আমি এক বছর আগে নিয়মিত অনুশীলন করেছি …

10 running  knees  squats  joints 

বিভিন্ন ভারোত্তোলন এবং অনুশীলনের সংস্থানগুলি দাবি করে যে এটিজি স্কোয়াট (একটি ** - টু-গ্রাউন্ড, যেমন আপনি যতটা পারেন কম) পুরোপুরি ভাল আছেন বা দাবি করুন যে তারা দুটি হাঁশনে আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি ভাবছিলাম যে এখানে কী চলছে সে সম্পর্কে কারও অন্তর্দৃষ্টি আছে কিনা। মাটির সাথে সমান্তরালভাবে নীচে পা …

10 weightlifting  injury  squats  form 

যখন আমি স্কোয়াট করি, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার কাঁধটি প্রায়শই খুব ঘা হয় (বারের ওজন থেকে) পরে, এবং কখনও কখনও কাঁধে ব্যথা অনুশীলনের সময় আমার পা এবং ট্রাঙ্কের শক্তি / ধৈর্য হিসাবে সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হয়ে যায়। আমি মাংসযুক্ত অংশটি জুড়ে বারটি রাখার চেষ্টা করি, স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আমার হাতগুলি …

10 squats  weightlifting  soreness 

দেখার পর পরামর্শ খেলাধুলা / ব্যায়াম যা কম চাপযুক্ত, বা এমনকি আমার হাঁটু জন্য ভাল, আমি squatting পছন্দ। পরামর্শ থেকে, এটা আমার বাড়ির সর্বনিম্ন স্থান এবং সরঞ্জাম দিয়েও করা যেতে পারে, যা একটি প্লাস। হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে না, বিশেষ করে আমি আমার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে squatting চেষ্টা …

9 squats  injury-prevention 

বর্তমানে আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার হাই-বার অলিম্পিক-স্টাইলের স্কোয়াট। আমার এক রিপ্রেস সর্বোচ্চটি "নড়বড়ে" ফর্মের সাথে প্রায় 335 পাউন্ড যা আমার মনে হয় খারাপ নয় তবে এটি আমার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য দুর্দান্ত নয় (6'1 ", 200 পাউন্ড) three শক্ত ফর্ম সহ reps জন্য প্লেট প্লাস। বর্তমানে আমার প্রোগ্রামটি অতিরিক্ত স্কোয়াটের …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

যখন একটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ যখন প্রচুর একক লেগ জাম্প (উদাহরণস্বরূপ বাস্কেটবল) অন্তর্ভুক্ত করে তখন শক্তি প্রশিক্ষণটি কতটা নির্দিষ্ট হতে হবে? শক্তি প্রশিক্ষণ একক লেগ প্রয়োজন? আমি এটি পৌঁছানোর দুটি উপায় দেখতে পাচ্ছি, এবং কোনটি সঠিক তা আমি নিশ্চিত নই, বা যদি আমি পুরোপুরি তৃতীয়টি মিস করছি: কেবলমাত্র আপনার বেসিক টু-বার …

9 squats  vertical-jump 

আমি 22 বছর বয়সী এবং প্রায় 7 মাস আগে হাঁটুর শল্য চিকিত্সা করেছি ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজ ঠিক করতে (আমি দূরত্বের রানার ছিলাম)। ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজটি আমার হাঁটুর ওজন বহনকারী অংশের (মিডিয়াল ফেমোরাল কনডাইল) ঠিক ঠিক এমন ছিল যে আঘাতের সময় হাঁটার সময় এটিতে চাপ সৃষ্টি করে। আমার ওএটিএস পদ্ধতি ছিল এবং এখন …

9 squats  knees  deadlifts 

আমি প্রায় দেড় বছর ধরে স্টার্টিং শক্তি অনুসরণ করছি following আমি আজ 3x4 @ 285 পাউন্ড স্কোয়াট করেছি। আমি 5x5 সেট করছি, তবে 3x5 কমানোর জন্য এখানে একটি পরামর্শটি পড়ুন এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উন্নতি লক্ষ্য করলাম (আমি আমার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারি, যা মালভূমি ছিল)। এখন, যখন আমি আমার …

9 squats  starting-strength  knees 

আমি বর্তমানে সপ্তাহে দু'বার স্কোয়াট করছি, একবারে ডেড লিফটিং করছি। ডেড লিফটিং আমাকে উদ্বেগ দেয় না কারণ আমি অনুভব করি যে আমার পিঠটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাচ্ছে এবং পোঁদ হাঁটুর থেকে অনেক বেশি উচ্চতর শুরু হচ্ছে, তবে স্কোয়াটটিংয়ের ফলে আমি অনেক বেশি লেগ ওয়ার্কআউটের আশংকা করছি। আমার শরীরের বাকী অংশের তুলনায় …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

আমার পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে, যখন আমি বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট করি , তারা সত্যিই দুর্দান্তভাবে আঘাত দেয়। আসলে, আমি যদি নিয়মিত স্কোয়াট না করে বুলগেরিয়ান স্কোয়াট করি, তবুও আমার গ্লুটগুলি পরের দিন খুব ব্যথা পেয়েছে। আমার নিয়মিত স্কোয়াটগুলি গভীর (মাটিতে বাট), তবে আমি যদি কোনও ওয়ার্কআউটে একা নিয়মিত স্কোয়াট করি তবে পরের …

9 gym  squats  glutes