প্রশ্ন ট্যাগ «starting-strength»

আমি এই প্রোগ্রামগুলি কিছুটা অবিচ্ছিন্নভাবে পড়েছি, আমি ফোরামে এবং সাধারণভাবে কিছু সাধারণ ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, তবে যে কোনও যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল পদ্ধতি এবং সঠিক পুষ্টি ফলাফল পেতে পারে। আমি জানতে চাই যদি: এমন কি কাগজপত্র বা একাডেমিক গবেষণা রয়েছে যা পদ্ধতি Starting Strengthএবং Strong liftsপদ্ধতির কার্যকারিতা এবং দক্ষতা প্রমাণ করে ? …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

এসএস (স্টার্টিং স্ট্রেন্থ) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে আমি ওয়ার্কআউটগুলি এ এবং বি চালাচ্ছি, প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে। তবে স্কোয়াটের মধ্যে মাত্র দুই দিনের বিরতি নিয়ে আমার মনে হয় আমি বেশিরভাগ সময় পুরোপুরি সেরে উঠিনি। আমি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে 112.5 কেজি আটকে ছিলাম, তারপরে আমাকে একটি প্রশিক্ষণ সেশনটি মিস করতে হয়েছিল। …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

আমি উত্তোলনের সময় শ্বাস ফেলা সম্পর্কে বিভিন্ন জিনিস শুনেছি? উত্তোলনের সময় শ্বাস নেওয়ার কিছু স্পষ্ট, সাধারণ, সাধারণ জ্ঞান, সাধারণত গ্রহণযোগ্য উপায় কী কী? (স্কোয়াটিং বা টিপে।) আমি প্রারম্ভিক শক্তি অনুসরণ করছি, কিন্তু আপনার শ্বাস রাখা সম্পর্কে তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করতে দ্বিধা বোধ করছি। মায়ো ক্লিনিক আপনার দম ধরে যাওয়ার বিরুদ্ধে …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

এই সাইটের সুপারিশের ভিত্তিতে, আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথের একটি হোল্ড পেয়েছি। এটি স্পষ্টভাবে একটি দর্শনীয় বই। তবে, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আমার ব্যবহারিক প্রয়োগ করা কঠিন। এটি কী চলছে তা সম্পর্কে প্রচুর গভীর জ্ঞান রয়েছে। তবে আমি সরাসরি প্রযোজ্য কিছু খুঁজছি। (আমি জানি বইটি মূলত কোচের জন্য লেখা হয়েছিল, লোকেরা নিজেরাই কাজ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

আমার জিমটি সম্প্রতি এই অদ্ভুত বারটি কিনেছে: কেউ এখনও বাস্তবে এটি ব্যবহার করতে দেখেনি। আমি যা বলতে পারি তা থেকে বিন্দুটি হল দিকগুলি ওজনের ঝুলানো এবং তারা প্রতিটি প্রতিনিধির দিকে ঝুলতে থাকে। ধারণাটি (আমার ধারণা) বারটি অস্থিতিশীল করা। তবে এটি আমার কাছে মনে হয়, এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, এই …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

প্রারম্ভিক শক্তি প্রতি সপ্তাহে 3 অ-টানা দিনে পর্যায়ক্রমে দুটি উত্তোলনের সময়সূচী (এ এবং বি) নির্ধারণ করে pres এর অর্থ এইরকম কিছু: SMTWTFS ------------- সপ্তাহ 1 এবিএ সপ্তাহ 2 বিএবি সপ্তাহ 3 এবিএ এটি প্রতি সপ্তাহের কোনও এক সময়ে ২ দিনের বিরতি ছেড়ে দেবে (প্রতি সপ্তাহে পরপর 3 টিরকম কোনও বিন্যাসের …

10 strength  programs  starting-strength 

আমি প্রায় দেড় বছর ধরে স্টার্টিং শক্তি অনুসরণ করছি following আমি আজ 3x4 @ 285 পাউন্ড স্কোয়াট করেছি। আমি 5x5 সেট করছি, তবে 3x5 কমানোর জন্য এখানে একটি পরামর্শটি পড়ুন এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উন্নতি লক্ষ্য করলাম (আমি আমার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারি, যা মালভূমি ছিল)। এখন, যখন আমি আমার …

9 squats  starting-strength  knees 

আমি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন, এবং আপাতত, এটি সপ্তাহে একবারে (বা সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে) কেবল 1 টি করতে পারে। আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এরোবিক করি, এবং বর্তমানে এটি ছেড়ে দিতে পারি না। আমার কি স্টার্টিং স্ট্রেনথ অনুসরণ করা উচিত এবং কেবল এটির বাইরে রাখা উচিত? অথবা অন্য কিছু?

9 strength-training  programs  starting-strength 

আমি যদি স্টার্টিং স্ট্রেন্থে অনেক মাস হয়ে যাই (যা কাজের ওজনে 5 টির 3 সেট নির্ধারণ করে) তবে আমি 4 বা 5 সেট করতে পারি, এটি কি পরামর্শ দেওয়া হবে? আমি জানি আমি কেবল এটি চেষ্টা করতে পারি, এবং যদি আমি স্টলিং শুরু করি, তবে এর অর্থ হ'ল আমি অতিরিক্ত …

9 recovery  starting-strength  sets 

আমার বাইসেসগুলি শক্ত হয়ে গেলে আমার কী করা উচিত? আমি যখন একটি রড ব্যবহার করে কার্লগুলি সম্পাদন করি, তখন আমি আমার বাইসপগুলি কার্ল করতে সক্ষম হয়েছি, তবে পরে যখন আমি ডাম্বেল কার্লগুলিতে চলে যাই, এমনকি সবচেয়ে হালকা ওজন - 15 পাউন্ড বলে - এতটা কঠিন হয়ে যায় যে আমি এটিকে …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

আমি সম্প্রতি প্র্যাক্টিকাল প্রোগ্রামিং নবাইস প্রোগ্রামটি শুরু করার শক্তি থেকে শুরু করেছি। প্রোগ্রাম নীচে: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 …

8 workout-routines  starting-strength 

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি পড়ে তিনি প্রচুর শারীরবৃত্তীয় শব্দটি ছুঁড়ে মারেন। তবুও, আশ্চর্যরূপে, এইগুলি কী তা ব্যাখ্যা করার জন্য কোনও চিত্র বা চার্ট বা গ্লসারি নেই। শারীরবৃত্তির বুনিয়াদি, হাড় এবং পেশীগুলির নাম এবং তারা কী করে এবং কীভাবে তারা একসাথে কাজ করে তা শেখার সর্বোত্তম উপায় কী? নিজের মতো করে পড়াশোনা …

3 muscle  strength-training  starting-strength  anatomy  skeleton 

আমি ড্র্যাগ কর্স ব্যবহার করা হবে কারণ এটি সেরা আর্ম বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন বলে মনে হচ্ছে। ট্রাইসেপের লম্বা মাথাটি ট্রেনস করে এটি ট্রেনের মতো করে ট্রেন করে এবং একই জিনিস বাইসপের সাথে সংঘটিত হয় এবং এটি রিয়ার ডেলোড এবং ট্রেনের সামান্য বিটকেও প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং এটি প্রকৃতপক্ষে সর্বোত্তম "আর্ম" বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম …

muscle  starting-strength  posture  power  progress 

আমি একজন 45 বছর বয়সী পুরুষ। দুই মাসের জন্য আমি সপ্তাহে দুবার শুরু হওয়া স্ট্রেংথ প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত ওজন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। যে শক্তি পরিষ্কার করা ছাড়া আমি এখনও যাচ্ছি না। আমার শক্তি বেশ কিছুটা উন্নত করা হয়েছে। তবে যখন আমি ছোট ছিলাম তখন আমি লাফিয়ে উঠতে পারতাম এবং বাস্কেটবল হাতিয়ারের …

weightlifting  starting-strength  vertical-jump  explosiveness  power-cleans