প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

আকার বৃদ্ধি বনাম শক্তি লাভ সম্পর্কে আমি অনেক কিছু পড়েছি, যেখানে পার্থক্যটি যথেষ্ট এবং যেখানে আকার অবশ্যই শক্তির লিনিয়ার নয়। শক্তি খুব ভারী ওজন নিয়ে কম রেপস থেকে আসে বলে মনে হয়। উচ্চ পুনরাবৃত্তি থেকে আকার আরও। ইদানীং আমি আকারের জন্য 2 সেট এবং শক্তির জন্য 2 সেট চেষ্টা করছি। …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

সংক্ষেপে আমার ডেড লিফট দুর্দান্ত এবং আমার স্কোয়াট সফল হয়। আমি আমার ডেড লিফটটি যেখানে রেখেছি সেখানে আমি আরও বেশি বেশি ওজন 3x5 চালিয়ে যেতে চাই। সর্বনিম্ন প্রশিক্ষণের সময় এবং পুনরুদ্ধারের সংস্থান সহ আমার ডেড লিফ্ট শক্তি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় কী যাতে আমি আমার স্কোয়াটের দিকে প্রচেষ্টা ফোকাস করতে …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

আমি সর্বদা শুনি লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ওজন ব্যবহার করতে বলে যাতে আপনি আপনার ফর্মের লক্ষ্যমাত্রার পরিমাণগুলি পূরণ করতে পারেন। অন্যদিকে, আমি যে ভিডিওগুলিতে ইউটিউবে দেখছি সেগুলিতে লোকেরা বড়, বিশাল ওজন নিয়ে এবং তাদের হাতের হালকা দোল দিয়ে কুঁচকে বা তাদের পা এবং নীচে পিছনে কিছুটা বাঁকে সাহায্য করার জন্য দেখায় …

8 weightlifting  strength  form 

আমার সাথে একটি বন্ধু কাজ শুরু করছে। সাধারণত আমরা ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, এবং উপরের-বডিটি ঠেলাঠেলি এবং টান করতাম। তবে, আমার বন্ধুর পুরো মোশন ডেড লিফ্টের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তার অভাব রয়েছে বলে মনে হচ্ছে। আমরা 45 পাউন্ডের অলিম্পিক বারে স্ট্যান্ডার্ড ব্যাসের বাম্পার প্লেট ব্যবহার করছি। বারটি আঁকড়ে ধরার ফলে গোলাকার কটিদেশীয় …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

আমি ভুলে গেছি যে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামে আপনাকে কেবল 1x5 ডেডলিফ্ট করতে হয়েছিল এবং ঘটনাক্রমে 5x5 করেছিলেন, এটি কি আমার পুনরুদ্ধারের ক্ষতি করবে? আমার পরবর্তী ওয়ার্কআউট বি চলাকালীন আমার কি আমার পরবর্তী সময়সীমাটি এড়ানো উচিত?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার সুবিধা কী? আমি যদি 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম না দেওয়ার পরিবর্তে 1 মিনিট বিশ্রাম নিই তবে আমি অতিরিক্ত দু'জন রেপ করতে সক্ষম হই তবে কোনটি বেশি উপকারী?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

আমার ওজন তোলার সার্কিট করার আগে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপটি কী? উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনারটিতে 10 মিনিট করে বা আপনার প্রশিক্ষণের ওজন নিয়ে কাজ করার আগে হালকা ওজন ব্যবহার করে একটি সেট করে গরম করা ভাল?

8 weightlifting  warm-up 

আমি আমার সামনের স্কোয়াটগুলি আমার কাঁধে বারটি ধরে রাখতাম যখন আমার হাতটি এটির জায়গায় ধরে রাখার জন্য crossing আমি তখন একটি বিদ্যুৎ ক্লিন কীভাবে করব তা শিখতে চেয়েছিলাম, কিন্তু লক্ষ্য করেছি যে পরিষ্কারের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রথমে আমার অবশ্যই সামনের স্কোয়াটটি আয়ত্ত করতে হবে। সমস্যাটি হ'ল সামনের স্কোয়াটটিতে বারটি …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

কি হবে যদি আমি একটি বার ব্যবহার করে ওজন উত্তোলনের পাশাপাশি 8 কেজি এবং পাশের অন্য দিকে কিছুই না? এটা আমার শরীরের প্রভাবিত করবে? যদি এটি প্রভাবিত হয়, তাহলে কি প্রভাব পড়বে?

7 weightlifting 

আমি সপ্তাহে 5 দিন জিমে যাচ্ছি সপ্তাহের 5 দিনের মধ্যে খুব কমই গত 4 মাসের জন্য একটি দিন অনুপস্থিত, যতটুকু সম্ভব পেশী ভর হিসাবে রাখা। প্রায় 3 সপ্তাহ আগে পর্যন্ত আমি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পেরেছি যা স্কোয়াট ব্যতীত আমি সমস্ত কর্মক্ষেত্র জুড়ে লিফট করতে সক্ষম হয়েছিলাম, যা এখনও আমি 20 …

7 weightlifting  muscle-mass 

একজন বাইসপ এর সর্বোচ্চটি কীভাবে কাজ করবে? স্বীকার করা যায়, আমি জানি যে আমি প্রতিসম অভাবের জন্য দোষী কারণ আমি প্রচুর অনুশীলন করি যা আমার ট্রাইসেসগুলি তৈরি করে। অতএব, আমি মনে করি আমার বাইসপগুলি ভুগেছে এবং আমি ঠিক করতে চাই।

7 exercise  weightlifting  exercise-technique  workout-routines 

আমি ওজন তুলতাম, এবং আমি এটি পছন্দ করি। আমি এটিতে ফিরে যেতে চাই সমস্যাটি হচ্ছে, আমার কাছে সমস্ত লক্ষণ রয়েছে যা বর্ধিত কম্পিউটারের কাজের সাথে আসে। পূর্ববর্তী (এবং পার্শ্বীয়) শ্রোণী ঝোঁক, কাঁধে পেশী আবদ্ধ, নিম্ন মেরুদণ্ডে কিছু বক্ররেখা। আমি কিছুটা যোগে যাচ্ছি এবং একটি রোলফার দেখছি। ওজন প্রশিক্ষণ শুরুর আগে …

7 weightlifting 

আমি গণনা করতে না পারার আগে আমি কতক্ষণ reps এর মধ্যে অপেক্ষা করতে পারি? এটি ডেডলিফ্টগুলির সাথে নির্দিষ্ট নয় তবে আমি যখন লিফটারগুলির ডেড লিফটটি দেখেছি তখন তারা পরের প্রতিনিধিটি শুরু করার সাথে সাথেই শুরু করে। যখন আমি ডেডলিফ্ট করি, কয়েক দফতরের পরে আমি আরও দীর্ঘ বিরতি নিয়ে যাই (2-3 …

7 weightlifting  reps 

হাঁটু গেঁথে তারের ক্রাঞ্চগুলি করার উপযুক্ত ফর্মটি কী? বিশেষত, আমি নিম্নলিখিত সম্পর্কে কৌতূহলী: আপনার কি মেশিনের মুখোমুখি হওয়া উচিত, মেশিন থেকে দূরে থাকা উচিত, না উভয়ই ঠিক আছে? অনুশীলন জুড়ে আপনার অস্ত্র কীভাবে অবস্থান করা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কারও কাছে মাথা নত করছেন এমনভাবে কি তাদের পুরো পথটি প্রসারিত …

7 weightlifting  exercise-technique  form  cables 

আমি এখন প্রায় দুই মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি এবং মনে করি আমি যে পরিমাণ প্রশিক্ষণ শিখি তা বৃদ্ধি করতে চাই। Mon - wed - fri থেকে, mon-tue-thu-fri থেকে। বর্তমানে আমি 8 অনুশীলন প্রতিটি সঙ্গে একটি দুই দিনের প্রশিক্ষণ রুটিন আছে। প্রধানত kettlebells, কিন্তু কয়েক মেশিনে ব্যায়াম …

6 weightlifting  weight-loss  workout-routines