প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

আমি অন্যান্য সমস্ত লেট ব্যায়ামগুলিকে সত্যিই ঘৃণা করি - এগুলি বিরক্তিকর এবং সন্তোষজনক বলে মনে করি। পিছনের সমস্ত পেশীগুলি কি টান-আপগুলি যথেষ্ট কাজ করছে বা আমি কেবল এইগুলি সম্পাদন করলে আমি সত্যিই কিছু অনুভব করছি? এটিকে এও যুক্ত করুন যে আমি ভীষণ আকারের ভাসমান ল্যাটের চেহারা পছন্দ করি না যা …

3 weightlifting  pull-ups 

প্রহরীরা হয় খুব বেশি বা খুব কম low আমি যখন এগুলিকে খুব কম রাখি তবে বারটি আমার ঘাড়ে ছুঁয়েছে যদি আমি কোনও লিফ্টের বাইরে জামিন দিতে পারি। যখন তারা 1 টি ছিদ্র হয়ে যায় তখন বারটি আমার বুকের সাথে স্পর্শ করে না (এমনকি যখন আমি আমার পিছনটি কিছুটা খিলান এবং …

3 weightlifting  bench-press 

ডান পা স্কোয়াটের জন্য ডান হাতে ডাম্বেল রাখা কি ঠিক আছে, এবং তদ্বিপরীত (এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে)। অথবা আমি কি প্রতিটি হাতের জন্য 1 টি ডাম্বেল ব্যবহার করব?

3 weightlifting  squats  bodyweight-exercises  dumbbells 

ইদানীং হরমোনের চক্র এবং সারা দিন তারা কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে আমি প্রচুর শুনছি। আমি যা শুনেছি তা থেকে টেস্টোস্টেরনটি বিকেলে সবচেয়ে কম এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় সর্বোচ্চ বলে মনে হয়। আমি ভাবব ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং করটিসলের মতো হরমোনগুলিরও কিছু প্রভাব থাকতে পারে। শক্তি এবং পেশী অর্জনের উদ্দেশ্যে, …

3 weightlifting  strength-training  hormones 

ব্যায়াম প্রতি 5 সেট করার মন লক্ষ্য সঙ্গে একটি ব্যায়াম যখন, পেশী জন্য বা 5 অনুশীলন জন্য সেট হয়? অনুসরণ হিসাবে অর্থ; যদি আমি উভয় ফ্ল্যাট এবং ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসগুলি করতে চাই তবে আমাকে সেগুলি ভাগ করতে হবে যাতে তারা 5 সেটের সমান হয়, নাকি আমি EXERCISE এর জন্য 5 …

2 weightlifting  strength  sets 

আমার বাড়িতে আমার একটি জিম আছে এবং আমি বেশিরভাগই একা একা কাজ করি, আমার ভাই দীর্ঘদিন ধরে কাজ করার সময় আমাকে কিছু অনুশীলন শিখিয়েছিলেন। যদি আমি বেশিরভাগ শরীরের অংশের জন্য একই ব্যায়াম করি (বাইসস, ট্রাইসস, ব্যাক, পা এবং ইত্যাদি) আমি কি পেশী অর্জন বন্ধ করব? ওজন বৃদ্ধি করে প্রতি 2 …

2 weightlifting 

একটি ওয়ার্কআউট রুটিন স্থাপন করার সময়, আমি "নিয়মিতগুলি" এর পরিবর্তে আরডিএলটির দিকে চেয়েছিলাম, কারণ আমি জিমের মালিককে আমাদের ডেডলিফ্ট না করার পক্ষে পছন্দ করেছিলাম (আমাকে এ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না ...) এবং আমি ভেবেছিলাম আরডিএলস একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। তবে অনলাইনে এই অনুশীলনটি পড়ার সময়, অনেকে দাবি করেন যে পেশীগুলি …

2 weightlifting  muscle  deadlifts 

মহিলা, 15, 110 পাউন্ড, 5'3 "লক্ষ্য: ছোট চিত্র এবং টোনড বডি আমি এখন প্রায় এক সপ্তাহ ধরে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমি অস্ত্রের জন্য খুব হালকা ওজন 1 কেজি দিয়ে শুরু করি। পরের দিন এটি খুব কালশিটে পরিণত হয় এবং 3 দিন পরে ব্যথা চলে যায় তবে কেবল বড় অস্ত্র …

2 weightlifting  weight-loss  weight-gain 

এটি যদি কাত করে না, কোন পথে? এটি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে রয়েছে। আমি জিজ্ঞাসা করার কারণটি হ'ল আমি হ্যামস্ট্রিংয়ের পরিবর্তে লোয়ার ব্যাক পেশী এবং গ্লুট পেশী নিয়োগ করছি এবং একটি শ্রোণী ঝুঁকিতে হ্যামস্ট্রিংয়ের বিভিন্ন অংশে ফোকাস স্থানান্তরিত হয়েছে।

2 weightlifting  form 

আমি স্ট্রোলিফ্ট 5 এক্স 5 এর মতো একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করছি। আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার স্কোয়াট করি, আমার ওপরের বডি ব্যায়ামগুলিতে বেঞ্চ, ওভারহেড প্রেস, ওজনযুক্ত পুলআপ এবং বারবেল সারি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমি হাই স্কুলে ট্র্যাক এবং ফিল্ড করতাম এবং আমি ফ্যাট না বাড়িয়ে যে কোনও কিছুই করতে পারি। …

2 weightlifting  calories  recovery 

আমার কখন আনুষঙ্গিক কাজ করা উচিত? সময়টি কি মূলত আমার উপর নির্ভর করে, বা সেগুলি করার জন্য কোনও প্রচলিত / পছন্দসই সময় আছে? মূল উত্তোলন শেষ হওয়ার পরে কি কোনও ওয়ার্কআউট দিনের শেষে এটি আটকাতে হবে? আমি কি এটি শুরুতে এবং এর কিছু শেষে করতে পারি এবং তারপরে কোর লিফটগুলি …

2 weightlifting  exercise  programming 

আমি ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম করছি: প্রায় 2 ঘণ্টা জোরালো বক্সিং সপ্তাহে তিনবার। আমি এখন আমার নিয়ন্ত্রণে আরো সময় উৎসর্গ করতে চাই: আমার কি সেই ব্যায়ামকে কিছু ওজন উত্তোলনের সাথে পরিপূরক করা উচিত নাকি সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রসারিত করা উচিত? ধন্যবাদ!

1 weightlifting  weight-loss  aerobic 

আমি প্রায় 12 বছর ধরে ওজন উত্তোলন করছি ইতিমধ্যে আমি খুব মাপসই এবং খুব পাতলা কিন্তু পেশী লোড সঙ্গে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমি প্রায় 3 বছর আগে অলস হতে শুরু করি, এবং আমার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন নিই না। তাই আমি 74 কেজি থেকে 81 কেজি পর্যন্ত …

1 diet  weightlifting  weight-loss 

আমি একজন 21 বছর বয়সী পুরুষ, বর্তমানে আমার নিজের প্রোগ্রামে পাওয়া যেতে পারে এখানে । এটা বেশ তীব্র এবং আমি ভাবছিলাম যে সর্বোত্তম সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের সময় কী শক্তি হবে? দয়া করে নোট করুন: আমি মাঝারি ভারী ভারী উত্তোলন (মৃত, squats এবং বেঞ্চ জন্য 100 কেজি অঞ্চলে) এটি হবে: ক) …

1 weightlifting  strength  recovery  strength-training  programs 

আমি কয়েক বছর আগে একটি বন্ধু এবং তার বাবা সঙ্গে উদ্ধরণ শুরু। আমি সত্যিই এটি কোন গবেষণা করেনি, কিন্তু আমরা সপ্তাহে 3 দিন, একই জিনিস একই জিনিস করতে হবে। বেঞ্চ: 10 reps at 135 8 reps at 155 6 reps at 175 4 reps at 195 2 reps at 215 …

1 weightlifting