শারীরিক সুস্থতা

আমি বর্তমানে সপ্তাহে 5-6 দিন, সাধারণত 3 দিনের ওজন এবং এইচআইআইটি / তাবাতার 2-3 দিনের জন্য কাজ করছি working আমার ফোকাস শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের উপর (আকার নয়)। আমি যখন ক্লান্ত বোধ করি তখন আমি একদিন ছুটি নিয়ে যাই ... কিছু দিন আমি দু'বার কাজ করে। আমার প্রশ্নগুলি হল: ওভার …

35 recovery  exercise-frequency 

এই লোকটি দাবি করেছে যে 1-6 রিপ্রেজ পরিসরে কাজ করে অলিম্পিক পাওয়ারলিফটারগুলি পেশীর আকার না বাড়িয়ে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষিত অলিম্পিক লিফটারগুলি পেশী ভরগুলিতে সবে লক্ষণীয় বৃদ্ধি পেয়ে উল্লেখযোগ্য শক্তি বৃদ্ধি পেতে দুই বছরের সময়কালে দেখানো হয়েছিল (হাকিনেন এট আল, 1988)। আমি যখন এএসটি-র ম্যাক্স-ওটি প্রিন্সিপালগুলি ব্যবহার …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

অনুশীলন করার সময়, আমাদের দেহগুলি রক্তে শর্করার থেকে শক্তি গ্রহণ করে, তারপরে শক্তির উত্স হিসাবে গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে এবং অবশেষে যখন গ্লাইকোজেন ব্যবহৃত হয় তখন চর্বি বা পেশী পোড়ায়। একজন পুষ্টিবিদ আমাকে বলেছিলেন যে আপনার দেহ পেশী বা চর্বি পোড়াতে শুরু করবে কিনা তার উপর নির্ভর করে দুটি উত্স (রক্তে …

34 muscle  fat  energy 

আমি জানতে চাই কেন সমস্ত অলিম্পিক স্প্রিন্টারের পেশী বাহু রয়েছে। তাদের স্প্রিন্টে সহায়তা করার জন্য সম্ভবত তাদের পেশী বাহু রয়েছে তবে কারণটি অস্পষ্ট। এই দুটি প্যারাডক্স যা আমি বুঝতে পারি না: ভারী অস্ত্র পায়ে দেহ সরাতে সরবরাহ করতে বাধ্য শক্তি বৃদ্ধি করে। সুতরাং দেখে মনে হচ্ছে বড় হাতগুলি একটি স্প্রিন্টারকে …

34 muscle-mass  sprinting 

কারও কি এ সম্পর্কে কোন সূত্র আছে? আমি ওজন কমাতে ভিডিও গেমস খেলার ধারণাটি পছন্দ করি, এটি কতটা কার্যকর তা নিশ্চিত নয়। আমার অনুশীলনের শেষে এটি আমাকে আপনার পোড়া এক্স ক্যালোরিগুলি বলে, তবে সংখ্যাটি কতটা নির্ভরযোগ্য তা সত্য নয়।

34 weight-loss  video-games 

আমার লক্ষ্য যদি আকার হয়। সম্পাদনা : যেহেতু খনিগুলির তুলনায় সম্ভাব্য ভিন্ন লক্ষ্যযুক্ত অন্যান্য ব্যক্তিরা এই প্রশ্নটি দেখতে পাচ্ছেন, তাই আপনার উত্তরটিতে বিভিন্ন লক্ষ্য (শক্তি, ধৈর্য, ​​ইত্যাদি) এর জন্য সর্বোত্তম বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকলে ভাল হবে would

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

আমার জীবনে কয়েকবার এমন ঘটনা ঘটেছে, যেখানে আমি বিশ্বাস করি যে আমি "রানার্স হাই" নামক ঘটনাটি অনুভব করেছি, বা এমন একটি রানের সময় শ্রুতিমধুর অবস্থা দেখেছি যেখানে মনে হয় আপনি চিরকালের জন্য দৌড়াতে পারেন। আমার প্রশ্নটি দ্বিগুণ: এই সংবেদনটি ঠিক কী? আপনার শরীরকে এই অবস্থায় আরও দ্রুত যাওয়ার জন্য কীভাবে …

33 exercise  running 

বর্তমানে আমি একটি মাল্টিভিটামিন, ফিশ তেল নিচ্ছি এবং আমি সম্প্রতি ভিটামিন ডি পরিপূরক যুক্ত করেছি (নির্দিষ্ট করতে ডি 3)। আমার প্রতিদিনের রুটিনটি আমি প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরে তিনজনকে (বড়ি আকারে কিছু সম্পর্কযুক্ত ওষুধ সহ) গ্রহণ করি। ভিটামিন ডি পরিপূরক যোগ করা আমাকে ভাবতে বাধ্য করেছে যে দিনের একই সময়ে এই …

33 supplements  vitamins 

আমি জানি, এখানে প্রতিদিন 8x8oz চশমা বা ~ 3 লিটার জল রয়েছে। তবে আজ আমি পড়লাম, যেহেতু প্রায় 75% পেশী জল, তাই তাদের পেশীগুলি নিবিড়ভাবে ব্যবহার করা মানুষের আরও বেশি পরিমাণে পানির প্রয়োজন হয়, প্রায় দ্বিগুণ মানের। সুতরাং আমার প্রশ্ন: কোন সময়ে আরও বেশি হয়ে যায়? কিডনিতে আঘাত লাগানো শুরু …

32 water 

আমি সবসময় ব্যায়ামের বিভিন্ন উপায়গুলি খুঁজতে চেষ্টা করি (বর্তমানে প্রচুর Wii খেলছেন - এটি গণনা করা যায়, তাই না?) তবে আমি কয়েক সপ্তাহ পরে একমাস পরের সমস্যাটি অনুভব করি যে আমি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলছি, বিভ্রান্ত হয়েছি এবং অন্য কিছুতে চলেছি। কীভাবে প্রেরণা বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে কারও কোনও পরামর্শ …

32 exercise  motivation 

আমি লিফ্টগুলির মূল শক্তি প্রয়োজন যা সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল সম্পর্কে কিছুটা বিভ্রান্ত। উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট নিন: 1) কিছু লোক বলে যে আন্দোলনের শীর্ষে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি, তারপরে আপনি যখন সরাসরি আবার সরাসরি উপরে না পৌঁছাবেন ততক্ষণ নীচে নামা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে আপনার নিশ্বাস নেওয়া উচিত। বায়ু পাকস্থলীতে …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

এটি একটি বোকা প্রশ্নের মতো শোনাচ্ছে। আমি ক্ষমা প্রার্থনা করছি. তবে আমি এটি কিছুক্ষণের জন্য মনে রেখেছিলাম এবং এটি জিজ্ঞাসা করা দরকার। আমার প্রশ্নটি: আপনি জিমের লকার রুমে ঝরনাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন? আমি আপনাকে বললাম এটি বোকা। তবে সত্যই, আমি আমার জীবনে মোট 5 বছরের জন্য জিমের সদস্যপদ পেয়েছি (একটানা …

32 gym 

আমি বর্তমানে হুই পাউডার দিয়ে প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন নিচ্ছি। প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আমি 250 গ্রাম ব্যবহার করতাম। আমি পড়েছি যে প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রতি পাউন্ড দেহের ওজনের 1 গ্রাম খাবার গ্রহণ করা উচিত। আমি প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনে 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিনের মতো সংখ্যাও দেখেছি (20 পাউন্ডে প্রায় …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

আমি একটি একক শালীন চীন-আপ করতে পারি না, চীন-আপগুলি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমি কি পূর্বেরূপ হিসাবে পরিমাণে গড়ে তুলতে পারি এমন কোনও সহজ বিকল্প আছে? বিকল্পভাবে এমন কোনও ওজন অনুশীলন রয়েছে যা এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে? চীন-আপগুলি শিখতে এবং সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কি কোনও অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

আমি সম্প্রতি আমি যে পরিমাণ শক্তি এবং পুষ্টি গ্রহণ করি তা গণনা করতে এবং আমার জন্য কিছু সাধারণ সংখ্যায় ক্রাঞ্চিং করার জন্য মাইফিটসপালের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার শুরু করেছি। যাইহোক, এই সমস্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলি ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোনিবেশিত বলে মনে হচ্ছে এবং আরও বেশি কিছু নয়। চর্বি, সোডিয়াম, চিনি, কার্বস কীভাবে আমার …

30 diet  weight-loss  calories