শারীরিক সুস্থতা

নিরামিষ ডায়েট করলেও কি পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা সম্ভব? মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছের মতো প্রোটিনের অনেক উত্স স্পষ্টতই প্রত্যাখ্যানযোগ্য। মাংস ছাড়াই পেশী গড়ার অভিজ্ঞতা আছে কি? আপনি কোন খাবারটি গ্রহণ করেন তা জানতে আগ্রহী।

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

আমি জানি যে আপনার ওজন তোলার অধিবেশনটির দিন প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি সেশনটির ঠিক পরে। তবে কখন-কখন খেতে হবে এবং অফ-দিনগুলিতে কত প্রোটিন খাওয়া উচিত সে বিষয়ে পরামর্শ আমি কখনও শুনিনি। সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলির প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কত দ্রুত হ্রাস পাবে? আমার অনুমান যে ওজন …

29 weightlifting  protein 

শিরোনামে যেমন বলা হয়েছে, আমি জানতে চাই যে জল পান করার সবচেয়ে ভাল সময়টি কী, খাবারের আগে, সময়কালে বা পরে খাওয়ার পরে? এছাড়াও ধরুন উত্তরটি চলাকালীন সময়ে, কোন পরিমাণের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল?

29 water 

আমি একটি ল্যাটিশ শিডিউল রাখতে চাই, প্রায় ২-৩ এএম প্রায় ঘুমাচ্ছি, আমি প্রায়শই প্রতিকূলতা খাচ্ছি এবং গভীর রাতে শেষ করব ends যদি কেউ নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবার এ, বি এবং সি খায়, এবং তার সময়সূচিটি শিফট করে যাতে সে একই খাবার পরে রাতে খায়, এবং যখন ঘুমোতে চলেছে, তখন তার …

29 diet  weight-gain  eating-habits 

আমি 400lbs (181 কেজি) এ খুব বেশি ওজনের একজন মানুষ। আমাকে বেশ কয়েকজন ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার ওজন কমাতে হবে অন্যথায় আমার স্বাস্থ্য আরও খারাপ এবং খারাপ হবে। কোন ব্যায়াম কোনও বৃহত ব্যক্তির পক্ষে নিরাপদ? ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আমি স্কোয়াটগুলি থেকে সতর্ক থাকি প্রতিবার আমি চেষ্টা করেছি যে আমি হাঁটুতে …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

আমি একজন প্রোগ্রামার। আমি কফি পছন্দ করি যেমন এটি আমাকে জাগ্রত রাখে, আমি সাধারণত দিনে 4 টি ছোট কাপ পান করি। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি বিপজ্জনক কিনা তা আমি জানতে চাই? বা কোন পরিমাণে এটি নেওয়া উচিত?

28 nutrition 

এই দাবিতে কি সত্যতা আছে যে আপনি কোনও ওয়ার্কআউট শুরুর আগে আপনার ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা (কমপক্ষে) অপেক্ষা করা উচিত? "এর আগে পিঠে পর্যাপ্ত পরিমাণে লুব্রিকেট করা হয় না" সম্পর্কে আমি কিছু শুনেছি তবে এটি আমার মতে অর্থবোধ করে না।

28 workout 

কারও প্রধান লক্ষ্যটি যদি কাঁধে থাকে (এবং বুকটি খুব বেশি, তবে কম অগ্রাধিকার) তবে আপনি কোন অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন? অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম হ্রাস করতে সাহায্য করে? অন্য কোন টিপস?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

আমি একটি পালঙ্ক আলু একটি બેઠার কাজ, যা সাধারণত সিঁড়ি কয়েক ফ্লাইট হাঁটতে হাঁপ ছেড়ে বেরিয়ে আসে। আমি সম্প্রতি নর্থ ওয়েলসের স্নোডনকে হেঁটেছি (10 মাইল রাউন্ড ট্রিপ, 1100 মিটার শীর্ষ সম্মেলন, মোট প্রায় 6 ঘন্টা) যা আমি মাঝে মাঝে লড়াইয়ের মুখোমুখি হয়েছি, শ্বাস ছাড়াই এবং আমার হৃদয় আমার বুক থেকে …

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

আমি এই বছরের ফেব্রুয়ারী থেকে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছি, তাই আমি এটি প্রায় 6 মাস পর্যন্ত করেছি। আমি প্রোগ্রামটি আগে চেষ্টা করেছিলাম, তবে কিছু সময়ের জন্য আমি এ থেকে দূরে ছিলাম, তাই আমি শুরুতেই ফিরে শুরু করি। আমি আমার সমস্ত লিফ্টগুলিতে মাত্র 42 পাউন্ড দিয়ে শুরু করেছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

আমি ~ মাস ধরে কাজ করে যাচ্ছি এবং এই সময়ে প্রতি সপ্তাহে একবার নিজের দিন তাদের পায়ে কাজ করেছি। আমার পায়ে, বিশেষত আমার কোয়াডগুলি, একটি পায়ে ব্যায়ামের পরে 3-4 দিনের মধ্যে হাঁটাচলা, বিশেষত সিঁড়ি এবং নীচে নেওয়ার পক্ষে শক্ত হয়ে ওঠে ac প্রথমে (প্রথম মাস বা দুই) আমি নিজেকে ভেবেছিলাম …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

আমি হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথনে আমার সময়ের উন্নতি করার চেষ্টা করছি, তাই আমি সেই দূরত্বগুলিতে দৌড়ের জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা পড়ছি। একটি জিনিস আমি লক্ষ্য করেছি যে এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগটি আপনাকে আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণটি বেশ ধীরে ধীরে চলতে বলে, প্রায়শই আপনার লক্ষ্য প্রতিযোগিতার গতির চেয়ে মাইল প্রতি 60-90 সেকেন্ডের প্রস্তাব …

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

আমার শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করতে আমি কী কী পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারি?

27 body-fat 

গত 3 মাসে আমি 12.5 কেজি / 28 পাউন্ডটি এটি "সঠিক" উপায়ে হারিয়েছি: নিয়মিত ছোট লো-ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করুন। আমি 178 সেমি / 5.84 ফুট এবং এখন ওজন 73.5 কেজি / 162 পাউন্ড। এটি চালিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরকটি খুব নিরীহ এবং "ভুল" বলে মনে হতে পারে তবে …

27 weight-loss 

আমি যখন নিজেকে প্রায়শই ওজন করি তখন আমি বুঝতে পারি যে আমি এখানে কয়েক পাউন্ড ওঠানামা করি। আমি অন্যের সাথে তুলনা করতে পারি এমন নির্ভুল পাঠ পাই বলে মনে হয় না। দিনের এমন কোনও সময় আছে যা আপনি আপনার "সবচেয়ে আসল" ওজনে রয়েছেন? আপনি কি পরামর্শ দিন যে আমি কেবল …

27 bodyweight  body-measurements