শারীরিক সুস্থতা

বাউন্ড এঙ্গেল পোজ (নীচের চিত্রে) অভ্যন্তরের উরুর পেশী এবং কোঁকড়ানো প্রসারিত করার কথা, তবে আমি এমনকি সেই অঞ্চলে কিছু অনুভব করতেও পারি না কারণ আমার বাইরের পোঁদগুলির কোনও কিছু এত শক্ত যে এটি আমার পেতে বাধা দেয় হাঁটু নীচে মেঝে দিকে। অন্যদিকে, প্রশস্ত কোণে সামনের দিকে এগিয়ে বাঁকানো (নীচের চিত্রে), …

11 flexibility  stretching  yoga 

আমি দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের সামনে কাটিয়ে থাকি (10+ ঘন্টা), এবং যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়, কাজ করার সময় আমার কব্জি টেন্ডনগুলি স্ট্রেনের অভিজ্ঞতা হয়। সাধারণত, এটি খুব একটা সমস্যা হয়ে উঠবে না, তবে আমি আরও আক্রমণাত্মকভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে (বিশেষত বিনামূল্যে ওজন সহ) যখন কব্জাগুলির ভারে অপ্রাকৃত অবস্থায় থাকি …

11 exercise  weights  injury 

আমি ইদানীং জুম্বায় অংশ নিচ্ছি এবং আমি জুম্বার চেয়ে আরও কিছু করার পরে আমি আরও কড়া বোধ করি। জুম্বা কী কাজ করার জন্য একটি ভাল পছন্দ বা এটি জুমবা না কিছুই যদি মজার পছন্দ হয়? জুম্বা কী করে?

11 weight-loss  zumba  toning 

আমার যদি ইতিমধ্যে হার্ট রেট মনিটর থাকে তবে আমার হার্ট রেট অঞ্চলের জন্য আরও ভাল মান পাওয়ার তুলনামূলক সহজ উপায় আছে কি? আমি বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করেছি যার 90 %-95% সময়ের জন্য "হার্ড" জোনে আমার হার্ট রেট থাকে এবং কার্যত "হালকা" বা "মাঝারি" জোনে কোনও হয় না। আমার এ পর্যন্ত …

11 training 

অনুশীলন করার সময় আমি পেয়েছি (কিনেক্ট, পাইলেটস ভিডিও ইত্যাদির মাধ্যমে) যে আমাকে 'আমার মূল সম্পর্কে জড়িত থাকতে' বলা হয়েছে। আমি এটা কিভাবে করবো? আমি কীভাবে জানব যখন আমি কেবল আমার পেটে ব্যথা না দিয়ে সত্যই আমার কোরকে নিযুক্ত করি?

11 exercise-technique  core 

অতীতে আমি শুনেছি অ্যাবস অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে পৃথক। আপনি প্রতিদিন আপনার অ্যাবসে কাজ করতে পারেন, তবে তারপরে আমি আরও শুনেছি, অ্যাবস অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো। এটি পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। সুতরাং, আমার প্রশ্ন হ'ল আপনি কতবার আপনার Abs এ কাজ করতে পারেন? এটি কি নিত্যদিনের রুটিন হতে পারে …

11 abdominals 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 6 বছর আগে বন্ধ ছিল । আমি বর্তমানে বিব্রাম কেএসও পেয়েছি এবং এটি দুর্দান্ত কাজ করে, বিশেষত ট্রেইল দৌড়ানোর জন্য। যাইহোক, সিমেন্টে …

11 running  running-shoes  vibram 

এটি সত্যিই সমস্ত শিরোনামে ... আমি একটি ডেস্ক-কর্মীর জীবনে আরও কিছুটা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি খুঁজছি এবং আমি সম্প্রতি ট্রেডমিল ডেস্ক তৈরির ধারণাটি নিয়ে হোঁচট খেয়েছি । উইকিপিডিয়া: ট্রেডমিল ডেস্ক একটি ট্রেডমিলকে ঘিরে তৈরি একটি ওয়ার্কিং ডেস্ক। ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহারকারী কোনও ব্যক্তি ডেস্কে অফিসের কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময় ট্রেডমিলের উপর …

11 weight-loss  walking 

জগিং করার সময় এটি দ্বারা অনেকে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেয় কারণ এটি অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় যা কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। আমার বা আপনার কারও কারও সমস্যা হতে পারে যে মুখটি শুকিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে গলা শুকিয়ে যায় কিছু সময়ের পরে এবং বার বার ভেজাতে একজনকে লালা গিলে …

11 exercise  breathing 

আমি একজন 24 বছর বয়সী পুরুষ এবং মোটামুটিভাবে জানতে পেরেছি যে আমার কাছে আইজিএফ -1 স্তর অস্বাভাবিকভাবে কম। খনিটি 90 (এনজি / এমএল) তবে আমার বয়সের গড় পরিসীমা 116-353 (এনজি / এমএল)। আমি সবসময় বেশ চর্মসার ছিলাম এবং ভর পেতে খুব কষ্ট করেছি। আমি 125lbs এ শুরু করেছি এবং প্রায় …

11 weightlifting 

আমি সম্প্রতি একটি সি 25 কে প্রোগ্রাম শুরু করেছি। আমি ইউকেতে আছি এবং এনএইচএস সি 25 কে পডকাস্ট ব্যবহার করেছি এবং গত রাতে আমি সপ্তাহের প্রথম দিনটি করেছি 2 - ভয়েস ওভার আমাকে বলেছিল যে চলমান বিভাগগুলির সময় আমার চারটি ধাপের জন্য এবং চারটি ধাপের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা …

11 running  breathing 

Wilks স্কোর বিভিন্ন অঙ্গ ওজন lifters স্কোর ভারোত্তলন তুলনা করতে ব্যবহৃত হয়। একটি সহগ 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে কেজি ওজনের লিটারের "x" তার তুলনা করার জন্য "মানকৃত" স্কোরের এক ধরণের পৌঁছানোর জন্য তার মোট …

11 strength  powerlifting 

আমি এই ফোরামে এ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়েছি তবে আমি আমার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উত্তর পেতে পারি না। আমি 35 বছর, পুরুষ, 175 সেমি, 79 কেজি সহ, 3 বা 4 অনুশীলন (2xrunning 5km / 500 কেসিএল এবং 1xsoccer 1 ঘন্টা / 980 কেসিএল) প্রতি সপ্তাহে করছি, আমার কিছু পেটের …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

আমি এ সম্পর্কে সব ধরণের কথা শুনেছি। আপনি পেশী তৈরির আগে বা কাজ করার আগে প্রোটিনের পরিপূরক গ্রহণ করা কি পেশী তৈরির পক্ষে আরও কার্যকর? কেউ কেউ বলেন যে এটি আগে ভাল; অন্যরা পরে বলে। আমি এমনকি শুনেছি যে কিছু লোকেরা এটি একটি দীর্ঘ অনুশীলনের সময় নেয়।

11 nutrition  exercise 

আমি " সফটওয়্যার প্রোগ্রামার "। আমি সম্প্রতি লক্ষ্য করেছি যে আমি ফরোয়ার্ড ঘাড়ের ভঙ্গির শিকার। আমি জানি আমার কম্পিউটারে রিলেটেড কাজটি এর কারণ। আমি আমার ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করছি। তবে এটি করার সময় আমি ঘাড়ে এবং ঘাড়ের পেশির পিছনে আরও ব্যথা অনুভব করছি। আমাকে সাহায্য করুন

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck