শারীরিক সুস্থতা

আমি এমন এক বন্ধু পেয়েছি যা স্ট্রংলিফ্টস করতে কিছুটা আগ্রহী তবে ব্যক্তিগত কারণে সে স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পুরোপুরি আতঙ্কিত। আমি তাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু কোন ফল হয় নি। অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে? বা হাঁটুর উপর অনেক সহজ …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

যখনই আমি স্ট্যান্ডার্ড ডেড লিফ্টগুলিতে নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি দেখি, লিফটারটি হয় মিক্সড গ্রিপ বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে; তবে তারা কখনই আলাদা করে দেয় না যে তারা কেন সেই নির্দিষ্ট গ্রিপ ব্যবহার করছে বা প্রতিটিের সাথে যে উপকারিতা / কনস রয়েছে তা ব্যবহার করে। মিশ্র গ্রিপ বনাম ওভারহ্যান্ডের প্রাথমিক পার্থক্য কী? …

10 deadlifts  form 

আমি সম্প্রতি শিখেছি যে সর্বোচ্চ স্ট্রাইড হার প্রতি মিনিটে 180 টি পদক্ষেপ । দৌড়ানোর সময় কোনও মেট্রোণোম শোনানো ছাড়া কারও কাছে আমার স্ট্রাইড রেটটি পর্যবেক্ষণ করতে আমি কী করতে পারি তার কোনও পরামর্শ আছে যাতে আমি জানতে পারি যে আমি 180 এসপিএমের কাছাকাছি? একটি উপায় হ'ল songs 180 বিপিএমের গানগুলি …

10 running  exercise 

আমি ইদানীং অনেকটা পড়েছি যে আমি যদি অনেক শক্তি তৈরি করতে চাই এবং এমন কিছু মাপের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে শুরু করি যা আমাকে স্কোয়াটগুলি একটি মূল ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি মাত্র 65 কেজি (143 পাউন্ড) এবং সত্যই কখনও কোনও ওজন প্রশিক্ষণ নিইনি। তবে আমি প্রতি রাতে …

10 weightlifting  strength  squats  form 

আমার মনে আছে যে আমি সবসময়, এমনকি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ফিরেও স্কোয়াটের মতো কিছু এড়িয়ে চলেছি কারণ আমার হাঁটু প্রতিবার যখন আমি যথেষ্ট কম পেয়েছি তখন শ্রুতিমধুর 'ক্লিক' করতে পারে ' এটি বেদনাদায়ক নয়, এমনকি অপ্রীতিকরও নয়, এটি কেবল - বিরক্তিকর এবং কিছুটা ভীতিজনক। আমি এক বছর আগে নিয়মিত অনুশীলন করেছি …

10 running  knees  squats  joints 

শুনেছি জুতার ধরণের ধরণের তিনটি প্রধান শ্রেণি রয়েছে: নিরপেক্ষ গতি নিয়ন্ত্রণ স্থায়িত্ব কোন ধরণের কেনা উচিত তা আমি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেব?

10 running 

ডেড লিফ্টটি মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ ফেলেছে বলে মনে হচ্ছে। বেল্ট ব্যতীত ডেড লিফট করা কি নিরাপদ নাকি সঠিক ফর্মটি কোনওটির প্রয়োজনকে পুরোপুরি সরিয়ে দেয়?

10 bodybuilding  deadlifts 

আমি সাইটটি অনুসন্ধান করেছিলাম এবং এর কোনও ভাল উত্তর খুঁজে পাইনি। ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধার জন্য পেশী তৈরির শক্তি এবং শক্তি বাড়ানো কি প্রসারিত (নমনীয়তা উন্নত করতে) যোগাযোগ করে বা ধীর করে? এছাড়াও, সরাসরি সম্পর্কিত, উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় নমনীয়তাটি কী আঘাতের সর্বাত্মকতা বৃদ্ধি করে? আপনার উত্তরে সম্মানিত উত্সগুলি উল্লেখ …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

আমি পেশীগুলির আকারের পরিবর্তনের উপর নজর রাখার জন্য সরঞ্জামগুলি এবং পদ্ধতিগুলির সন্ধান করছি। (বা উপরের বাহু এবং বুকের মতো পেশীগুলির গ্রুপ)। (1) এটা কতটা সম্ভব? (2) ফটোগুলির মতো আরও বিষয়গত পদক্ষেপগুলি আরও ভাল (3) মেদ বিবেচনা না করে এটি করা যেতে পারে? (4) আমি একটি ক্যালিপার দিয়ে একাধিক স্থানে চর্বি …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আমি কি করতে পারি? এটি হ'ল, যখন আমি অন্য পাটি মেঝে থেকে তুলে নিয়ে একটি পায়ে দাঁড়াব, তখন অন্য একটিটিকে মেঝেতে নামাতে হবে বা কোনও কিছুতে আমার হাত রাখতে হবে, তাই আমি "টিপ ওপরে" না , তাই কথা বলতে. এর কোনও অর্থ আছে …

10 balance 

আমি আমার বিভাজন পেতে চেষ্টা করছি; আমি ভাল আছি, তবে এখনও আমার অনেক দীর্ঘ পথ বাকি আছে। সর্বোত্তম গতিতে আমার নমনীয়তা উন্নত করতে (এবং নিজেকে আহত না করা) কতক্ষণ আমার প্রসারিত হওয়া উচিত? নমনীয়তা কি শক্তির মতো, এতে আমার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের দিন দরকার?

10 flexibility  rest 

ব্যালেন্স গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণায় দেখা গেছে এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে (উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় (স্প্যানিশ ভাষায়) ), এটা দরকারী যখন খালি পায়ে / সংক্ষিপ্ত সংযুক্তি চলমান পরিবর্তিত (দেখুন এই বা এই ) এবং প্রোপ্রায়োসেপশন প্রশিক্ষণ-পরবর্তী আঘাত পুনর্বাসন প্রোগ্রাম প্রধানতম হল ( এই গবেষণায় এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য অন্যান্য গবেষণার …

10 stability  balance  proprioception 

আমি বর্তমানে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি এবং আমি শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে প্রচুর উপাদান পড়েছি। আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু পড়েছি তা ইঙ্গিত করে যে অগ্রগতি এবং শক্তি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজনীয়। সমস্ত নামী উত্সাহিত রুটিনগুলি "বিশ্রামের দিনগুলি" লিখে দেয়। স্ট্রংলিফ্টস এবং স্টার্টিং স্ট্রেন্থ উভয়ই প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি কাজ …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

আমি কয়েক মাস আগে নিম্ন শরীরের কাজের জন্য ডেড লিফ্টগুলি ব্যবহার শুরু করেছি এবং প্রচুর বিবরণ পড়েছি এবং আমার যে ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারে তা দেখেছি, আমি মনে করি যে আমি কিছু ভুল করছি। যখন আমি ডেডলিফ্ট করি, তখন দেখতে পাচ্ছি যে বারটি আমার পাতলা এবং হাঁটুর উপরে, নীচে চলার …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 8 বছর আগে বন্ধ ছিল । সকাল বেলা ঘুম থেকে ওঠার জন্য আমার সর্বদা কিছুটা সমস্যা হয়েছিল - আমি কয়েক মিনিটের জন্য …

10 sleep  energy